Dieta Hipercalórica 4000 Calorias É Muito?

[LucasSiqueiraLRS 363]

Então 2,5g de proteína por peso é o ideal ou devo abaixar mais?

Obrigado a todos pela ajuda!

Qual seria a quantidade ideal de carboidrato?

gramas / peso?

Porque ai vou reformular novamente a dieta.

Editado Outubro 17, 2014 às 00:24 por LucasSiqueiraLRS

[Visitante]

2 a 2,5g de prot é ótimo pra bulking. adicione 1g/kg de gordura e o resto de carbo.

[projetoyates 34]

Estupidez completa. Nunca treinou, nunca comeu direito e quer comer o que um cara de 1,80 hormonizado come pra bulkar. Nao de passos maiores que a suas pernas, coma 2500 e olhe la.

[LucasSiqueiraLRS 363]

Em junho eu comecei a correr para combater o sedentarismo e comecei a comer 3200kcall por dia de lixo, consegui subir 1 kg em 2 semanas, alternando em corrida e caminhada 6 kms!

Hoje estou parado por conta do tempo (escola, curso, e trabalho). No final deste mês aproximadamente na semana que termina o enem, vou começar a academia(vou ter tempo de sobra no ano que vem, e este ano depois do enem).

Editado Outubro 17, 2014 às 00:34 por LucasSiqueiraLRS

[Visitante]

Enem é tenso, fiz ano passado e tive uma boa nota mas não ganhei nada porque tava no primeiro ano. :X

[LucasSiqueiraLRS 363]

Nova dieta, a dieta está hiper proteica e decidi cortar várias coisas, como leite, iogurte, e acrescentei batata doce e castanha do pará(gorduras boas ao corpo)

A "tabela nutricional da dieta" é a seguinte:

KCALL: 2472

PROTEÍNA: 192,36g

CARBOIDRATOS: 246,4g

GORDURA: 52,35g

2472 kcall sem a suplementação de malto e dextrose que irei aplicar no pré e pós.

O que dizem? A proteína ainda está alta. Estou pensando em bolar uma dieta para o domingo para compensar a quantidade grande de proteína, colocando o mínimo de proteína, e tendo mais carboidrato e também um aeróbico(ciclismo 8km), para compensar a quantidade de carboidrato que será ingerida no domingo.

O que me dizem? O que precisa melhorar? O que acham da dieta do domingo de baixíssima proteína?

Obrigado pela ajuda de todos!

[otaldoDanielMelo 15]

Nova dieta, a dieta está hiper proteica e decidi cortar várias coisas, como leite, iogurte, e acrescentei batata doce e castanha do pará(gorduras boas ao corpo)

A "tabela nutricional da dieta" é a seguinte:

KCALL: 2472

PROTEÍNA: 192,36g

CARBOIDRATOS: 246,4g

GORDURA: 52,35g

2472 kcall sem a suplementação de malto e dextrose que irei aplicar no pré e pós.

O que dizem? A proteína ainda está alta. Estou pensando em bolar uma dieta para o domingo para compensar a quantidade grande de proteína, colocando o mínimo de proteína, e tendo mais carboidrato e também um aeróbico(ciclismo 8km), para compensar a quantidade de carboidrato que será ingerida no domingo.

O que me dizem? O que precisa melhorar? O que acham da dieta do domingo de baixíssima proteína?

Obrigado pela ajuda de todos!

Esse negócio de "ciclar" a proteína não funciona... eu recomendo pra vc:

125g de proteína: 250kcal

60g de gordura: 540kcal

427,5g de carboidratos: 1710kcal

total: 2500kcal. Para entrar em bulking, comece com isso e caso vc não ganhe peso (pese 1x por semana, logo ao acordar), vá acrescentando 30g de carboidratos por semana (o que dá aproximadamente 120kcal)... Pode confiar brother, vc vai ter bons resultados assim...

Outra dica, no começo, não use tabela fixa!!! Use a ideologia do IIFYM.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169529-usando-o-app-myfitnesspal-a-seu-favor/

[LucasSiqueiraLRS 363]

Vou refazer a dieta novamente e passo para vocês. Eu estou pesquisando outros alimentos com mais carboidrato que proteína.

[cardozo 93]

Eu mandaria 2800kcal ... 300g carbo , 200g proteina 60g Fat ...

e testaria por 1 semana com peso em jejum e foto !! e dps de uma semana vc msm se auto avalia e ver o resultado !!

se ganho em torno de 1 a 2 kl mantem !!

se ganho mais de 2kl .. diminui..

se ganho mesnos de 1kl.. aumenta !!

mas tem que fazer 1 semana de dieta !! certinha batendo td dia as 2800kcal e as macros. !

dica ! auto se testar !

[otaldoDanielMelo 15]

Eu mandaria 2800kcal ... 300g carbo , 200g proteina 60g Fat ...

e testaria por 1 semana com peso em jejum e foto !! e dps de uma semana vc msm se auto avalia e ver o resultado !!

se ganho em torno de 1 a 2 kl mantem !!

se ganho mais de 2kl .. diminui..

se ganho mesnos de 1kl.. aumenta !!

mas tem que fazer 1 semana de dieta !! certinha batendo td dia as 2800kcal e as macros. !

dica ! auto se testar !

Eai brother, vc não acha 4g/kg de proteína desnecessário não? Ele tem 50kg...