Eae Galera vo conta o que ta acontecendo espero que voces possam me ajudar ,comecei a fazer uma dieta para Ganho de Massa Magra e também comecei a tomar alguns Suplementos só que eu comecei a fazer tudo isto sozinho sem pedir ajuda a ninguem e estou com medo de que eu esteja fazendo minha dieta e suplementação de forma errado ,segue abaixo :

Altura: 1,75m

Peso:72 kg

Bf:Aproximadamente 20%

Objetivo: Ganho de Massa

Dieta:

- 6:30 -2 bananas com aveia

-9:40 - Frango com batata doce

-13:00- Frango com 4 colheres de Arroz ,1 Concha de feijao ,salada .

-14:40-banana com aveia como Pré-treino.

-15:00 treino

-16:00- batata doce com frango ou Mando um Macarrao com molho de tomate

-19:00-Frango com arroz e feijao

-21:00-Frango com Salada.

Suplementação:

-Ao acordar : 4 Capsulas de BCAA

-Pos-treino : 30 g de Whey Protein +60 g de Dextrose +5g de Creatina

-Ao dormir : +4Capsulas de BCAA.

Editado 13/10/2014 às 00:10 10/13, 2014 por Leonardo Thomé

A dieta não é avaliada dessa forma. Poste macros, TMB, GCD, etc..

Sobre a suplementacao, depende da dieta talvez seja ou não adequada.

Se tem 20% eu faria um cut primeiro, pois jájá vai ta aumentando de mais a gordura e a resistência à insullina, fora que vai produzir mais estrogenio.