Dieta Hipercalórica 4000 Calorias É Muito?

[nan101 620]

Meta 80kg, sendo q vc so tem 50kg?

Vai ter q ter muuuuita paciencia.

Se eu fosse vc teria uma meta mais humilde, pra depois ir aumentando, massss

Boa sorte!

[LucasSiqueiraLRS 363]

Meta 80kg, sendo q vc so tem 50kg?

Vai ter q ter muuuuita paciencia.

Se eu fosse vc teria uma meta mais humilde, pra depois ir aumentando, massss

Boa sorte!

Obrigado, eu nao estou ligando para o tempo. Nao vou criar expectativas, pois o que vier e lucro.

[LucasSiqueiraLRS 363]

Pessoal to arrumando uma câmera e microfone bom. Vou fazer o um vídeo de como está meu corpo agora, e alguns coisas que me levaram a querer mudar. Acho que vai ficar legal, quando sair o vídeo, vou avisa-los aqui.

Quem quiser se inscrever no canal, aqui está o link:

https://www.youtube.com/channel/UCVN9v-plWNTGJhEcMy5n7mw

[busarello 3354]

Abra um diário. Esse relato já fugiu bastante do objetivo desta seção, que é sanar duvidas sobre nutrição.

[LucasSiqueiraLRS 363]

Abra um diário. Esse relato já fugiu bastante do objetivo desta seção, que é sanar duvidas sobre nutrição.

Vou abrir!

[Rafael Barros 1]

Ta de parabéns por ta pesquisando e levando a sério... Se todo mundo que começasse a treinar fizesse isso... Seria ótimo. ??????

[LucasSiqueiraLRS 363]

Pessoal, vou colocar aqui a dieta, pois ela vai ser adaptada ao meu dia a dia.

Um professor da minha escola (maromba), ele está me ajudando bastante também.

Ele pediu para levar a minha dieta para ele ver.

Vou reduzir a proteína e adicionar o carboidrato, em breve o vídeo no canal está no ar.

Comprei uma balança de precisão para pesar os alimentos, uma marmita para levar a comida da dieta (1,2l) e uma shakeira.

Minha creatina cregou dos EUA sem ser taxada, ela passou por Curitiba-PR, e está guardada junto com a suplementação para ser usada um pouco mais a frente.

Obrigado pela ajuda de todos.

[LucasSiqueiraLRS 363]

Pessoal o que acham do multivitamínico MULTI 32X? VOu usa-lo bem mais para frente.

[LucasSiqueiraLRS 363]

Pessoal aumentei as calorias, as gorduras, o carboidrato e diminui a proteína. Fui um teste por 2 semanas correndo 8km por dia, com 3200Kcall de lixo por dia e subi 1kg (um pouco mais um pouco menos em 1 semana), tenho quase nada de gordura decidi subir as calorias, pois tenho uma enorme dificuldade em subir de peso.

Aqui a dieta:

Café da Manhã 6:00
Cada ovo médio/grande tem aproximadamente:
75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína

Pão pullman 12 grãos (2 fatias)
156kcall - 2.93g gordura - 24g csarb - 8.26g proteína

Iogurte itambé natural desnatado
82 kcal - 0,7g gorduras - 11g carb - 8,0 g proteína

Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa)
120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína
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433kcall - 10,63g gorduras - 53,4g carb - 26,26g proteína
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Lanche da manhã 09:00

Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)
100Kcall Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)
69Kcall Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr
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169Kcall - 1,9g gorduras - 16,85g carbo - 16,3g proteína
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Almoço 12:00

Brócolis 100g
Carb 4,0g - Proteína 3,6g

80g Macarrão integral
Carb 51gr - Proteína 11gr - Gordura 1g - 257Kcall

33g Filé de frango
Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall

Batata doce 200g
Kcall 206 – Carbo: 38,2 – Gordura: 0,6 – Proteína: 2,2g

Abacate 200g

344Kcall - Carbo: 12,6 - Gordura: 35,2 - Proteína: 4,2g

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872,35Kcall - 37,6g gorduras - 101,8g carbo - 31,0g proteína
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Lanche da tarde 15:00

Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)
Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)
Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr

Iorgute natural desnatado 170g
82 kcal Carbo: 11g Gordura: 0,7 g Proteína:8,0g
_____________________________________________________
251,0Kcall - 2,6g gorduras - 27,85g carbo - 24,3g proteína
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2º Lanche da tarde 18:00 / Pré Treino

Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)
Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)
Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr

Batata doce 200g
Kcall 206 – Carbo: 21,10 – Gordura: 0,6 – Proteína: 2,2g

Maltodextrin 38g
153 Kcall - 38g carbo
__________________________________________________________
528Kcall - 75,95g carbo - 2,5g gorduras - 18,5g proteína
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Pós Treino
Dextrose 30g
188 Kcall - 30g carbo

Leite Desnatado 320g
136Kcall - 18,4g carbo - 13,2g proteína - 0,6g gorduras
____________________________________________________________
324Kcall - 48,4g carbo - 13,2g proteína - 0,6 gorduras
=====================================================


Jantar 21:00

Brócolis 100g
Carb 4,0g - Proteína 3,6g

80g Macarrão integral
Carb 51gr - Proteína 11gr - Gordura 1g - 257Kcall

33g Filé de frango
Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall

Castanha do Pará 20g
Carb:8,9 - Proteína:1.4g – gorduras 7,5 – kcall 96


Batata doce 200g
Kcall 206 – Carbo: 38,2 – Gordura: 0,6 – Proteína: 2,2g
_____________________________________________________
623,35Kcall - 102,1g carbo - 28,2g proteínas - 9,9g gordura
===============================================

TOTAL DO DIA:
3200,7Kcall <------- Acredito que é necessário, se subir mais de 2kg eu diminuo, sei que para montar a dieta é arriscar.
157,76g proteínas
426,35g carboidratos
65,73g gorduras

Minha genética é muito ruim, toda minha fam&iacute;lia &eacute; magra, e quando meu pai casou com minha mãe ele era mais magro do que eu, hehe. Hoje ele engordou(não está gordo), apenas est&aacute; normal.
Um abraço! Quero opionião de vocês.

Editado Novembro 15, 2014 às 13:20 por LucasSiqueiraLRS

[BigRaider 2]

Macarrão , arroz e frango pra dentro. Não iria nessa onda de 100g de frango , 100g de carne , etc (é bom pra se ter um parametro de quantidade de prot? SIM mas não se limite a isso). Se alimente BEM e sacie sua fome nas refeições principais do dia. Um cobavital é sempre bom pra quem ta começando.