Diário De Treino - Estevam

[Estevam C. Silva 50]

Mais um treino completado com sucesso!

Como sempre, fiquei no gás pq mudei o treino, obrigado @Philip!

Fiquei feliz por conseguir realizar o supino reto de maneira correta, um tópico do forum me ajudou muito nisso.

Percebi q meus ombros estao mais fortes também, tive um pouco de dificuldade no OHP mas acho q estou pegando o jeito, senti queimar muito na hora de fazer o exercicio.

Espero conseguir realizar o RDL, me parece difícil olhando no youtube e com ctz nao vou ter ajuda dos professores na academia.

Dieta está OK

aumentei os carbos pra 2g/KG, voltei com a batata doce e arroz integral

terminei o treino de peitos com crucifixo declinado mas acho q vou mudar p crossover, n sei

Editado Outubro 13, 2014 às 20:37 por Estevam C. Silva

[philip_np 887]

Que bom que gostou do treino.

Sobre o RDL, veja este video, é um pouco longo, 12min, mas se entende inglês veja o video todo, senão vai passando pra frente pra ver a execução.

Abraço.

[Estevam C. Silva 50]

Que bom que gostou do treino.

Sobre o RDL, veja este video, é um pouco longo, 12min, mas se entende inglês veja o video todo, senão vai passando pra frente pra ver a execução.

Abraço.

Gostei mesmo cara, os compostos sao a melhor coisa!

Qual? Não apareceu aqui.

O que tu acha, termino o treino de peito com crossover ou crucifixo inclinado?

Editado Outubro 13, 2014 às 20:49 por Estevam C. Silva

[philip_np 887]

Gostei mesmo cara, os compostos sao a melhor coisa!

Qual? Não apareceu aqui.

O que tu acha, termino o treino de peito com crossover ou crucifixo inclinado?

Ta aqui o link do RDL:

http://www.allthingsgym.com/mark-rippetoe-explains-the-romanian-deadlift-rdl/

Sobre o treino, prefiro o crossover.

Abraços.

[Estevam C. Silva 50]

treino de costas excelente

só não consegui realizar 100% a barra fixa, fiz 8 - 6 - 5

acho q preciso de mais experiencia nesse exercicio

dieta ok, acho q devo ter exagerado um pouco no sodio ou na gordura hj mas de resto tudo bem, bora pro peito de frango agora

Ta aqui o link do RDL:
http://www.allthingsgym.com/mark-rippetoe-explains-the-romanian-deadlift-rdl/

Sobre o treino, prefiro o crossover.

Abraços.

Ok obrigado por todas as dicas!

Vlw mesmo

[Estevam C. Silva 50]

resumo de hoje:

leg day muito bom, meu treino preferido

consegui realizar o RDL (90%)

agachamentos e compostos me deixando felizao

dieta ok

deveria ter feito um pouco de cardio mas tive que ir no banco

enfim é isso

ancioso pro treino de amanha

[Estevam C. Silva 50]

desjejum:

4 colheres de aveia + 300ml leite + 1 banana + 1 colheres de pasta de amendoim + 1 scoop de whey

cafe da manha:

2 ovos cozidos

e bora trabalhar + acad!

[Estevam C. Silva 50]

treino de peito finalizado c sucesso!

supino reto 100%

ohp 80% preciso pesquisar mais a respeito da execução

de resto everythings fine

[Estevam C. Silva 50]

mais um dia, menos uma semana!

treino de costas realizado c sucesso!

barra fixa ainda 60% mas to chegando lá

depois de meses me senti muito cansado em um treino, exagerei no acai ontem e nao consegui comer direito de manha, deve ter sido isso.

amanha é leg day!

[Estevam C. Silva 50]

Terminando a 3a semana com o novo treino.

Hoje o treino foi o seguinte:

supino reto - 40kg 1x10 - 50kg 2x8 - 60kg 1x8

over head press - 25kg

paralelas 70kg 3x10 - 78kg 1x10

crossover - 18kg cada lado 3x10 - 27kg cada lado 1x8

execuções ok

dieta excedendo bastante

to viciado em comer