Diário De Treino - Estevam

[palestrino 532]

Vou acompanhar! Puta evolução em!

Abraço

[Cah_ 299]

Acomoanhando aqui parabens pela evolução, melhorou muito!!

[Estevam C. Silva 50]

Vou acompanhar! Puta evolução em!

Abraço

Valeu brother!

Acomoanhando aqui parabens pela evolução, melhorou muito!!

Uma menina no meu diário, finalmente! Hhauehuahu

Obrigado!

[Cah_ 299]

Valeu brother!

Uma menina no meu diário, finalmente! Hhauehuahu

Obrigado!

Kkkkkkkk Tem poucas nos diários, aqui só dá homem, nunca vi.

Você está em cutting né?

[Estevam C. Silva 50]

Kkkkkkkk Tem poucas nos diários, aqui só dá homem, nunca vi.

Você está em cutting né?

Não!

Fiquei em "cutting" por três semanas, pois inventei moda mas já voltei a comer q nem boi kkkk

vou esperar chegar nos 80kgs depois penso em cuttar!

Refeições hoje:

Desjejum:

200ml leite - 6g proteina - 10 carbs - 60Kcal - G.T 1g

1 banana - 0,91g proteina - 18,2 carbs - 68,6 Kcal - G.T 0,07g

50g aveia - 7g proteina - 33.5 carbs - 187Kcal - G.T 3g

Whey - 25g proteina - 9g carbs - 143 Kcal - G.T. 0,8g.

Café da manhã 1

1 ovo cozido - 6g proteina - 1g carb - 70,88 kcal - G.T 5,18g

1 ovo cozido - 6g proteina - 1g carb - 70,88 kcal - G.T 5,18g

Café da manhã 2:

4 paes com salame (teve reunião na empresa, 8h da manhã, n teve como não comer)

almoço:

200g frango - 58g proteina - 0 carbs - 302Kcal - G.T. 6,4 g

100g arroz integral (7 colheres) - 2.58g proteina - 22.96g carbos - 111 kcal - G.T. 1g

lanche da tarde:

+ 200g frango - 58g proteina - 0 carbs - 302Kcal - G.T. 6,4 g

Deu fome

Janta:

200g de carne bovina

+ shake de whey igual do desjejum

Agora pouco:

2 ovos cozidos denovo

Ufa!

[Cah_ 299]

Não!

Fiquei em "cutting" por três semanas, pois inventei moda mas já voltei a comer q nem boi kkkk

vou esperar chegar nos 80kgs depois penso em cuttar!Refeições hoje:

Desjejum:

200ml leite - 6g proteina - 10 carbs - 60Kcal - G.T 1g

1 banana - 0,91g proteina - 18,2 carbs - 68,6 Kcal - G.T 0,07g

50g aveia - 7g proteina - 33.5 carbs - 187Kcal - G.T 3g

Whey - 25g proteina - 9g carbs - 143 Kcal - G.T. 0,8g.

Café da manhã 1

1 ovo cozido - 6g proteina - 1g carb - 70,88 kcal - G.T 5,18g

1 ovo cozido - 6g proteina - 1g carb - 70,88 kcal - G.T 5,18g

Café da manhã 2:

4 paes com salame (teve reunião na empresa, 8h da manhã, n teve como não comer)

almoço:

200g frango - 58g proteina - 0 carbs - 302Kcal - G.T. 6,4 g

100g arroz integral (7 colheres) - 2.58g proteina - 22.96g carbos - 111 kcal - G.T. 1g

lanche da tarde:

+ 200g frango - 58g proteina - 0 carbs - 302Kcal - G.T. 6,4 g

Deu fome

Janta:

200g de carne bovina

+ shake de whey igual do desjejum

Agora pouco:

2 ovos cozidos denovo

Ufa!

Entendi, acho melhor bulkar mesmo, teu shape tá legal, não tá com o bf alto. Dá para colocar uma massa muscular mesmo.

Tu conta as calorias? E os macros? Como está sua dieta?

[Estevam C. Silva 50]

Entendi, acho melhor bulkar mesmo, teu shape tá legal, não tá com o bf alto. Dá para colocar uma massa muscular mesmo.

Tu conta as calorias? E os macros? Como está sua dieta?

Sim, conto!

Hoje deu cerca de:

Total proteinas: 213,78g

Total carbs: 143, 66

Total Kcals: 1825

Enfim, estou aumentando as kcals aos poucos!

Faltou somar os paes mas agora deu preguiça! Preciso dormir uauahhau

[Qwerrewq 12]

bela evolução cara, parabens, vou acompanhar.

vc treina 4x por dia ? mesmo na fase de bulk eram 4x ?

amanhã volto a treinar depois de um longo tempo parado por conta de uma cirurgia, espero ter bons ganhos tbm !

abraço

[Estevam C. Silva 50]

bela evolução cara, parabens, vou acompanhar.

vc treina 4x por dia ? mesmo na fase de bulk eram 4x ?

amanhã volto a treinar depois de um longo tempo parado por conta de uma cirurgia, espero ter bons ganhos tbm !

abraço

4x por dia?

Eu treino 1x por dia! hauahuha você quis dizer por semana, certo?!

Por mim eu treinaria de domingo a domingo, como estava fazendo a pouco tempo mas troquei para um treino ABC2x então só preciso ir 5x.

E sim, nunca mudei a frequencia nem o treino, independente de ser cutting ou bulking, eu só evitava me desgastar muito quando estava comendo menos carboidratos (cutting).

Volte sim cara, a hora q pegar gosto vc nao para mais!

Boa sorte e bons ganhos! Abraços!

[Qwerrewq 12]

hahahahaha sim semana, pensei uma coisa e escrevi outra.

é melhor com descansos mesmo, senao daqui 1 ano seus ombros/cotovelo tao pedindo arrego.

abraço !