Diário De Treino - Estevam

[Cah_]

Sim, conto!

Hoje deu cerca de:

Total proteinas: 213,78g

Total carbs: 143, 66

Total Kcals: 1825

Enfim, estou aumentando as kcals aos poucos!Faltou somar os paes mas agora deu preguiça! Preciso dormir uauahhau

Qual sua TDEE? Vc sabe?

[FOCAjr]

Irei acompanhar, parabéns pela evolução.

Fez algum treino de força no inicio ou só abc2x?

[Estevam C. Silva]

Qual sua TDEE? Vc sabe?

Não sei o que é isso.

Não seria TMB?

Minha TMB é 1698,6

Aí faço 1698,6 x 1,55, segundo um tópico aqui do fórum, foi assim q elaborei a "dieta".

Irei acompanhar, parabéns pela evolução.

Fez algum treino de força no inicio ou só abc2x?

Ok! Obrigado!!

Não, meu primeiro treino foi de adaptação, usei ele por uns três meses e depois um do professor da academia e o último (atual) foi um usuário aqui do fórum que montou p mim.

Editado Novembro 3, 2014 às 22:39 por Estevam C. Silva

[Cah_]

Não sei o que é isso.

Não seria TMB?

Minha TMB é 1698,6

Aí faço 1698,6 x 1,55, segundo um tópico aqui do fórum, foi assim q elaborei a "dieta".

Não, meu primeiro treino foi de adaptação, usei ele por uns três meses e depois um do professor da academia e o último (atual) foi um usuário aqui do fórum que montou p mim.

Tmb é a basal, tdee é basal + atividade.

Ah, entendi

[Estevam C. Silva]

Treino de hoje:

Abdominal na prancha 20KG 4x15

Abdominal com as pernas levantadas (não sei o nome certo rs) 4KG em cada perna 3x10

Abdominal crunch 3x10

Abdominal de pé crunch 20KG 3x10

Supino reto 50KG 1x10 --> 60KG 2x10 --> 70KG 1x10 execução 100%

OHP 25KG 1x10 --> 30KG 3x8

Paralelas 75KG (peso do corpo) 3x10

Flexão dos punhos em supinação (antebraço) 20KG 3x10

Farmer's walk 27,5KG 3 "voltas"

Tmb é a basal, tdee é basal + atividade.
Ah, entendi

Pois é, mas acho q to fazendo certo, sem contar os dias do lixo exagerados, eu adoro comer, to sempre comendo ahuahuhaa

E peito de frango pra mim é água, todos os dias kkk

[Cah_]

Treino de hoje:

Abdominal na prancha 20KG 4x15

Abdominal com as pernas levantadas (não sei o nome certo rs) 4KG em cada perna 3x10

Abdominal crunch 3x10

Abdominal de pé crunch 20KG 3x10

Supino reto 50KG 1x10 --> 60KG 2x10 --> 70KG 1x10 execução 100%

OHP 25KG 1x10 --> 30KG 3x8

Paralelas 75KG (peso do corpo) 3x10

Flexão dos punhos em supinação (antebraço) 20KG 3x10

Farmer's walk 27,5KG 3 "voltas"

Pois é, mas acho q to fazendo certo, sem contar os dias do lixo exagerados, eu adoro comer, to sempre comendo ahuahuhaa

E peito de frango pra mim é água, todos os dias kkk

Haha sim, ta evoluindo direitinho, com qualidade. Nao enjoa? Deus me livre.

[Estevam C. Silva]

Haha sim, ta evoluindo direitinho, com qualidade. Nao enjoa? Deus me livre.

Pior que não. E muitas vezes como sem tempero, sem nada hahuahua eu acho q o gosto é bem bom de qualquer forma, sempre gostei de frango.

As vezes mudo pra salmão e to querendo implementar o famoso patinho ou alcatra também.

E você? Come like a monster tbm? auahuea

[Estevam C. Silva]

Dieta de hoje:

200ml leite - 6g proteina - 10 carbs - 60Kcal - G.T 1g

1 banana - 0,91g proteina - 18,2 carbs - 68,6 Kcal - G.T 0,07g

50g aveia - 7g proteina - 33.5 carbs - 187Kcal - G.T 3gWhey - 9g carbs - 143 Kcal - G.T. 0,8g

1 ovo cozido - 6g proteina - 1g carb - 70,88 kcal - G.T 5,18g

1 ovo cozido - 6g proteina - 1g carb - 70,88 kcal - G.T 5,18g

300g peito de frango

200g de arroz integral azedou, tive q jogar fora, mandei um salgado q a MUITO TEMPO não comia

300g peito de frango denovo

2 paes com manteiga aviador

200ml leite desnatado

por enquanto é só, antes de dormir 3 ovos cozidos

[Estevam C. Silva]

4/11 Treino de hoje:

Barra fixa 1x10 75KG --> 2x8 75KG

Terra 1x10 35KG --> 1x10 40KG --> 2x10 45KG

Curvada 1x10 35KG -- > 2x10 40KG

Kroc Rows 1x10 25KG --> 1x10 27,5KG --> 1x10 32,5KG

Rosca direta 2x10 10KG (aquecimento? kkkk) 3x10 20KG (concentrado e bem devagar)

Vácuo de estômago 4x10 (segurando por 10 segundos)

Dieta:

4 ovos cozidos inteiros

200g carne de boi (não lembro qual)

400g peito de frango

200g batata doce

200g arroz integral

2 scoops de whey + albumina, 5g creatina, 10g glutamina

4 bananas

50g aveia

400ml de leite

1 trufa de chocolate e 1 pavê de chocolate

2,5L água

2 xicaras de café

2 pães integral

[Estevam C. Silva]

6/11

supino reto - 50KG 1x10 --> 55KG 2x10 --> 60KG 1x8

over head press - 20KG 1x20 --> 30KG 3x10

paralelas 75KG 2x10 --> 79KG 2x8

crossover - 18KG 1x10 - 27KG 2x10 - 29,5KG 1x8

encolhimento - 50KG 1x10 --> 55KG 1x10 --> 60KG 1x10

Desanimado com a vida mas nunca com o treino.