Diário De Treino - Estevam

[Estevam C. Silva 50]

20/11

Supino reto

20-----20 2x10

22,5-----22,5 1x6

Ohp

30KG 2x10

35KG 1x5 kkk

Paralelas

3x10

Crossover

(17KG cada lado) 2x10

(23KG cada lado) 1x8

Caminhada do fazendeiro

27,5KG 2x80

2x50 (passos)

[Estevam C. Silva 50]

desjejum: 4 colheres sopa de aveia + 2 bananas + 300ml leite desnatado

breakfast: 2 ovos cozidos inteiros

[philip_np 887]

Quanto tempo que eu não passava aqu haha

Acho que não ta vindo notificação de alguns diários..

Bem, seu desjejum é 1/2 da minha vitamina pre treino haha

Segue firme..

Abraços.

[Estevam C. Silva 50]

Quanto tempo que eu não passava aqu haha

Acho que não ta vindo notificação de alguns diários..

Bem, seu desjejum é 1/2 da minha vitamina pre treino haha

Segue firme..

Abraços.

Pois é, está sumido

To ligado! Eu as vezes imito sua vitamina pré treino..

É nois, valeu

Atualização de hoje:

Hoje não teve treino, esqueci meu shorts! auhueahuea

Mas p compensar vou amanhã (domingo) treinar pernas!

Seeya

[Estevam C. Silva 50]

26/11/2014 (Quarta-feira)

Agachamento livre:

• 60KG 1x10
• 70KG 1x8
• 75KG 1x8

Romanian Deadlift:

• 30KG 1x10
• 40KG 1x10
• 45KG 1x10
• 55KG 1x6

Bulgarian Squat:

• 20KG 3x10

Calves sentado:

• 40KG 1x12

Calves em pé

• 40KG 3x10

Abs frontal prancha:

• 20KG 3x10

A respeito da dieta:

Estou comendo o máximo possível (tentando sempre comer limpo)

Ontem mandei três lanches naturais de uma só vez, a moça da lanchonete ficou impressionada, resultou em umas 800Kcals só nisso.

[Estevam C. Silva 50]

chest day hoje

paralelas (fiz um video, vou postar se meu cel colaborar)

supino reto

ohp

supino declinado

crossover

antebraço sentado e com barra

fui bloqueado no fórum, por isso nao estava postando -.-

dia 18 vou ao medico, fazer os exames e provavelmente entrar nos venenos

agora preciso rever minha dieta, ajeitar os macros certinhos e pesquisar pesquisar

[Daedric 318]

eae Estevam, e as medidas ?

[Estevam C. Silva 50]

eae Estevam, e as medidas ?

Eae

Preciso de uma avaliação física pra isso, não sei medir por mim mesmo

Um dia eu posto

[Estevam C. Silva 50]

10/12 (ontem)

agachamento livre 30----30 (+barra 18kg) = 78k 3x10

rdl 40kg 3x10

bulgarian deadlift 17,5kg + 17,5kg 3x10 (hard)

calves sentado 20kg (muito pouco peso) 4x10

antebraço sentado 20kg 3x10

odeio minha academia, não posso fazer farmers walk sem que um idiota entre na frente e me atrapalhe

[philip_np 887]

10/12 (ontem)

agachamento livre 30----30 (+barra 18kg) = 78k 3x10

rdl 40kg 3x10

bulgarian deadlift 17,5kg + 17,5kg 3x10 (hard)

calves sentado 20kg (muito pouco peso) 4x10

antebraço sentado 20kg 3x10

odeio minha academia, não posso fazer farmers walk sem que um idiota entre na frente e me atrapalhe

Muito bom os treinos e as cargas, Estevam, parabéns...

Sobre o farmers, atropela sapoha asuhasuhasuhasuhas

Abraços..