[Fora do Modelo] Cutting Minha Dieta Eh Boa?

[Zhoubin Shoja]

altura 1.70, peso 80 kgs

7:30h Aej - 15 minutos

8:30h- 2 Colheres de albumina naturovos, 4 colheres de aveia, 3 claras de ovos, 1 banana

10:30h PRE TREINO - jack3d, dilatex.

11:20 Aeróbico pos treino 20 minutos

12:00- 20 gramas de proteína do whey protein, 3 colheres de malto

13: 00 -PÓS-SÓLIDO - 5 colheres de arroz branco ( estou sem arroz integral) saladas , 20 gramas de proteína do frango grelhado.

15:00 - 200 gramas de batata doce e 4 ovos ( 3 claras e 1 com gema)

18:00- 10 gramas de proteína de leite desnatado 3 claras de ovos + 100 Gramas de brócolis

21:00- 2 colheres de albumina naturovos

o que vcs acham que eu posso alterar? obrigado esperando sugestões!!

[philip_np]

COMO avaliar uma dieta assim? Poste os macros, TMB, GCD e seus dados.

[Zhoubin Shoja]

n tem como avaliar por cima? esses macros TMB, GCD acho um pouco complicado kkk

obg

[Pablo79]

Ninguém vai jogar sua alimentação na tabela para pegar os macros para vc.

Se quer ajuda, precisa colaborar também.

Calcula sua tmb e gcd em um desses sites:

http://iifym.com/iifym-calculator/

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Para saber os macros da dieta usa o fatsecret ou procura a tabela de excell que tem no forum.

20gr de proteína de frango, vc come menos de 100gr de frango no almoço? Porque 100gr de frango grelhado (pesado após pronto) tem 32gr de proteína. O frango cru que tem 21gr de proteína a cada 100gr.

Aparentemente sua dieta tem pouca gordura, por isso é importante colocar os macros. E os outros dados é para saber se está comendo muito ou pouco em relação sua tmb e gdc.

Editado Outubro 12, 2014 às 02:44 por Pablo79

[Zhoubin Shoja]

não tem um site em português, mais facil não ? rsrs

obrigado pablo

[Pablo79]

Coloca sua idade, altura e peso. Depois marca quantas vezes por semana faz exercício. Pronto.

Bem simples.

[busarello]

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.