[Fora do Modelo] Dieta Para Ganho De Massa Magra

[Guto_Vilasbôas 0]

Boa noite a todos aew!

Fui a uma nutricionista essa semana para refazer uma dieta muito louca que estava fazendo por conta própria, maaas, ela acabou cortando muita coisa, inclusive diminuindo por mais da metade o meu sagrado frango...

Como sou um cara humilde, aceitei a dieta de boa, maaas, fiz umas alterações, aumentei um pouco dos carbos e muito a proteína!

Aí vai pra ver se fiz algo ruim ou se está bom, talvez possa servir para alguém com um biotipo parecido com o meu, comigo está funfando pakas!

Um pouco sobre mim...

Idade: 23

Altura: 1,70

Peso, 67kg

%gordura: 12%

Treino 1:10h de musculação + 15min de esteira (oscilando velocidades)

Pedalo de bike na maior parte das vezes pra academia (em média 20min com inclinações no percurso)

Quando vou de bike não faço muito aeróbico apenas aqueço ou dou uma enrolada na esteira.

Desjejum:

4 colheres de quinoa em grão(feita como arroz).

150g de peito de frango.

+ 1 suco natural (geralmente laranja, quando não, suco verde 3x semana) + 2 colheres de sopa de biomassa de banana

1 pedaço de bata doce cozida.

Treino:1:30h -No meio do treino tomo gengibre com água de caoco (Deixa o gengibre de molho por algumas horas na água de coco)

Colação (pós treino)

4 colheres de granola (flocos de arroz, passas, granola, banana seca...)

1 copo de iogurte natural sem lactose

2 frutas >i.g.: Melancia e mamão

Almoço:

4 colheres de arroz integral + 4 colheres de macarrão sem glútem

Salada verde

2 colheres de feijão

200g de carne (Geralmente contra-filé)

2 pedaços grandes de brócolis

Lanche da tarde:

150g de atum/sardinha

2 pedaços de aipim

4 colheres de arroz integral

1copo de água de coco / suco de uva com chia

1h depois:

1 shake proteico (cacau em pó + castanhas e por aí vai...)

Jantar:

Salada + tabule de quinoa

3 colheres de feijão fradinho

2 filés de frago gralhados

2 pedaços de couve-flor

2c de cenoura

Ceia:

Shake proteico para noite (uma receita que ela me deu)

Suplementação: Mistura quimolar (substitui whey e bcaa)

Faço o uso de aes, no momento ciclando cipionato de testo + trembolona. (entrando na 2ª semana)

Existem variações na dieta conforme a tabela de grupos.

Espero que possa ajudar alguém ou, se não, que seja corrigido em algum possível erro.

Vlw aew galera e boa noite!

[philip_np 887]

Ta fora do modelo. Poste macros, TMB, GCD, etc...

[TsuG 1056]

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