Cabem Essas Metas Com Esse Treino E Com Essas Medidas?

[acfs 852]

Entendi, vou fazer isso mesmo! Adaptar = trocar?

@topic

Negada e sobre o treino o que acham de acrescentar barra fixa todo dia no final dos treinos? O que devo e n devo tirar ou acrescentar? Faco perna sóde quarta mesmo? Sigo esse treino de inicio e mudo depois?

adaptar= arrumar o excedente pois vc ganhara peso então seu gasto aumentara, logo seu bilk precisara aumentar tbm para continuar sendo produtivo.

esse abc vc consegue fze 2 vezes na semana? barra fixa no treino de costas somente

[xmrabbit 32]

Hmm vendo por este lado é verdade... Na elevação de ombro tenho grande dificuldade, sempre tive,mas sempre progredi, só que anda mais difícil ultimamente! O que é melhor usar 3 kg e fazer 12 repetições ou usar 4, no final das séries não aguentar fazer 7 rep e chegar na fadiga sendo que com 3 não chego? Pelo o que já vivi até hoje considero melhor usar 4 e chegar na fadiga mesmo que na primeira série já nao consiga fazer 8 rep

Isso é treino de instrutor!!! E dura 3 meses... Eu tive a mesma impressão a hora que olhei o treino, mas pensei que para adaptar no início podia até ser que fosse.. mas confesso que não estou muito satisfeito!

Não é sua culpa estar difícil progredir em elevação de ombros. Elevação de ombros é um exercício isolado que trabalha basicamente só o deltoide que é um músculo pequeno e por isso é difícil progredir. Foca a progressão no desenvolvimento e se possível troca esse desenvolvimento máquina por um com halteres que é bem mais vantajoso. Não recomendo barras pois é iniciante e se não tiver técnica o risco de lesão é maior (sem contar que 50% da variações de desenvolvimento barra não deveriam nem existir). Sendo assim pode focar nas repetições sem falhar na elevação lateral se isso for melhorar seu movimento.

O maior problema do seu treino é o volume na minha opiniao, mts exercicios. Mas a frequencia até que tá ok. Foda é que não tem nenhum dia de folga no meio da semana pra descansar o sistema nervoso, o que vai dificultar progressão de cargas e pode vir a dar overtraining com esse volume aí.

[msdelmanto 0]

adaptar= arrumar o excedente pois vc ganhara peso então seu gasto aumentara, logo seu bilk precisara aumentar tbm para continuar sendo produtivo.

esse abc vc consegue fze 2 vezes na semana? barra fixa no treino de costas somente

Não sei como não pensei nisso como adaptação! Disfarça! kkk

Então, minha academia só abre de seg a sex, por isso não conseguiria!

Não é sua culpa estar difícil progredir em elevação de ombros. Elevação de ombros é um exercício isolado que trabalha basicamente só o deltoide que é um músculo pequeno e por isso é difícil progredir. Foca a progressão no desenvolvimento e se possível troca esse desenvolvimento máquina por um com halteres que é bem mais vantajoso. Não recomendo barras pois é iniciante e se não tiver técnica o risco de lesão é maior (sem contar que 50% da variações de desenvolvimento barra não deveriam nem existir). Sendo assim pode focar nas repetições sem falhar na elevação lateral se isso for melhorar seu movimento.

O maior problema do seu treino é o volume na minha opiniao, mts exercicios. Mas a frequencia até que tá ok. Foda é que não tem nenhum dia de folga no meio da semana pra descansar o sistema nervoso, o que vai dificultar progressão de cargas e pode vir a dar overtraining com esse volume aí.

Vou procurar trocar, tava pensando nisso mesmo! Ou será que por eu estar começando o com halteres vai exigir muito mais de um modo que eu ainda não tenha estabilidade para isso?

Barra você diz sobre minha pergunta mesmo né ou sobre fazer desenvolvimento com barras? o movimento da elevação lateral eu consigo fazer, o foda é falhar lá pelas 8,7 repetição, você acha melhor então pegar um peso menor e fazer as 10 completas nas 3 mesmo que nao chegue a fadiga?

Achei até que tinha pouco exercício, da ultima vez que treinava os exercícios chegavam a 4,5... nessa mesma academia, mas eram séries de 3x8 ou 4x8... Será que dá overtraining mesmo?