kileros Postado Outubro 8, 2009 às 02:38 Postado Outubro 8, 2009 às 02:38 a algum tempo q ja faço esse treino e keria saber a opiniao de vcs, estou malhando peito, costas e ombro no mesmo dia, no segundo so braço e o terceiro so perna e meu instrutor da academia q me indicou e apesar de todos axarem estranho o treino foi um dos treinos q eu + cresci na academia, vamos ao treino Segunda-Feira Peito e Costas Supino Plano + Remada Curvada ( faço a remada no supino mesmo ) Supino Inclinado + Remada Unilateral Voador + Remada Curvada Cross Over + Pull down Trapezio e Ombro Remada Alta Elevaçao Lateral Encolhimento Terça-Feira Biceps e Triceps Rosca Alternada Rosca Direta Rosca Concetrada Triceps Pulley Triceps Corda Rosca Polia Alta Desenvovimento Articulado Voador Invertido Quarta-Feira Perna ( n lembro exatamente o dia de perna ) Leg 45 Leg Horizontal Flexora Extensora Leg Hack Panturrilha entao kinta repete Peito e Costas e sexta braço, demoro em torno de 1 a 1:20 hora no treino as variaçoes vao mudando com as semanas, 1 semana - 3x12 ; 2 semana - 12 10 8...e por ae vai ate xegar nas duas ultimas semanas q sao 4x8 q eh a q eu estou fazendo keria saber a opiniao de vcs sobre esse treino, algumas pessoas axam muito estranha dois musculos grandes no mesmo dia + essa foi a ficha q eu + cresci e quando eu comecei ela so tomava whey + malto e dps comprei um BCAA da probiotica pronto eh isso opinem!
rodperalta Postado Outubro 8, 2009 às 02:47 Postado Outubro 8, 2009 às 02:47 Se foi o treino que mais cresceu... num tem muito o que discutir. Só não entendi o Desenvovimento Articulado e Voador Invertido no dia de biceps e triceps.
kileros Postado Outubro 8, 2009 às 02:49 Autor Postado Outubro 8, 2009 às 02:49 tb n entendi muito, + o instrutor q me passou e senti muita diferença quando comecei a fazer o desenvovimento articulado, agora o voador invertido n percebi muita coisa n
rodperalta Postado Outubro 8, 2009 às 02:53 Postado Outubro 8, 2009 às 02:53 É porque esses exercicios são pra ombro (voador pra ombro e costas). O mais obvio é que ficasse junto com os outro de ombro. Se não estara treinando ombro dois dias seguidos.
gutoleh Postado Outubro 8, 2009 às 12:42 Postado Outubro 8, 2009 às 12:42 boom .. se voce crescer... realmente nao tem o que discutir.. continua nele.. maaaaas realmente .. muuito enstranho.. Peito/Costas/Trapezio/Ombro com varias bi em um dia e no dia seguinte já mandar um biceps/tricpes... mass.. se o seu objetivo é crescer né.... só toma cuidado.. se voce ver que ta MUUUUito pesado... ou se voce ta sentidno os efeitos do overtraining... ta um tempo baraços
kileros Postado Outubro 8, 2009 às 17:14 Autor Postado Outubro 8, 2009 às 17:14 o melhor q tem eh q eu n sinto nda...consigue aumentar meus pesos, sem exagerar eh claro, e apos o treino quando xego em ksa ainda tenho um pouco de energia, n fiko sem folego e totalmente morto
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