Diário De Treino - Estevam

[philip_np 887]

Olha quem voltou uehueahuaehaeu

E essas cargas que não param hein? aeuheauhaeu

Abraços.

[Estevam C. Silva 50]

Olha quem voltou uehueahuaehaeu

E essas cargas que não param hein? aeuheauhaeu

Abraços.

Só não posto muito pra nao ficar repetindo os mesmos posts

Mas parar com a academia jamais! O que achou das cargas? Eu acho q to indo bem

[philip_np 887]

Só não posto muito pra nao ficar repetindo os mesmos posts

Mas parar com a academia jamais! O que achou das cargas? Eu acho q to indo bem

Mas vá postando os treinos e as cargas treino a treino pra ver seu progresso nas cargas.

Ta legal, com certeza tem muito a evoluir ainda..

Abraços.

[Estevam C. Silva 50]

Sim! vou atualizar a dieta e treino

O que tu acha de almoçar antes da acad?

Mando 200g de frango e 200g de arroz integral pq tenho mta fome essa hora

Editado Outubro 31, 2014 às 21:47 por Estevam C. Silva

[Estevam C. Silva 50]

treino de hoje.

1 - barra fixa

74,9KG 2x10

78,9KG 1x8 e 1x7 =(

2 - Terra

30KG 1x12

45KG 3x8

execução ok (85%)

3 - Remada curvada

35KG 1x10

40KG 3x8

4 - Kroc rows

25KG 1x10

27,5KG 2x10

32,5KG 1x10 (Viking mode)

5 - Esqueci de fazer a rosca direta só lembrei quando já estava longe da academia

Mandei tbm uns exercicios de antebraço:

6 - Flexão dos punhos em supinação (peguei o nome no google)

20KG 1x10

25KG 3x10

7 - Farmer's walk

27,5KG 3x

E por fim, fiz três exercicios de abdominais:

Abdominal crunch (máquina):

60KG 1x12

80KG 1x10

100KG 2x8

Abdominal com pernas elevadas:

4KG em cada perna 4x10

Abdominal obliquo (de pé e com peso)

20KG 3x10

[MRCFerreira 143]

Eai blz?

Voce faz 1 exercicio de triceps e 1 de biceps? Porque de pos treino vc come so carbo?

Acompanhando

Abraço

[philip_np 887]

Sim! vou atualizar a dieta e treino

O que tu acha de almoçar antes da acad?

Mando 200g de frango e 200g de arroz integral pq tenho mta fome essa hora

Pode almoçar antes da academia, normal..aeuaehauehaeuea

treino de hoje.

1 - barra fixa

74,9KG 2x10

78,9KG 1x8 e 1x7 =(

2 - Terra

30KG 1x12

45KG 3x8

execução ok (85%)

3 - Remada curvada

35KG 1x10

40KG 3x8

4 - Kroc rows

25KG 1x10

27,5KG 2x10

32,5KG 1x10 (Viking mode)

5 - Esqueci de fazer a rosca direta só lembrei quando já estava longe da academia

Mandei tbm uns exercicios de antebraço:

6 - Flexão dos punhos em supinação (peguei o nome no google)

20KG 1x10

25KG 3x10

7 - Farmer's walk

27,5KG 3x

E por fim, fiz três exercicios de abdominais:

Abdominal crunch (máquina):

60KG 1x12

80KG 1x10

100KG 2x8

Abdominal com pernas elevadas:

4KG em cada perna 4x10

Abdominal obliquo (de pé e com peso)

20KG 3x10

Bom treino man.

Abraços.

Eai blz?

Voce faz 1 exercicio de triceps e 1 de biceps? Porque de pos treino vc come so carbo?

Acompanhando

Abraço

Acha pouco 1 isolador de cada? Acho suficiente.

Realmente, se colocar uma proteína ai melhora, mas na verdade não muda nada, a janela anabolica dura 24h e não 1h... então se ele bater os macros necessários pro objetivo dele, este é o objetivo.

[Estevam C. Silva 50]

Eai blz?

Voce faz 1 exercicio de triceps e 1 de biceps? Porque de pos treino vc come so carbo?

Acompanhando

Abraço

Sim, só faço um de cada, meu treino é mais focado nos compostos. (Levantamento terra, agachamento etc...)

No pós-treino eu tomo um shake de whey e como 200g de batata doce, depois disso como ovos e peito de frango denovo.

É que eu preciso arrumar direito a formatação da minha dieta no tópico, eu fiz de qualquer jeito e deixei pra arrumar depois kkk

[MRCFerreira 143]

Pode almoçar antes da academia, normal..aeuaehauehaeuea

Bom treino man.

Abraços.

Acha pouco 1 isolador de cada? Acho suficiente.

Realmente, se colocar uma proteína ai melhora, mas na verdade não muda nada, a janela anabolica dura 24h e não 1h... então se ele bater os macros necessários pro objetivo dele, este é o objetivo.

Se é pouco ou nao depende de varios fatores, mas pra mim é pouco sim. Ele escreveu ali que toma whey tbem no pos, eu perguntei pq seria interessante tomar uma proteina de absorçao rapida depois... Nao acha interessante tomar uma proteina no pos? Explique melhor essa tal de janela anablica.

abraço

Sim, só faço um de cada, meu treino é mais focado nos compostos. (Levantamento terra, agachamento etc...)

No pós-treino eu tomo um shake de whey e como 200g de batata doce, depois disso como ovos e peito de frango denovo.

É que eu preciso arrumar direito a formatação da minha dieta no tópico, eu fiz de qualquer jeito e deixei pra arrumar depois kkk

Entendi... Voce ta suplementando com so whey ou algo mais?

[philip_np 887]

Se é pouco ou nao depende de varios fatores, mas pra mim é pouco sim. Ele escreveu ali que toma whey tbem no pos, eu perguntei pq seria interessante tomar uma proteina de absorçao rapida depois... Nao acha interessante tomar uma proteina no pos? Explique melhor essa tal de janela anablica.

abraço

Leia isso:

http://www.hipertrofia.org/blog/2013/10/21/mito-janela-anabolica-apos-treino/

Depois pesquise sobre Lean Gains ou Warrior Diet em que os caras que fazem se alimentam apenas 1-2 vezes no dia e passará a pensar diferente e começar a concordar com isso:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87098-10-desculpas-esfarrapadas-para-vender-whey/

Abraços.