Dieta Hipercalórica 4000 Calorias É Muito?

[LucasSiqueiraLRS 363]

PESSOAL ACESSEM MEU DIÁRIO AQUI NO FORUM, ELE ESTÁ EM VÍDEO É SO CLICKAR NO LINK ABAIXO:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174306-diario-de-treino-em-video-lucas-siqueira/

No canal vou postar muita coisa, só tem um vídeo falando da minha história, mas em breve vai ter da minha mudança, já estou com 6,5kg a mais em um mês de academia.

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Pessoal sou frango, peso 50kg e tenho 1,73. Estou com 18 anos, e sou um nerd. Já sofri muito bullyng e agora estou muito motivado para virar o jogo. Mas o que me fez virar mesmo foi uma garota que me sacaneou. Depois que conheci o Zyzz (já falecido) quero mudar, já comprei os suplementos e e estudei muito e quero saber a opinião de vocês para mim dieta(eu mesmo montei).

Isso aqui é sem o pré treino que vou jogar o carbo, uma malto ou dextrose.

Demorei 2 meses para montar e arrumar tudo.

Minha dieta é a seguinte:

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Café da Manhã 6:00

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Cada ovo médio/grande tem aproximadamente:

75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína

Total 2 ovos: 150kcall - 10g gordura - 0.80g carb - 12.60g proteína

Cada 50g de peito de frango defumado (aprox. 4 fatias) possui:

45kcall - 0.90g gordura - 1.90g carb - 7g proteína

300ml leite desnatado:

105kcall - 0g gordura - 15g carb - 9.9g proteína

36g Syntha 6 bsn

150Kcall - 4g gordura - 7g - 22g proteína

Banana prata

69kcall - 0.07g gordura - 18.2g carb - 0.91g proteína

Total 2 bananas - 138kcall - 0.14g gordura - 36.4g carb - 1.82g proteína)

Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa)

120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína

Iogurte itambé natural desnatado

82 kcal - 0,7g gorduras - 11g carb - 8,0 g proteína

Pão pullman 12 grãos (2 fatias)

156kcall - 2.93g gordura - 24g carb - 8.26g proteína

Maltodextrina

150kcall Kcal - Carb 39g

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1027 kcall - 20,6g gordura - 144,10 carb - 73,28 proteína

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Lanche da manhã 9:00

-------------------------------------------------------------------------------------

Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Ovo inteiro (médio/grande)

Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr

Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)

Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr

Iorgute integral

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

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Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr

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Almoço 12:00

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Brócolis 100g

Carb 4,0g - Proteína 3,6g

160g Macarrão integral

Carb 102gr - Proteína 22gr - Gordura 2g - 514Kcall

200g Filé de frango

Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall

Iorgute integral 170g

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

Total:

kcall 1030 - Carbo: 126 - Gordura: 15,44 - Proteina: 93,5g

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Lanche da tarde 15:00

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Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Ovo inteiro (médio/grande)

Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr

Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)

Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr

Iorgute integral

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

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Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr

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2º Lanche da tarde 18:00

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Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Ovo inteiro (médio/grande)

Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr

Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)

Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr

Iorgute integral

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

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Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr

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Jantar 21:00

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Brócolis 100g

Carb 4,0g - Proteína 3,6g

160g Macarrão integral

Carb 102gr - Proteína 22gr - Gordura 2g - 514Kcall

200g Filé de frango

Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall

Iorgute integral 170g

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

Total:

kcall 1030 - Carbo: 126 - Gordura: 15,44 - Proteina: 93,5g

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Total do Dia:

kcall: 4197 - Carbo: 477,85g Proteina: 330,48- Gordura 90,18

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Café da Manhã 6:00

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Cada ovo médio/grande tem aproximadamente:

75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína

Total 2 ovos: 150kcall - 10g gordura - 0.80g carb - 12.60g proteína

Cada 50g de peito de frango defumado (aprox. 4 fatias) possui:

45kcall - 0.90g gordura - 1.90g carb - 7g proteína

300ml leite desnatado:

105kcall - 0g gordura - 15g carb - 9.9g proteína

36g Syntha 6 bsn

150Kcall - 4g gordura - 7g - 22g proteína

Banana prata

69kcall - 0.07g gordura - 18.2g carb - 0.91g proteína

Total 2 bananas - 138kcall - 0.14g gordura - 36.4g carb - 1.82g proteína)

Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa)

120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína

Iogurte itambé natural desnatado

82 kcal - 0,7g gorduras - 11g carb - 8,0 g proteína

Pão pullman 12 grãos (2 fatias)

156kcall - 2.93g gordura - 24g carb - 8.26g proteína

Maltodextrina

150kcall Kcal - Carb 39g

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1027 kcall - 20,6g gordura - 144,10 carb - 73,28 proteína

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Lanche da manhã 9:00

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Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Ovo inteiro (médio/grande)

Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr

Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)

Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr

Iorgute integral

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

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Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr

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Almoço 12:00

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Brócolis 100g

Carb 4,0g - Proteína 3,6g

160g Macarrão integral

Carb 102gr - Proteína 22gr - Gordura 2g - 514Kcall

200g Filé de frango

Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall

Iorgute integral 170g

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

Total:

kcall 1030 - Carbo: 126 - Gordura: 15,44 - Proteina: 93,5g

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Lanche da tarde 15:00

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Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Ovo inteiro (médio/grande)

Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr

Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)

Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr

Iorgute integral

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

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Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr

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2º Lanche da tarde 18:00

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Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Ovo inteiro (médio/grande)

Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr

Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)

Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr

Iorgute integral

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

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Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr

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Jantar 21:00

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Brócolis 100g

Carb 4,0g - Proteína 3,6g

160g Macarrão integral

Carb 102gr - Proteína 22gr - Gordura 2g - 514Kcall

200g Filé de frango

Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall

Iorgute integral 170g

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

Total:

kcall 1030 - Carbo: 126 - Gordura: 15,44 - Proteina: 93,5g

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Total do Dia:

kcall: 4197 - Carbo: 477,85g Proteina: 330,48- Gordura 90,18

O que me dizem? Vídeo que fiz para importação de suplementos

4000 calorias é muito para um frango? Minha meta é 80KG to com 50KG

Editado Junho 28, 2015 às 02:21 por LucasSiqueiraLRS

[Visitante]

Deu pra ver que pesquisou, mas faltou o mais importante na hora de montar a dieta. QUANTAS CALORIAS VOCÊ GASTA POR DIA. a dieta toda é montada com base nisso.

4000kcal é muito pra quem pesa 50kg.

Calcule usando esse site e refaça a dieta com umas 400kcals a mais que esse valor.

http://iifym.com/tdee-calculator/

@edit: não use suplementos demais. suplemento é pra praticidade... o principal é a dieta.

Editado Outubro 15, 2014 às 23:08 por GhostGainer

[philip_np 887]

Pessoal sou frango, peso 50kg e tenho 1,73. Estou com 18 anos, e sou um nerd. Já sofri muito bullyng e agora estou muito motivado para virar o jogo. Mas o que me fez virar mesmo foi uma garota que me sacaneou. Depois que conheci o Zyzz (já falecido) quero mudar, já comprei os suplementos e e estudei muito e quero saber a opinião de vocês para mim dieta(eu mesmo montei).

Eu importei todos os suplementos que preciso,....

heauhaeueahuehau

Como sabe que ''PRECISA'' de todos estes suplementos? heuaheuahaheuah

Sim, ta muito calórica a dieta, você vai ganhar bastante peso com 2500kcal.

[Vrz 108]

Se vc gostar 2000 calorias, 4000 é muita. Procure saber quanto gasta, e coma mais que isso e depois vai controlando ok os resultados e no olho.

Parabens pela iniciativa, boa sorte e abraço

[LucasSiqueiraLRS 363]

Your BMR is: 1496 calories/day

Your TDEE is: 2254 Calories/Day

18 anos de idade

Peso: 50kg

Altura: 173cm

Usei a formula Mifflin-St Jeor

Academia 6 vezes por semana.

[Visitante jesus_gymaholic]

Muita caloria cara, vai ganhar barriga pra caralho e vai se arrepender depois, melhor ver quanto que você precisa e adicionar umas 500kcal em cima disso que você vai ganhar um peso legal. Os suplementos e só pra praticidade mesmo, eu só tomo whey quando to meio mal do estomago ou sem fome pra comer outras fontes de comida com proteína.

[LucasSiqueiraLRS 363]

Pessoal sou frango, peso 50kg e tenho 1,73. Estou com 18 anos, e sou um nerd. Já sofri muito bullyng e agora estou muito motivado para virar o jogo. Mas o que me fez virar mesmo foi uma garota que me sacaneou. Depois que conheci o Zyzz (já falecido) quero mudar, já comprei os suplementos e e estudei muito e quero saber a opinião de vocês para mim dieta(eu mesmo montei).

Eu importei todos os suplementos que preciso,....

heauhaeueahuehau

Como sabe que ''PRECISA'' de todos estes suplementos? heuaheuahaheuah

Sim, ta muito calórica a dieta, você vai ganhar bastante peso com 2500kcal.

Suplementos são ajudar a completar a quantidade de calorias de uma dieta que você não conseguiria consulmir. No meu caso Whey para suprir a quantidade de proteina(e manter o corpo em anabolismo por 6 horas aproximadamente com o suplemento Syntha-6-bsn com 6 tipos diferentes de proteina + glutamina+ bcaa), creatina para dar um maior desempenho no treino, maltodextrina (carboidrato complexo) para não dar catabolismo assim que acordar e tambem no pré-treino, dextrose depois do treino por ser carboidrato simples e para não catabolisar.

[MRCFerreira 143]

To comendo de 3500 á 4000kcal depende do dia, muitos falaram que eu ia ganhar barriga demais e tals, meu metabolismo é muito rapido e to crescendo sem ganhar mta gordura...Depende de cada um cara veja a necessidade do seu corpo e va fazendo alteraços de acordo com oque vc achar .

[LucasSiqueiraLRS 363]

Deu pra ver que pesquisou, mas faltou o mais importante na hora de montar a dieta. QUANTAS CALORIAS VOCÊ GASTA POR DIA. a dieta toda é montada com base nisso.

4000kcal é muito pra quem pesa 50kg.

Calcule usando esse site e refaça a dieta com umas 400kcals a mais que esse valor.

http://iifym.com/tdee-calculator/

@edit: não use suplementos demais. suplemento é pra praticidade... o principal é a dieta.

Your BMR is: 1496 calories/day

Your TDEE is: 2254 Calories/Day

18 anos de idade

Peso: 50kg

Altura: 173cm

Usei a formula Mifflin-St Jeor

Academia 6 vezes por semana.

OS suplementos são, WHey protein (Syntha 6 bsn), malto, dextrose, creatina.

Se vc gostar 2000 calorias, 4000 é muita. Procure saber quanto gasta, e coma mais que isso e depois vai controlando ok os resultados e no olho.

Parabens pela iniciativa, boa sorte e abraço

Obrigado, um abraço!

Editado Outubro 16, 2014 às 01:42 por LucasSiqueiraLRS

[luizarnold15 48]

galera o que vcs tem que levar em consideração é que ele é um ectomorfo eu tenho um amigo q consome 4 pacotes de bolacha rechada por dia isso ai ja é umas 3000 kcal fora as outras refeicoes monstras do mlk e ele é um sedentario magricelo cada um é cada um teste com 4000 kcals mano e veja se vc ta ganhando mto peso...