Cah_ 299 Postado Novembro 3, 2014 às 00:30 Postado Novembro 3, 2014 às 00:30 Sim, conto! Hoje deu cerca de: Total proteinas: 213,78g Total carbs: 143, 66 Total Kcals: 1825 Enfim, estou aumentando as kcals aos poucos!Faltou somar os paes mas agora deu preguiça! Preciso dormir uauahhau Qual sua TDEE? Vc sabe?
FOCAjr 39 Postado Novembro 3, 2014 às 00:36 Postado Novembro 3, 2014 às 00:36 Irei acompanhar, parabéns pela evolução. Fez algum treino de força no inicio ou só abc2x?
Estevam C. Silva 50 Postado Novembro 3, 2014 às 22:39 Autor Postado Novembro 3, 2014 às 22:39 (editado) Qual sua TDEE? Vc sabe? Não sei o que é isso. Não seria TMB? Minha TMB é 1698,6 Aí faço 1698,6 x 1,55, segundo um tópico aqui do fórum, foi assim q elaborei a "dieta". Irei acompanhar, parabéns pela evolução. Fez algum treino de força no inicio ou só abc2x? Ok! Obrigado!! Não, meu primeiro treino foi de adaptação, usei ele por uns três meses e depois um do professor da academia e o último (atual) foi um usuário aqui do fórum que montou p mim. Editado Novembro 3, 2014 às 22:39 por Estevam C. Silva
Cah_ 299 Postado Novembro 3, 2014 às 22:40 Postado Novembro 3, 2014 às 22:40 Não sei o que é isso. Não seria TMB? Minha TMB é 1698,6 Aí faço 1698,6 x 1,55, segundo um tópico aqui do fórum, foi assim q elaborei a "dieta". Não, meu primeiro treino foi de adaptação, usei ele por uns três meses e depois um do professor da academia e o último (atual) foi um usuário aqui do fórum que montou p mim. Tmb é a basal, tdee é basal + atividade. Ah, entendi
Estevam C. Silva 50 Postado Novembro 3, 2014 às 22:49 Autor Postado Novembro 3, 2014 às 22:49 Treino de hoje: Abdominal na prancha 20KG 4x15 Abdominal com as pernas levantadas (não sei o nome certo rs) 4KG em cada perna 3x10 Abdominal crunch 3x10 Abdominal de pé crunch 20KG 3x10 Supino reto 50KG 1x10 --> 60KG 2x10 --> 70KG 1x10 execução 100% OHP 25KG 1x10 --> 30KG 3x8 Paralelas 75KG (peso do corpo) 3x10 Flexão dos punhos em supinação (antebraço) 20KG 3x10 Farmer's walk 27,5KG 3 "voltas" Tmb é a basal, tdee é basal + atividade. Ah, entendi Pois é, mas acho q to fazendo certo, sem contar os dias do lixo exagerados, eu adoro comer, to sempre comendo ahuahuhaa E peito de frango pra mim é água, todos os dias kkk
Cah_ 299 Postado Novembro 3, 2014 às 22:57 Postado Novembro 3, 2014 às 22:57 Treino de hoje: Abdominal na prancha 20KG 4x15 Abdominal com as pernas levantadas (não sei o nome certo rs) 4KG em cada perna 3x10 Abdominal crunch 3x10 Abdominal de pé crunch 20KG 3x10 Supino reto 50KG 1x10 --> 60KG 2x10 --> 70KG 1x10 execução 100% OHP 25KG 1x10 --> 30KG 3x8 Paralelas 75KG (peso do corpo) 3x10 Flexão dos punhos em supinação (antebraço) 20KG 3x10 Farmer's walk 27,5KG 3 "voltas" Pois é, mas acho q to fazendo certo, sem contar os dias do lixo exagerados, eu adoro comer, to sempre comendo ahuahuhaa E peito de frango pra mim é água, todos os dias kkk Haha sim, ta evoluindo direitinho, com qualidade. Nao enjoa? Deus me livre.
Estevam C. Silva 50 Postado Novembro 3, 2014 às 23:01 Autor Postado Novembro 3, 2014 às 23:01 Haha sim, ta evoluindo direitinho, com qualidade. Nao enjoa? Deus me livre. Pior que não. E muitas vezes como sem tempero, sem nada hahuahua eu acho q o gosto é bem bom de qualquer forma, sempre gostei de frango. As vezes mudo pra salmão e to querendo implementar o famoso patinho ou alcatra também. E você? Come like a monster tbm? auahuea
Estevam C. Silva 50 Postado Novembro 3, 2014 às 23:34 Autor Postado Novembro 3, 2014 às 23:34 Dieta de hoje: 200ml leite - 6g proteina - 10 carbs - 60Kcal - G.T 1g 1 banana - 0,91g proteina - 18,2 carbs - 68,6 Kcal - G.T 0,07g 50g aveia - 7g proteina - 33.5 carbs - 187Kcal - G.T 3gWhey - 9g carbs - 143 Kcal - G.T. 0,8g 1 ovo cozido - 6g proteina - 1g carb - 70,88 kcal - G.T 5,18g 1 ovo cozido - 6g proteina - 1g carb - 70,88 kcal - G.T 5,18g 300g peito de frango 200g de arroz integral azedou, tive q jogar fora, mandei um salgado q a MUITO TEMPO não comia 300g peito de frango denovo 2 paes com manteiga aviador 200ml leite desnatado por enquanto é só, antes de dormir 3 ovos cozidos
Estevam C. Silva 50 Postado Novembro 4, 2014 às 21:46 Autor Postado Novembro 4, 2014 às 21:46 4/11 Treino de hoje: Barra fixa 1x10 75KG --> 2x8 75KG Terra 1x10 35KG --> 1x10 40KG --> 2x10 45KG Curvada 1x10 35KG -- > 2x10 40KG Kroc Rows 1x10 25KG --> 1x10 27,5KG --> 1x10 32,5KG Rosca direta 2x10 10KG (aquecimento? kkkk) 3x10 20KG (concentrado e bem devagar) Vácuo de estômago 4x10 (segurando por 10 segundos) Dieta: 4 ovos cozidos inteiros 200g carne de boi (não lembro qual) 400g peito de frango 200g batata doce 200g arroz integral 2 scoops de whey + albumina, 5g creatina, 10g glutamina 4 bananas 50g aveia 400ml de leite 1 trufa de chocolate e 1 pavê de chocolate 2,5L água 2 xicaras de café 2 pães integral
Estevam C. Silva 50 Postado Novembro 6, 2014 às 21:35 Autor Postado Novembro 6, 2014 às 21:35 6/11 supino reto - 50KG 1x10 --> 55KG 2x10 --> 60KG 1x8 over head press - 20KG 1x20 --> 30KG 3x10 paralelas 75KG 2x10 --> 79KG 2x8 crossover - 18KG 1x10 - 27KG 2x10 - 29,5KG 1x8 encolhimento - 50KG 1x10 --> 55KG 1x10 --> 60KG 1x10 Desanimado com a vida mas nunca com o treino.
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora