palestrino 532 Postado Novembro 2, 2014 às 22:47 Postado Novembro 2, 2014 às 22:47 Vou acompanhar! Puta evolução em! Abraço
Cah_ 299 Postado Novembro 2, 2014 às 23:18 Postado Novembro 2, 2014 às 23:18 Acomoanhando aqui parabens pela evolução, melhorou muito!!
Estevam C. Silva 50 Postado Novembro 2, 2014 às 23:27 Autor Postado Novembro 2, 2014 às 23:27 Vou acompanhar! Puta evolução em! Abraço Valeu brother! Acomoanhando aqui parabens pela evolução, melhorou muito!! Uma menina no meu diário, finalmente! Hhauehuahu Obrigado!
Cah_ 299 Postado Novembro 2, 2014 às 23:30 Postado Novembro 2, 2014 às 23:30 Valeu brother! Uma menina no meu diário, finalmente! Hhauehuahu Obrigado! Kkkkkkkk Tem poucas nos diários, aqui só dá homem, nunca vi. Você está em cutting né?
Estevam C. Silva 50 Postado Novembro 2, 2014 às 23:44 Autor Postado Novembro 2, 2014 às 23:44 Kkkkkkkk Tem poucas nos diários, aqui só dá homem, nunca vi. Você está em cutting né? Não! Fiquei em "cutting" por três semanas, pois inventei moda mas já voltei a comer q nem boi kkkk vou esperar chegar nos 80kgs depois penso em cuttar! Refeições hoje: Desjejum: 200ml leite - 6g proteina - 10 carbs - 60Kcal - G.T 1g 1 banana - 0,91g proteina - 18,2 carbs - 68,6 Kcal - G.T 0,07g 50g aveia - 7g proteina - 33.5 carbs - 187Kcal - G.T 3g Whey - 25g proteina - 9g carbs - 143 Kcal - G.T. 0,8g. Café da manhã 1 1 ovo cozido - 6g proteina - 1g carb - 70,88 kcal - G.T 5,18g 1 ovo cozido - 6g proteina - 1g carb - 70,88 kcal - G.T 5,18g Café da manhã 2: 4 paes com salame (teve reunião na empresa, 8h da manhã, n teve como não comer) almoço: 200g frango - 58g proteina - 0 carbs - 302Kcal - G.T. 6,4 g 100g arroz integral (7 colheres) - 2.58g proteina - 22.96g carbos - 111 kcal - G.T. 1g lanche da tarde: + 200g frango - 58g proteina - 0 carbs - 302Kcal - G.T. 6,4 g Deu fome Janta: 200g de carne bovina + shake de whey igual do desjejum Agora pouco: 2 ovos cozidos denovo Ufa!
Cah_ 299 Postado Novembro 2, 2014 às 23:52 Postado Novembro 2, 2014 às 23:52 Não! Fiquei em "cutting" por três semanas, pois inventei moda mas já voltei a comer q nem boi kkkk vou esperar chegar nos 80kgs depois penso em cuttar!Refeições hoje: Desjejum: 200ml leite - 6g proteina - 10 carbs - 60Kcal - G.T 1g 1 banana - 0,91g proteina - 18,2 carbs - 68,6 Kcal - G.T 0,07g 50g aveia - 7g proteina - 33.5 carbs - 187Kcal - G.T 3g Whey - 25g proteina - 9g carbs - 143 Kcal - G.T. 0,8g. Café da manhã 1 1 ovo cozido - 6g proteina - 1g carb - 70,88 kcal - G.T 5,18g 1 ovo cozido - 6g proteina - 1g carb - 70,88 kcal - G.T 5,18g Café da manhã 2: 4 paes com salame (teve reunião na empresa, 8h da manhã, n teve como não comer) almoço: 200g frango - 58g proteina - 0 carbs - 302Kcal - G.T. 6,4 g 100g arroz integral (7 colheres) - 2.58g proteina - 22.96g carbos - 111 kcal - G.T. 1g lanche da tarde: + 200g frango - 58g proteina - 0 carbs - 302Kcal - G.T. 6,4 g Deu fome Janta: 200g de carne bovina + shake de whey igual do desjejum Agora pouco: 2 ovos cozidos denovo Ufa! Entendi, acho melhor bulkar mesmo, teu shape tá legal, não tá com o bf alto. Dá para colocar uma massa muscular mesmo. Tu conta as calorias? E os macros? Como está sua dieta?
Estevam C. Silva 50 Postado Novembro 2, 2014 às 23:59 Autor Postado Novembro 2, 2014 às 23:59 Entendi, acho melhor bulkar mesmo, teu shape tá legal, não tá com o bf alto. Dá para colocar uma massa muscular mesmo. Tu conta as calorias? E os macros? Como está sua dieta? Sim, conto! Hoje deu cerca de: Total proteinas: 213,78g Total carbs: 143, 66 Total Kcals: 1825 Enfim, estou aumentando as kcals aos poucos! Faltou somar os paes mas agora deu preguiça! Preciso dormir uauahhau Cah_ reagiu a isso 1
Qwerrewq 12 Postado Novembro 3, 2014 às 00:00 Postado Novembro 3, 2014 às 00:00 bela evolução cara, parabens, vou acompanhar. vc treina 4x por dia ? mesmo na fase de bulk eram 4x ? amanhã volto a treinar depois de um longo tempo parado por conta de uma cirurgia, espero ter bons ganhos tbm ! abraço
Estevam C. Silva 50 Postado Novembro 3, 2014 às 00:06 Autor Postado Novembro 3, 2014 às 00:06 bela evolução cara, parabens, vou acompanhar. vc treina 4x por dia ? mesmo na fase de bulk eram 4x ? amanhã volto a treinar depois de um longo tempo parado por conta de uma cirurgia, espero ter bons ganhos tbm ! abraço 4x por dia? Eu treino 1x por dia! hauahuha você quis dizer por semana, certo?! Por mim eu treinaria de domingo a domingo, como estava fazendo a pouco tempo mas troquei para um treino ABC2x então só preciso ir 5x. E sim, nunca mudei a frequencia nem o treino, independente de ser cutting ou bulking, eu só evitava me desgastar muito quando estava comendo menos carboidratos (cutting). Volte sim cara, a hora q pegar gosto vc nao para mais! Boa sorte e bons ganhos! Abraços!
Qwerrewq 12 Postado Novembro 3, 2014 às 00:13 Postado Novembro 3, 2014 às 00:13 hahahahaha sim semana, pensei uma coisa e escrevi outra. é melhor com descansos mesmo, senao daqui 1 ano seus ombros/cotovelo tao pedindo arrego. abraço !
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