Treino Biceps E Triceps

[MonsterFreak 4771]

cara ou faz os 3 primeiros de biceps depois os de triceps ou vice versa ,

ou faz alternando 1 de biceps outro de triceps,

ou faz em bi-set biceps/triceps

[Yaggo Silva 119]

Eu faria assim:

Chin ups 4x6

Rosca direta 4x8

Rosca alternada 3x10

Supino fechado 4x8

Paralelas 4x8

Tríceps testa 3x10

[Pollopollo 110]

Você pode fazer tres exercicios completos de triceps, com descanso entre os exercicios e depois três de biceps com descanso normal também ou se quiser alternar os exercicio, mas não em super serie. Ex: faz rosca direta 3x8, descansa 60 minutos e manda triceps polia 3x10, descansa 60 min faz outro de biceps e assim por diante.