Dúvida - Treino Abcd

[Yaggo Silva 119]

Treino A (segunda-feira)

Levantamento terra 4x8

Barra fixa 4x6~8

Remada curvada 4x8

Remada serrote 3x10

Remada sentado 3x10

Encolhimento com barra 3x10

Encolhimento com halteres 3x10

Treino B (terça-feira)

Supino reto 4x8

Supino inclinado com halteres 4x8

Crucifixo na máquina 3x10

Flexão de braços 3x12

Overheadpress 4x8

Desenvolvimento com halteres 3x10

Elevação lateral 3x12

Treino C (quinta-feira)

Agachamento live 4x10

Stiff 4x10

Afundo 4x8

Leg press 3x10

Extensora 3x10

Panturrilhas em pé 3x20

Panturrilhas no leg 3x15

Treino D (sexta-feira)

Chin ups 4x6~8

Rosca direta 4x8

Rosca alternada 3x10

Supino fechado 4x8

Paralelas 4x8

Tríceps testa 3x10

Rosca pajé 3x até a falha

Seja feliz, e bons ganhos!

Editado Outubro 15, 2014 às 16:58 por Yaggo Silva

[# L.V.S 42]

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