Dieta Hipercalórica 4000 Calorias É Muito?

[LucasSiqueiraLRS 363]

Bom pessoal eu fui visitar academias hoje para escolher uma perto de casa e que seja boa e não seja lotada. Visitei 2 (a 3ª não quis por ser muito barata enche de pessoas), fui muito bem atendido nas duas, mas uma me deu um atendimento muito melhor e é muito boa então escolhi ela.

Para hipertrofia devo fazer quantas séries? As repetições devem ser de uma carga grande e tenho que fazer até o músculo fadigar(não ter mais força, treinar até o limite do músculo)? Porque se eu fadigar o músculo, ele vai requisitar novas proteínas e assim fazendo hipertrofia. Sbre treinos não sei quase nada!

TREINO PESADO OU NADA DE RESULTADO?!

Editado Outubro 18, 2014 às 01:35 por LucasSiqueiraLRS

[LucasSiqueiraLRS 363]

Pesquisei e consegui apenas 38,75 de gordura.

Mudei muito e reduzi as proteínas e por consequência a gordura abaixou, estou usando muito batata doce e ela tem pouca gordura.

TOTAL DO DIA:

KCALL: 2500,7

PROTEÍNA: 169,26g

CARBOIDRATOS: 310,25g

GORDURA: 38,75g

O que acham? De gordura o que devo adicionar (o que acham de 100 gramas de abacate)?

100 gramas de abacate

Calorias 176,3

Proteína (g) 2,31

Gordura (g) 17,34

Carboidrato (g) 6,94

LEmbrando que vou adicionar malto e dextrose na dieta. Se a dieta ficar com tudo isso ela sobre para 2977kcall. O que acham(gordura irá vir, mas uma pessoa que tem um dia bem corrido, parece quase perfeito)?

Os alimentos que vou utilizar são (g/dia),(fatias/dia),(ovos/dia):

Batata doce: 500g

Filé de frango: 66g

Castanha do Pará: 20g

Macarrão integral: 160g

Brócolis: 200g

Iorgute natural desnatado : 510g

Blanquet de Peito de peru defumado: 180g

Pão pullman 12 grãos: 8 fatias

Ovos de galinha: 2 ovos

Talvez:

Abacate: 100g

Total em peso: 1kg e 636 g

Com abacate: 1kg e 736g

_________________________________________________

Suplementação: (scoops)

Syntha-6-BSN= 2 scoops

Malto: 1 scoop

Dextrose: 1 scoops

Creatina: 4 a 6g

O que posso utilizar para subir a gordura para 60g além do abacate?

Obrigado pela ajuda de todos!

Editado Outubro 18, 2014 às 23:18 por LucasSiqueiraLRS

[Visitante]

Além do abacate tem as gemas dos ovos e castanha do pará, azeite e linhaça, sempre uso como fonte de gordura.

Sobre o treino:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Editado Outubro 18, 2014 às 23:21 por GhostGainer

[LucasSiqueiraLRS 363]

Aqui está o link para vocês verem meu corpo> http://imageshack.com/a/img540/2841/PbnTkB.jpg

Pessoal eu queria que vocês dessem uma olhada no meu corpo, e quero contar um pouco da minha história aqui!

Meu antebraço é mais grosso que meu braço!

Sai de Uberlândia-MG aos 3 anos de idade, e fui morar em Bauru-SP, eu era muito pobre, muito mesmo, morei em uma favela por um pouco mais de 1 ano, onde tinha tiroteio na porta da minha casa, e um tráfico de drogas muito intenso, minha casa era de madeira, se chovia(goteiras e mais goteiras) ela tinha perigo do teto cair, além do perigo quando havia tiroteio!

Bom tudo começa depois que eu voltei de Bauru-SP onde morei por 5 anos. Entrei na escola (Uberlândia-MG) e logo já fui tratado mal. Onde eu morava não era assim (Bauru).

No primeiro dia de aula ouvi um "valentão da sala falando":

- Se esse moleque olhar para mim eu vou bater pra caralho nele, vou dar na cara dele!(era para mim, ele me encarou no fundo dos olhos)

Lembro que eu passei do lado de um colega (não o conhecia), e vi um carrinho na mão dele como o que eu tinha lá em casa, ai eu falei para ele:

-Nossa, eu tenho um igual ao seu!

Ele respondeu:

- Não te perguntei!

Ai já me senti intimidado.

Aos 9 anos de idade eu era magro e baixo, e achava horrível ir para escola, lá era o inferno!

Nesta idade as garotas adoravam fazer aquelas votações para saber quem era a mais bonita, quem era o garoto mais bonito, e depois fizeram uma para saber quem era o mais feio, e eu ganhei (isso só me deixava cada vez mais triste).

O bullying foi o pior, um dos apelidos era dentuço por conta do meus lábios são carnudos e eu era pequeno e meus dentes era grandes para minha boca, então a boca grande com os dentes para fora(meu outro apelido era coelho). E o outro apelido que me quebrou por dentro era o de desnutrido (nem precisa falar o porque). Dessa data dos 9 anos eu não saia de casa (hoje é a mesma realidade).

Apanhei na escola por ser fraco(não provoquei ninguém), por ter dentes grandes e uma boca carnuda, cada dia ia piorando.

Depois disso, comecei entrar em depressão, aos 12 a 13 anos de idade eu pesava "28"kilos. Isso mesmo 28!

Não tinha vontade de comer, nem nada, muito menos de viver.

Todo dia eu estava pensando e planejando um suicido(meus pais não sabem disso e ninguém além de mim e vocês agora).

Cheguei a pegar uma faca e pensar em me matar como um samurai (enfiando na barriga ou no peito), mas eu era tão covarde que pensava em suicido, e mais covarde ainda, porque não tive coragem de cometer.

Dos 13 aos 15 minha vida essa sempre a mesma coisa, mas o bullying estava diminuindo. Mas quando aos 15 para 16 anos, que foi o que me fez a tomar a decisão para ir a academia.

Estava entrando no 1º colegial e tinha uma forma de entrar na faculdade federal que se chamava PAAES. Eu comecei a fazer cursinho, e assim que cheguei vi uma garota muito bonita, e ela olhou para mim (nunca tinha acontecido antes). Magro e agora meu rosto estava tomando forma (deixei de ser dentuço), deixei o cabelo ficar maior. Nossa e o incrível que esta garota(ela era uma modelo, muito bonita) tomou uma atitude de me abordar! Caralho, era super foda, eu fiquei muito empolgado. Ela me chamou de inteligente!

Depois disso me apaixonei absurdamente por ela! Eu a estaqueava(olhava toda hora as fotos dela no facebook) toda hora mesmo!

Nossa e cada vez ela se aproximava de mim! Ela ia conversar comigo ela chegava muito perto e quando olhava para boca dela, ela sorria(nossa que sorriso lindo). Até que um dia decidi me aproximar dela, e deu certo.

Mas eu ia fazer uma coisa, iria pedir o telefone dela! Fui lá e pimba! Peguei o telefone. A partir disto não tive mais coragem de nada, nem de aproximar. Quando eu encontrava com ela meu coração saia pela boca(nunca entendi isso).

Nas féria do meio do ano.

Eu mandei a mensagem:

"Oi *** tudo bem? Como está as férias? Estou morrendo de saudades!"

Ela visualizou e não respondeu! E habilitou para mim ver que ela não estava on!

Chegou o final do ano! No ultimo dia ela ficou sentada do meu lado e conversando comigo!

Caraca no final ela me deu um abraço e um beijo no rosto! Minha alegria tinha acabado! Apaixonado por ela, e não iria vela mais!

Mas eu ainda tinha o telefone e o facebook!

Uma vez ela estava on(ela reabilitou para mim ver que estava on), e eu mandei a mensagem, e logo de cara ela visualizou e me bloqueou (habilitou para ver que ela não estava mais on):

Mas continuou a conversar, e depois disso ela se despediu e saiu!

Caraca eu estava louco. Mandei uma mensagem para conversar com ela. E percebi que ela fazia de tudo para me ignorar.

EU mandei uma mensagem as 10 horas da MANHÃ ela foi me responder as "21:00". Até que ela me ignorou por completo.

Depois disso descobri que ela arrumou um namorado!

Pronto, meu coração estava partido por total, e acne começava a me atacar! No 2º colegial eu fiquei apaixonado até o meio do ano! Depois disso tomei raiva dela. Tinha muita raiva! Eu a odiava!

Depois disso mudei meu comportamento, e vi que ela que foi a chave que ligou o motor para mim mudar. Eu estou vencendo a luta contra acne!

Já a encontrei na rua e ela me comprimento e eu o mesmo. Hoje ainda tenho raiva dela e tambem sou grato a ela.

Cansado da vida novamente, procurei no YouTube e encontrei um vídeo do Zyzz, nossa isso me vez pensar diferente!

Não tenho mais face hoje!

Combati a timidez! Conheci a Deus e vi que quando parece ser o final é apenas o começo!

Hoje moro em uma quase Mansão(se não for uma mansão)!

Vi que Deus me deu uma missão! Mudar a vida das pessoas! Sei que o que eu sou hoje, vai ser de exemplo para pessoas muito magras e obesas!

Vou fazer um "diário semanal" da minha evolução, e vou postar no YouTube. Depois quando chegar no 80kg, vou fazer um vídeo contando minha história bem detalhada.

Agora quer ir a frente, tenho muita luta ainda!

Quero motivar pessoas! Então devo mudar para dar exemplo!

Agradeço a vocês por me escutarem!

Muito obrigado, vocês estão me ajudando a melhorar minha vida.

Me desculpem pela declaração!

Não sou coitadinho! Guardei as pedras, agora é construir o castelo!

Estude os que moram na fossa, pois o fraco inspira força!

Editado Outubro 19, 2014 às 03:11 por LucasSiqueiraLRS

[Rafael_DBZ 9]

Dieta é 90%, mas não é tudo. Você primeiro precisa querer ser forte, e segundo buscar uma alimentação que você goste, brinque com receitas novas, experimente alimentos que nunca comeu, fale com pessoas que nunca falou antes, faça um curso que nunca pensou em fazer e faça o seu dia valer a pena. Não espere pelos outros, acredite em si, vá em frente, levante esse astral, seja feliz agora, neste momento, você pode. Um abraço.

[robertodeth 73]

Putz, isso são fazer meu caro, depois coloco algumas fotos minhas aki pra vc ter ideia.

Putz, quase me emocionei.

Tenha em mente uma coisa:

Mudanças não acontecem do dia pra noite.

É preciso ter persistência, os primeiros meses serão os mais difíceis pois tem uma transformação absurda, mas quando se acostuma é só seguir o fluxo.

As pessoas vão criticar o modo como alimenta, como treina e como prefere ir dormir quando podia ta na balada, mas a maioria desses comentários vc deve ignorar.

Pelo menos parece q vc tem até uma boa postura.

Força ai, esse eu acho q vai ser o diário que vou ter mais vontade de acompanhar.

Cara mulheres existem muitas no mundo.

Abraço.

*"Isso são fases meu caro."

Nossa me superei com esse meu erro, duvido que alguém tenha entendido, eu mesmo demorei a entender o que tinha escrito. kkkkkkkk

Editado Outubro 19, 2014 às 19:39 por robertodeth

[LucasSiqueiraLRS 363]

Putz, isso são fazer meu caro, depois coloco algumas fotos minhas aki pra vc ter ideia.

Putz, quase me emocionei.

Tenha em mente uma coisa:

Mudanças não acontecem do dia pra noite.

É preciso ter persistência, os primeiros meses serão os mais difíceis pois tem uma transformação absurda, mas quando se acostuma é só seguir o fluxo.

As pessoas vão criticar o modo como alimenta, como treina e como prefere ir durmir quando podia ta na balada, mas a maioria desses comentários vc deve ignorar.

Pelo menos parece q vc tem até uma boa postura.

Força ai, esse eu acho q vai ser o diário que vou ter mais vontade de acompanhar.

Cara mulheres existem muitas no mundo.

Abraço.

Muito obrigado. Vou mudar, quero mesmo. Não importa o tempo, mas sim o objetivo!

Abraço!

Editado Outubro 19, 2014 às 19:20 por LucasSiqueiraLRS

[Visitante]

Interessante sua história, parece com a minha em partes aehauehaeuaheuaheu.

Cria um diário aí no fórum também depois

Falow..

[LucasSiqueiraLRS 363]

Sabem algum tipo de treino que tem muito peso e não muitas repetições nem poucas?

[LucasSiqueiraLRS 363]

Eu vou dar uma pesquisada no ABCDE.