Diário De Treino - Estevam

[Estevam C. Silva 50]

Muito bom os treinos e as cargas, Estevam, parabéns...

Sobre o farmers, atropela sapoha asuhasuhasuhasuhas

Abraços..

Huaeuiauhiea e o pior é que sempre me perguntam se esse exercicio existe mesmo, pra que serve.. pfff.

Enfim, tentei tirar minhas medidas

braço relaxado 34cm,

braço contraído 37cm

coxa 56cm

panturrilha 37cm

cintura 81cm

peitoral 92cm (aproxim)

antebraço 29cm

[philip_np 887]

Huaeuiauhiea e o pior é que sempre me perguntam se esse exercicio existe mesmo, pra que serve.. pfff.

Enfim, tentei tirar minhas medidas

braço relaxado 34cm,

braço contraído 37cm

coxa 56cm

panturrilha 37cm

cintura 81cm

peitoral 92cm (aproxim)

antebraço 29cm

Oloco mano, que peito pequeno asuhsauhsausahuashasuh zoeira..

Já conseguiu falar com os mestres?

[Estevam C. Silva 50]

Oloco mano, que peito pequeno asuhsauhsausahuashasuh zoeira..

Já conseguiu falar com os mestres?

acha mesmo? não sei se medi direito

mas é pequeno mesmo, o formato está legal mas tem pouco volume

enfim, nao falei com ngm do forum sobre isso, estava banido

mas vou falar com um medico dia 18

[philip_np 887]

Como assim, estava banido?

[Estevam C. Silva 50]

Como assim, estava banido?

Criei um topico perguntando sobre vendedores nacionais confiáveis de aes

[Estevam C. Silva 50]

Treino de costas hj

fiz um video do levantamento terra, depois posto

esqueci da rosca direta pra variar

[Estevam C. Silva 50]

treino de hoje

ohp 20kg 1x12

30kg 1x8

35kg 1x8

supino reto 30kg 1x16

42kg 1x8

50kg 1x5

30kg 1x10

supino declinado (pretendia fazer crossover como sempre mas gym lotada)

30kg 3x10

paralelas 74kg 1x12

78kg 1x8

80kg 1x8

[Estevam C. Silva 50]

Com preguiça de atualizar, porém o treino de perna está sendo sempre assim:

Agachamento livre

60KG 1x12

80KG 1x10

85KG 2x10

RDL:

50KG (20kg cada lado - barra 10kg?) 1x12

90KG (40kg cada lado + barra 10kg?) 3x8

Bulgarian Squat:

20KG (10 em cada mão) 3x10

muito difícil esse.

Calves sentado

20KG 1x15

40kg 1x10

50kg 1x10

[Estevam C. Silva 50]

treino de peito hj

ultimamente estive subindo bem as cargas, fazendo menos repetições

estou gostando

e tentando exceder as kcals da dieta

no mais, é isso.

[Estevam C. Silva 50]

Aproveitando as férias para dormir e acordar tarde, sei que não é bom para o corpo mas é uma recompensa pra mim mesmo, já que acordei cedo todos os dias do ano.

Treino de hoje: 30/12

Comecei com barra fixa

1x10 sem muito esforço, somente com o peso do corpo (74KG)

1x5 74KG + 4KG adicionais

1x4 +8KG adicionais

Levantamento terra

1x10 (20kg-------20kg +10kg da barra)

1x6 (25kg-------25kg +10kg da barra)

1x5 (30kg----30kg +10kg da barra)

Segunda vez que faço esse metódo com menos repetições e estou gostando, da primeira vez q fiz terra nesse método, com mais peso etc, senti uma leve sensação de fraqueza, mas eu gostei disso, vi que estava dando o meu máximo.

Kroc rows:

1x6 30kg

1x5 32,5kg

1x4 35kg

Abdominal deitado na prancha, com peso no peito:

1x12 20kg fácil, sem esforço

2x8 40kg, engraçado q ninguem poe tanto peso no peito nesse abdominal, pelo menos eu nunca vi, o instrutor até veio correndo me ajudar, achando q eu precisaria de ajuda wtf

Rosca direta

1x10 30kg

2x4 35kg