Diário De Treino - Estevam

[Estevam C. Silva 50]

Desjejum:

300ml de leite desnatado

2 ovos cozidos inteiros

Almoço:

300g peito de frango cozido

100g arroz integral

4 colheres sopa de feijão

alface

Finalmente um feriado de sábado, o dia que mais trabalho, mesmo assim a depressão está batendo forte, não sei o que seria de mim sem a musculação.

Partiu treino de pernas.

[Estevam C. Silva 50]

15/11

Primeiro dia fazendo "agachamento livre", o único problema é que a academia não possui uma gaiola própria para o exercício, então tive que me virar com as barras já com pesos acoplados porém as mesmas só vão até 55KG, e depois disso? Provavelmente terei que cancelar o contrato e mudar de academia.

Agachamento livre:

25KG (re-adaptação do movimento e pisada) 1x12

35KG 1x12

45KG 1x12

50KG 1x12 (não lembro bem de ter realizado com tal peso mas marquei no cel após a série, entãão, vou deixar por aqui em todo caso.)

RDL:

35KG 1x10

45KG 1x8

55KG 1x8

Bulgarian squat:

20KG 1x10

40KG 2x8

Calves

20KG 1x10

30KG 1x10

40KG 1x10

Farmer's walk

27,5KG 1x70

30KG 1x70

32,5KG 1x70

[Estevam C. Silva 50]

Dia do lixo:

1 temaki

1 açaí 500g + whey + nutella + banana + morango

1 pastel pequeno

Janta: 2 ovos cozidos inteiros e leite

durante o dia: 500ml de leite, 500ml de café com adoçante ainda tentando retirar o açúcar e adoçante

Editado Novembro 16, 2014 às 02:57 por Estevam C. Silva

[Estevam C. Silva 50]

17/11 - (segunda-feira)

Supino reto

10-------10 (+18KG da barra) 3x10

15-------15 (+18KG) 3x10

20-------20 (+18KG) 1x8

OHP

25KG 3x10

Paralelas

74.9KG 3x10

Crossover

(17KG cada lado) 2x10

(23KG cada lado) 1x8

Abs frontal na prancha

20KG 3x10

Editado Novembro 18, 2014 às 00:16 por Estevam C. Silva

[Estevam C. Silva 50]

Hoje não consegui aumentar muito as cargas, acabei me distraindo muito, pensando demais na vida, isso é raro acontecer mas acontece. Shit happens.

Dieta ok, exagerei nos carbos na janta mas tudo bem, o que importa é comer pra caralho bem.

Finalmente comprei meu rollerblade in line, depois de 10 meses enrolando e alguns aninhos desde a infância, agora é aprender a andar pra tentar não cair muito na rua.

Depressão batendo forte, uma semana sem falar com a minha mãe, mas sigo firme nos treinos, amanhã vou tentar não me distrair com pensamentos denovo.

Sei que ninguém mais visita isso aqui mas tdo bem, boa noite.

[Estevam C. Silva 50]

19/11

Agachamento livre:

40KG 1x10

60KG 1x10

70KG 1x8

Finalmente consegui fazer agacha livre nessa academia, improvisado entre bancos de supinos mas tudo bem

RDL:

35KG 1x10

45KG 1x8

Bulgarian squat:

20KG 3x10

Calves

40KG 3x10

Abs frontal

20KG 3x10

Abs lateral

20KG 2x10

Editado Novembro 20, 2014 às 02:21 por Estevam C. Silva

[RibeiroRogerio 0]

aí rapaz, vou começar academia em dezembro e to te acompanhando faz um tempinho, espero ter uma evolução igual a sua, é nóis, força aí!

[Estevam C. Silva 50]

aí rapaz, vou começar academia em dezembro e to te acompanhando faz um tempinho, espero ter uma evolução igual a sua, é nóis, força aí!

Fala Rogerio...

Comece mesmo, melhor coisa, qualquer coisa pode me perguntar ok? No q eu puder te ajudo!

Valeu, é nóis!

Editado Novembro 20, 2014 às 11:04 por Estevam C. Silva

[Feijó 0]

Fala Estevam

Li todo seu diário, cara deu ate inveja hhahahahahahah....velho é foda, cada a coragem

Vou acompanhar aqui e pretendo quem sabe um dia ter essa força de vontade sua.

Abraços

[Estevam C. Silva 50]

Fala Estevam

Li todo seu diário, cara deu ate inveja hhahahahahahah....velho é foda, cada a coragem

Vou acompanhar aqui e pretendo quem sabe um dia ter essa força de vontade sua.

Abraços

E ai Feijó!

Então, eu aprendi a me motivar (músicas e vídeos ajudam muito), não é difícil, depois que vc vê uns resultados da uma animada legal..

Beleza, vou acompanhar o seu também!

Abrass!