Diário Do Powerlifter Bronze

[D4RKNESS 445]

Entendi, nunca soube da existencia deles huahauhuah

raxei com o via jeans e com o enviado do meu tijolo hauhauhauha

rir é o melhor remedio! no homo mas os caras são bestas

O faabs falando merda é efeito dos remédio de gordo dele ahueuauahe

RELATO

NAO TEM RELATO

NAO TEVE GYM ONTEM, FECHOU ESSA MERDA

AHUEUAE

Não sei que tipo de treino calistenico fazer até abrir as gyms =/

[Jose Roberto Vidal 192]

O faabs falando merda é efeito dos remédio de gordo dele ahueuauahe

RELATO

NAO TEM RELATO

NAO TEVE GYM ONTEM, FECHOU ESSA MERDA

AHUEUAE

Não sei que tipo de treino calistenico fazer até abrir as gyms =/

Hahahhahahaha

Ahh foda essas duas semanas, to triste tb =/

To pensando em so mandar uns pull chin e dips nas praças por ai, sei la se vai servir de alguma coisa haha

[Vecchio 4821]

Também estou sem academia.

Amanhã tentarei fazer: 1) flexão de braços; 2) air squat / burprees; 3) pull-ups / chin-ups; 4) abdominais; 5) dips; 6) hiperextensão lombar; e 7) flexão isquiotibiais.

O (7) é certo que não conseguirei fazer. Mas você, um rapaz atlético, conseguiria realizar tranquilo.

[D4RKNESS 445]

Hahahhahahaha

Ahh foda essas duas semanas, to triste tb =/

To pensando em so mandar uns pull chin e dips nas praças por ai, sei la se vai servir de alguma coisa haha

Problema é que eu não curto muito ficar fazendo calistenico, só olhar que é daora kkkk

Era pra eu ter feito pelo menos umas flexões hj mas o cansaço me impediu.

Também estou sem academia.

Amanhã tentarei fazer: 1) flexão de braços; 2) air squat / burprees; 3) pull-ups / chin-ups; 4) abdominais; 5) dips; 6) hiperextensão lombar; e 7) flexão isquiotibiais.

O (7) é certo que não conseguirei fazer. Mas você, um rapaz atlético, conseguiria realizar tranquilo.

Como seriam o 6 e 7 só com bw?

[Vecchio 4821]

(6) Hiperextensão Lombar (ia na moreninha?)

(7) Glute Ham Raise:

Quebra-pescoço (perigoso):

Editado Dezembro 20, 2014 às 02:09 por Jaraqui

[palestrino 532]

Como to sem gym to mandando o basicão, pull up, chin up, pistol, dips, push ups, hiperextensão e hangning, 3-4 circuitos, depois um HIIT pra manter o condicionamento (5 min, faço 15 on 45 off, condicionamento bosta auheuaheuaheuha)

GHR é muito foda, já tentei e bati a fuça no chão

Um pra upper que pode fazer (e consequentemente eliminar pull ups e push ups talvez) é o muscle up, ôôô exercício do caralho

@jaraqui

Até eu ia HUEHAUHEUAH

Ah, um outro top pra lombar é o superman

Editado Dezembro 20, 2014 às 02:27 por palestrino

[Jose Roberto Vidal 192]

Eu tb curto não, o negocio é puxar ferro msmo! Hahaha

E jaraqui, puta treco dificil esse "quebra pescoço" ou stand push up? Sei la, é tipo desenvolvimento com BW hahah

Ps.: puta moreninha heim [emoji39] [emoji87]

[Vecchio 4821]

moçada com BF abaixo de 15~18% tem de fazer aí o quebra-pescoço, pô

os que estão acima (e bem acima) disso estão liberados

[palestrino 532]

Quebra pescoço deve ser algo tipo HSPU? Não deu pra ver o video :c

[D4RKNESS 445]

Nossa, que moreninha hein auhehuaahe

Pra fazer o GHR não sei onde apoiaria os pés.

E eu não consigo fazer flexão de cabeça pra baixo não =/

@palestrino

Muscle ups quando eu tentava mais consegui 2 seguidos. Agora se sair um é sorte. Mas com certeza vou focar nos muscle ups nessas 2 semanas sem gym, acho muito loco.