Diário Eyesinflame

[Eyesinflame 3]

Olá fellas!

Já tem algum tempo que acompanho o Hipertrofia e, só agora, tive a coragem para criar um diário. Comecei a treinar, visando hipertrofia, em out/2012 com cargas altas e baixas repetições sempre até a falha. Esse treino durou 10 meses, mas devido ao meu trabalho fiquei 6 meses parados. Voltei a treinar em abr/2014 e até agora o meu treino está voltado para o treino de força.

Dou prioridade aos exercícios básicos(agachamento, supino reto, desenvolvimento militar e o levantamento terra). Às vezes, incluo um leg press ou uma rosca direta, mas fico no básico mesmo.

idade: 30 anos;

Altura: 179cm;

Peso: 104kg (pesei ontem). O BF está bem alto mesmo, mas por enquanto ainda não estou pensando em diminuí-lo.

Meu foco inicial é força por enquanto e o que vier de músculo já fico feliz.

Faço um full body 3X por semana(Seg/Qua/Sex). (ABA - BAB)

Treino A

Agachamento: 5X5 (118kg);

Supino reto: 5X5 (72kg);

Remada Curvada: 5X5 (62kg);

Desenvolvimento militar: 5X5 (34kg)

Treino B

Agachamento: 5X5 (118kg);

Supino reto: 5X5 (72kg);

Remada Curvada: 5X5 (62kg);

Levantamento terra: 1X5 (118kg)

Obs: Minha progressão de cargas está sendo semanal faz 2 meses. Está semana vou fazer minha progressão diariamente.

Obs2: Pedi para o instrutor da academia me passar umas dicas de como fazer o Arremesso do LPO. Quando começar, eu coloco aqui no blog.

Desculpa pelo texto enorme, mas não sei como colocar em "spoiler".

Qualquer dica é muitíssimo bem vinda.

Até...

[philip_np 887]

Acompanhando.

Sobre como colocar em spoiler,

...

Abraços.

[Eyesinflame 3]

Valeu Philip_np!!

Treino de ontem.

1° Agachamento (Ainda não uso cinto. Uso duas anilhas de 2kg cada para ajudar na execução do movimento. Coloco-as no chão e apoio, nelas, os calcanhares)

5X118KG, 3X118kg, 3X5 118kg.

2° Supino reto

5X5 72kg sem problemas

3° Remada curvada

5X5 62kg

Tive um problema no agachamento.

Aqueci como de costume, coloquei a carga, fiz a 1° execução, foi bem sugada - mas executei -, fiz a 2° execução, mas acho que devido ao cansaço só consegui fazer 3 movimentos. Resolvi dar um tempo maior de descanso da 2° para a 3° execução e nesse momento, nesse exato momento, percebo que tem um cidadão perto de onde estou procurando peso para fazer rosca com alteres. O dito cujo olha para o chão, vai e "cata" o peso de 2kg que estou usando para apoiar o calcanhar esquerdo e isso eu estou ao lado do peso sentado. Olhei, respirei fundo e continuei descansando. Antes de voltar para o exercício, fui até o outro lado da gym para pegar outro peso de 2kg porque lá tem anilhas de 2kg feito o congresso tem corrupto. Fiz as 3° e 4° execuções e já estava bem cansado, mas ainda faltava uma. Estou sentado me preparando mentalmente para a última execução, quando eu vejo o mesmo cidadão de antes vindo pegar, de novo, outra anilha que estou usando e logo vem na minha cabeça: "Mas que porra essa?!?!?!?!" Antes que ele a pegasse, eu falei: Meu caro, estou usando! e no meu íntimo: Puta que te pariu, mô vei!!!!!!!

Obs: O cara pegou o peso de 2 kg colocou de um lado da barra e do outro, colocou um peso de 5 kg para fazer a rosca com alteres.

Obs: Eu creio que existam pessoas que não tenham amor à vida. A maioria dos exercícios que faço são livres como eu já relatei anteriormente. Quando vou agachar procuro um lugar onde não tenha ninguém por perto pois caso haja algum problema comigo ninguém vai se machucar. Um dia desses, estava fazendo a execução quando chega uma senhora e coloca um banco do meu lado, bem do meu lado mesmo, coisa de um palmo de distância do peso para fazer um exercício para o tríceps. Na hora vem na minha cabeça: Só pode ser sacanagem viu!!! Dá um problema comigo, vejo que não vou conseguir executar o movimento e que vou cair de cara no chão... Foda-se!! O peso vai para o chão e não eu, corra que estiver por perto. Conclusão, preferi esperar ela terminar o exercício para eu poder terminar o meu.

Fui... Até quarta.

[philip_np 887]

Que zica, eu ia mostrar como por spoiler e acanei fazendo um spoiler uhaeuaeh

Você aprendeu como faz?

Tem um link se quiser que mostra.

O agacho está muito bom, 4kg a mais que o meu, só que faço 8 reps aeuhaeuah

O supino e remada estão evoluindo bem também?

Abraços.

[Eyesinflame 3]

kkkkkkkkkkkkkkkkkk....

Por enquanto sim Philip. Eu estou lendo sobre periodização e estou vendo quando posso começar a fazer.

Me passa esse link então, man!

Abraços...

[Eyesinflame 3]

Pessoal, bom dia!

Desculpa a demora em postar algo. Fiquei doente e estava estudando também, então não fui pra gym semana passada.

A partir da semana que vem treinarei 4x na semana, seg/ter/qui/sex. Montei um novo treino para o Squat porque não estou conseguindo sair dos 120kg. O Supino e a remada ficaram como estão. O agacho ficou assim:

EXERCÍCIO: AGACHAMENTO – 1RM 125kg

(Valores aproximados)

Semana 1

Dia 1: Encontre o seu 1RM = 125kg

Dia 2: 5x5 a 55% de 1RM = 68kg

Dia 3: 5x5 a 65% de 1RM = 80kg

Dia 4: 5x5 a 50% de 1RM = 62kg

Dia 5: 5x5 a 65% de 1RM = 80kg

Semana 2

Dia 1: 5x5 a 70% de 1RM = 88kg

Dia 2: 5x5 a 55% de 1RM = 68kg

Dia 3: 5x5 a 65% de 1RM = 80kg

Dia 4: 5x5 a 50% de 1RM = 62kg

Dia 5: 5x5 a 65% de 1RM = 80kg

Semana 3

Dia 1: 5x5 a 80% de 1RM = 100kg

Dia 2: 5x5 a 65% de 1RM = 80kg

Dia 3: 5x5 a 75% de 1RM = 94kg

Dia 4: 5x5 a 60% de 1RM = 74kg

Dia 5: 5x5 a 75% de 1RM = 94kg

Semana 4:

Dia 1: 5x5 a 90% de 1RM = 112kg

Dia 2: 5x5 a 75% de 1RM = 94kg

Dia 3: 5x5 a 85% de 1RM = 106kg

Dia 4: 5x5 a 70% de 1RM = 88kg

Dia 5: 5x5 a 85% de 1RM = 106kg

Semana 5:

Dia 1: 5x5 a 100% de 1RM = 125kg

Nesse treino estou dando prioridade na execução da forma mais correta possível.

Supino

5x5 72kg

Remada

5x5 60kg

Militar

5x5 34kg

Vou começar a fazer tbm os auxiliares. Flexão de braços na barra(supinação e pronação) e as paralelas.

No mais, até...