Sono E Cansaço Durante O Treino

[Rafael_DBZ 9]

O seu bulking está criando uma hipoglicemia pós-prandial violenta e a alimentação está inibindo a digestão da cafeína.

Sugiro você tomar um suco de laranja com cafeína e deixar a refeição para o pós-treino.

[Murilo Mesquita 13]

Obrigado pelas respostas, está me ajudando muito e certeza que também a outros usuários do fórum, tópico está com bastante informação.

Vou tirar o macarrão de semola da dieta e colocar o integral no lugar.

Amanha 16:30 vou mandar meu pré 300g de macarrão integral e 200g de filé de peito de frango, devo chegar na academia por volta de 18:00, já vo com a capsula de cafeina no estomago junto com 700ml de laranja, vai absorvendo pelo caminho.

Acho que estava comendo muito macarrão mesmo, por isso o sono absurdo... apartir de hoje irei colocar menos carbo e mais prot nas refeições, tirar arroz branco e macarrão de semola da dieta, colocar tudo integral no lugar e em quantidade menor, compensar em adicionar mais ovos e carnes magras nas marmitas.

Almoçando agora aqui 150g de arroz branco(vou providenciar o integral hoje a noite no mercado), 4 ovos mexidos, 2 filés de peito de frango, cebola repolho e uma colher de azeite de oliva.

Marmita pra daqui 3 horas 100g de arroz branco, 4 ovos mexidos e 1 filé de peito de frango.

[radec2033 611]

é, quando eu faço refeições mais cavalares bate sono mesmo, minha ref pre treino é bem suave e msm assim fico 1 ou 2 horas sem comer, se for tipo depois de ref grande tipo almoço fico umas 2 ou 3 horas sem comer.

[MonsterFreak 4771]

experimente treinar mais de estomago vazio, com umas 3 horas de jejum.

comigo geralmente eh assim, se treinar de estomago cheio rende beem menos que de estomago vazio.

opa + 1

[Vasthor 110]

Hailsa!

A questão ao meu ver nem seria treinar de "barriga" cheia ou vazia. O glicogênio precisa passar por uma síntese no fígado e músculos, de realmente demora no mínimo uns 40 minutos pós uma refeição.

Tem também o lance da glicogenolise, que transforma glicogênio em glicose pra equilibrar o nível da mesma na corrente sanguínea.

Há de se considerar pressão baixa ou limitações da capacidade cardiovascular.

O lance é ficar de olho no índice glicemico dos carbos ingeridos, horários e se hidratar bem, uns 3lt de água ao dia, ou, se você se lembrar: 0,04 x quilos corpóreos = quantia em litros necessária pra uma manutenção hidrica adequada ao seu corpo.

Realmente, não é nada fácil no ínicio.

Editado Outubro 14, 2014 às 17:27 por Vasthor

[Murilo Mesquita 13]

Mantendo o tópico atualizado.

Bom vamos lá.

Ontem passei em um hortifruit no caminho de casa e comprei 2 maracujas, fiz um suco com os 2 maracujas, sem açucar, forte bagarai, com a finalidade de poder ter uma ótima noite de sono. Não sei se é psicologico ou não, mas acordei mais descansado que os demais dias.

Já estou com o carb integral, irei mandar a marmita pré-treino as 16:30, pretendo chegar na acad 17:30 ou um pouco mais tarde.

Vou optar por não usar cafeina hoje, quero ver como será meu treino sem estimulantes e também porque acho que estou tendo pequenos colaterais pela alta dosagem da cafeina junto com o uso continuo.

Estou acordando já meio acelerado, vou medir minha pressão depois mas acredito que esteja alta, vou interromper a cafeina por uma semana apartir de hoje.

[Murilo Mesquita 13]

Pois bem povo, relatando meu treino ontem.

Marmitei o pré as 16:30 e cheguei na academia 18:00

Não tive sono, treino foi excelente tirando que na metade do treino minha barriga comecou a arder de fome, muito desconfortavel fjdsjfsdjflksf

Mas tive sono após o almoco e a marmita da tarde, acho que vou tirar o macarrão da dieta.

[Jose Roberto Vidal 192]

A fome vc se acostuma com o tempo, rlx que nao é nada de mais!

[MonsterFreak 4771]

cara eu ainda to achando pouco o tempo mas tudo bem vai acostumando primeiro

[Murilo Mesquita 13]

Fala povão.

Seguinte, tá foda treinar com fome... sinto fome MUITO rápido, no meio do meu treino pareco estar com uma fogueira dentro de meu estomago, arde muito e é bem desconfortável.

Então acho que vou apelar pra boa e velha vitamina de banana com aveia!

Continuarei comendo minha refeição pré com uma hora e meia de antecedencia e faltando 30 a 45 minutos pra ir pra acad, irei bater no liquidificador a seguinte vitamina pré

400ml leite integral

2~3 bananas

50g de aveia em flocos finos

50g de granola

Irei adicionar leite em pó integral também, ainda vou estudar a quantidade, vou testando.

Eaí, será que fica legal? Vou testar amanha e dependendo de meu desempenho no treino, irei adotar como um pré-pré treino hehe

Em relação a mal estar, me dou super bem com leite, sempre tomei e nunca tive qualquer problemas relacionado a leite.