Duvida, Quanto De Fibra Por Dia?

[Luiz Brunetto 15]

Pra aqueles adeptos que a dieta tem que ser contada nos macros , quanto seria uma boa quantidade de fibras pra manda?

[Visitante]

De acordo com recomendações da Organização Mundial da Saúde e do FDA, organismo norte-americano que controla alimentos e medicamentos, cada pessoa deve consumir um mínimo de 20 gramas de fibras por dia. O ideal, na opinião de muitos pesquisadores, é um consumo em torno de 30 gramas por dia. Cerca de 20% a 25% dessas fibras devem ser solúveis e 70% a 75% devem ser insolúveis.

[Luiz Brunetto 15]

De acordo com recomendações da Organização Mundial da Saúde e do FDA, organismo norte-americano que controla alimentos e medicamentos, cada pessoa deve consumir um mínimo de 20 gramas de fibras por dia. O ideal, na opinião de muitos pesquisadores, é um consumo em torno de 30 gramas por dia. Cerca de 20% a 25% dessas fibras devem ser solúveis e 70% a 75% devem ser insolúveis.

2 bananas então + 30-50g de aveia já bate isso então?

[philip_np 887]

EU ingiro cerca de 35g de fibras por dia.

De acordo com recomendações da Organização Mundial da Saúde e do FDA, organismo norte-americano que controla alimentos e medicamentos, cada pessoa deve consumir um mínimo de 20 gramas de fibras por dia. O ideal, na opinião de muitos pesquisadores, é um consumo em torno de 30 gramas por dia. Cerca de 20% a 25% dessas fibras devem ser solúveis e 70% a 75% devem ser insolúveis.

Aveia tem quanto de fibra solúvel e insolúvel?

Abraços.

[Vecchio 4821]

100 g de banana-maçã dão 2,6 g de fibra;

100 g de aveia dão 9,1 g de fibra.

[Luiz Brunetto 15]

EU ingiro cerca de 35g de fibras por dia.

Aveia tem quanto de fibra solúvel e insolúvel?

Abraços.

Quais fontes que tu usa pra bater esses macros?

100 g de banana-maçã dão 2,6 g de fibra;

100 g de aveia dão 9,1 g de fibra.

Qual fonte tu me recomenda então usar pra bater esses macros?

[Vecchio 4821]

Tabela TACO

[Visitante]

É bem fácil bater a quantidade de fibras diárias.. Aveia tem muito, feijão, lentilha, linhaça tem bastante..

[Luiz Brunetto 15]

É bem fácil bater a quantidade de fibras diárias.. Aveia tem muito, feijão, lentilha, linhaça tem bastante..

Feijão eu mando umas 200g

vo começar a mandar umas 100g de aveia

isso já bateria,ou teria que aumentar mais ainda,pq meu medo é não conseguir bater os micro mesmo

to mandando 2 caps de multi e omega 3

[Visitante]

Feijão 200g = 17,0g de Fibra.

Aveia 100g = 9.7g de Fibra.

Já tem quase 30g aí

Fora as saladas e outros alimentos..