Amigos sou novo no forum,

Sou operado de redução de estomago, hoje tenho 79K 32 anos, procuro hipertrofia, faço academia de segunda a sabado ABC2X já faz 4 meses, meu instrutor me passou esse treino podem dar uma opnião??

Repetições 15x 12x 10x 8x

A

Supino articulado

Supino inclinado

Crucifixo

Triceps frances

Triceps maquina

Triceps polley Unilateral

Abdominal Bola

Abdominal paralela

B

Pulley frente

Remada fechada

Puxada Alta cross

Rosca scott

Rosca Maquina

Rosca Concentrada

Obliquo cross

Oblico 45º

C

Elevação lateral

Elevação frontal

Encolhimento

Leg press 45º

Cadeira Adutora

Cadeira Flexora

Cadeira Abdutora

Lombar 45º

Eu percebo que trabalho muito o mesmo musculo e no final não consigo puxar tanto pois já estou bem cançado.

Editado 15/10/2014 às 22:14 10/15, 2014 por MikeMR

Volumoso demais, e falta compostos, seu treino de pernas por exemplo.. não tem nenhum composto. Repetições 3séries de 6 a 10.

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino articulado reto com barra

Supino inclinado

Crucifixo (Opcional)

Paralelas

Triceps frances(Opcional)

Triceps maquina

Triceps polley Unilateral

Desenvolvimento Militar

B - Costas Bíceps e Trapézio

Barra Fixa

Remada Curvada

Pulley frente

Remada fechada

Puxada Alta cross

Rosca scott

Kroc Rows

Encolhimento

Rosca Maquina

Rosca Concentrada

C - Perna

Agachamento Livre

RDL

Bulgarian Squat

Elevação lateral

Elevação frontal

Encolhimento

Leg press 45º (Opcional)

Cadeira Adutora

Cadeira Flexora

Cadeira Abdutora

Lombar 45º (Opcional)

Fiz umas mudanças, se gostar pode seguir.

Pois é, como o Ghost falou muito volume cara. És iniciante na musculação?

abaixa o volume ai parceiro

Sou faz só 4 meses que estou fazendo de segunda a sabado.

Galera, gostei da alteração que o treino do Ghost fez, então vou seguir. OK. Tomando whey + bcaa. Já está bom, né?