Diário De Treino - Estevam

[Estevam C. Silva 50]

Janta: (5ª refeição)

De sobremesa 1 iogurte grego + 1 alfajor pq sou gordo vlw flw

Editado Novembro 10, 2014 às 22:47 por Estevam C. Silva

[philip_np 887]

Que janta.. e esse alfajor ae, logo logo tu ta barrigudo asuhasuhsauhasuashuashasuhasuhas zoa

Abraços.

[Gabriel H. 6]

kkkk paciencia é a chave, ou não, se quiser meter as trembo ai dura hemogenim é bom também só é ter grana. hueuhuauehueuah

acho que vou pegar esse treino ai de abs, to querendo um treino pra da uma hipertrofiada nele, não pra ficar definido e pequeno com os "cubos" aparecendo mas pra hipertrofiar, btw, tenho que ler mais sobre abs que li pouco sobre.

bons treinos

[Estevam C. Silva 50]

kkkk paciencia é a chave, ou não, se quiser meter as trembo ai dura hemogenim é bom também só é ter grana. hueuhuauehueuah

acho que vou pegar esse treino ai de abs, to querendo um treino pra da uma hipertrofiada nele, não pra ficar definido e pequeno com os "cubos" aparecendo mas pra hipertrofiar, btw, tenho que ler mais sobre abs que li pouco sobre.

bons treinos

Também nunca pesquisei muito

só procuro fazer a cada 48h e com peso.

Treino de hoje 11/11

Barra fixa 1x10.... 2x8... 1x6 =(

Terra 38kg 1x12... 48KG 2x10... 58KG 1x10

Kroc Rows 30KG 1x10... 32,5KG 2x8

Farmer's walk 30KG 3x80 (passos)

Esqueci de mandar o supino, fuck!!!

Amanhã faço

Que janta.. e esse alfajor ae, logo logo tu ta barrigudo asuhasuhsauhasuashuashasuhasuhas zoa

Abraços.

O que importa é não ser magro. auheuia

[Estevam C. Silva 50]

Desjejum: 2 bananas e café com leite

Café da manhã: 2 ovos inteiros

Partiu treino de pernas

[Estevam C. Silva 50]

12/11

Abs pernas elevadas 8KG 3x10

Squat (Ainda faço no smith, antes não era permitido fazer livre)

50KG 1x12

70KG 1x10

90KG 1x8

RDL

25KG 1x10

35KG 2x10

45KG 1x10

Bulgarian squat

20KG 3x10

40KG 1x10

Panturrilhas

(pouco peso) 4x10

Caramba, tava testando aqui

não consigo fazer o squat livre sem ficar nas pontas do pé, q merda

Editado Novembro 13, 2014 às 00:10 por Estevam C. Silva

[Estevam C. Silva 50]

OHP

25KG 1x12

30KG 2x8

Supino reto

38KG 1x13.... 48KG 1x10.... 58KG 1x8

Paralelas

74.9KG 3x8

Crossover 34KG (17KG cada lado) 2x10.... 46KG 1x8

Farmers walk

30kg aprox 200 passos

R direta

25kg 3x10, 1x8

[Estevam C. Silva 50]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171709-duvida-sobre-agachamento-livre/

[Estevam C. Silva 50]

Desjejum: 2 ovos inteiros e shake com aveia + leite + whey + albumina e outras paradas

indo trabalhar depois treino!

[Estevam C. Silva 50]

14/11

Fiquei meio revoltado hoje, de pré-treino mandei dois lanches do chinês e um sorvete também.

Depois de ficar meses sem comer esse tipo de lixo, eu percebi como prejudica a dieta, fiquei mais de 3h sem fome nenhuma, mesmo depois de treinar.

acabei não almoçando direito, vou comer agora.

Barra fixa

75KG 1x10

75KG 2x8

Terra

40KG 1x12

50KG 1x10

60KG 1x8

Curvada

35KG 1x12

40KG 1x12

45KG 1x8

Kroc Rows

32,5KG 1x10

35KG 1x8

Não fiz a terceira série pois estava começando a me sentir mal, vontade de vomitar, freaking lanche chinês de 1,75 R$!

Encolhimento

25KG 1x10

27,5KG 1x10

30KG 1x10

Abs frontal prancha

20KG 3x10

Editado Novembro 15, 2014 às 00:06 por Estevam C. Silva