Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Kinko_RO 1027]

TREINO DE HOJE - PUSH, GET OUT OF MY WAY! (05/11)

 

Treino não muito planejado, em especial devido a incômodos na lombar desde quando acordei.

Mas vamo que vamo

 

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6

80kg - 1x5

90kg - 1x3

95kg - 3x5

*OBS.: OK. Pausas curtas e um descanso mais curto ainda. As duas primeiras séries até foram fáceis, mas a última série subiu no grind, foi difícil D:

 

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x10

80kg - 1x6

100kg - 1x5

120kg - 8x4 BELT ON

*OBS.: OK. Não quero arriscar a vida da minha lombar, certo? Então, fui com cinto nas working-sets. Algo de curioso que descobri: Base mais abertas = posicionamento dos pés mais uniforme. Ainda não tá 100%, mas gostei de ver isso. Base mais aberta tbm significa mais instabilidade e menos explosão pra mim, mas tudo bem. kkkkkkk

 

Remada Curvada com FatGripz

60kg - 3x6 / 1x5 / 1x2 / 4x1

*OBS.: Er... OK. Não tinha noção de como o fatgripz fica sinistro na barra olímpica. Os dois primeiros sets foram difíceis, o terceiro dei um mal jeito na mão direita e fiquei com os dedos doendo, parecendo o Stathis Borans do filme A Mosca. Daí as últimas séries foram uma bosta kkkkkk

 

ABS Candito

30kg - 2x20

*OBS.: OK. Nada muito a comentar.

 

Elevações de Perna no banco declinado

1x10 / 1x12 / 1x10 / 1x8

*OBS.: OK... Acho que a grip destroçada pela remada mais atrapalhou do que tudo aqui.

 

E só, manolos. Treino curto, mas produtivo. Amanhã, talvez, um treino pras costas mais BB. Sábado, Front Squats!

 

Até õ/

[R.U.M. 1958]

Smolov praticamente me forçou a usar uma base mais aberta, por taxar um pouco menos a lombar. 

 

Volume nervoso! 

Pega um dia pra fazer essas elevações de pernas no declinado com caneleiras de peso. Konstantin Konstantinovs ergue uma caneca em sua homenagem de onde estiver.

OBS: Hermes e Renato foi minha escola.

[FabianaF 2042]

Lombar podre, a gente vê por aqui! 

 

Curti o vídeo do supino, Kinko! 

[MonsterFreak 4771]

 

Como prometido, o vídeo do Squat. Como eu disse: Mais feio que bater em mãe.

Vi agora o agacho achei bem ruim a tecnica com todo respeito, se me permite, o que eu ajeitaria ai era: voce devia empinar mais a bunda (no homo porra) , suas costas tao arqueando, parece que voce ta jogando mais peso pros estabilizadores(coluna) do que pras pernas, tenta empurrar o peso com o calcanhar na fase concêntrica, o pé esquerdo ta mais a frente que o outro (da pra ver pela risca que tem no chão) e estão em posição sumô.

 

Se nao consegue fazer ATG entao nao faz, enquanto nao melhorar a mobilidade desce so ate onde der, risco de lesão.  

 

 

 

Um exercício que ajuda bastante na muscle up é o toes to bar. E scapula pulls.

Toes to bar é tipo Full HLR ?

[R.U.M. 1958]

É exatamente o full HLR Monster. Há quem faça o HLR só até altura do umbigo e tals. Para a muscle up não estrita, ter o abs forte, a capacidade de jogar as pernas para cima com boa força é vital. 

 

 

[Kinko_RO 1027]

 

Smolov praticamente me forçou a usar uma base mais aberta, por taxar um pouco menos a lombar. 

 

Volume nervoso! 

Pega um dia pra fazer essas elevações de pernas no declinado com caneleiras de peso. Konstantin Konstantinovs ergue uma caneca em sua homenagem de onde estiver.

OBS: Hermes e Renato foi minha escola.

 

Cara, então vc poderia me responder uma dúvida: É comum leves dores de joelho nas primeiras vezes com essa base? Tipo, ontem senti isso até umas duas horas após o treino, dps aliviou total. Fiquei muito receoso com isso.

 

Volume pra caso eu faça Smolov um dia, haha.

 

E sim, acho que vou adicionar peso às elevações de pernas. Puta exercício legal pro core, haha  Konstantinov costuma fazer também? Que doidera!

 

Abraços, RUM õ/

P.S. Hermes e Renato só não foi minha escola pq Rondônia não tinha MTV D:

 

 

Lombar podre, a gente vê por aqui! 

 

Curti o vídeo do supino, Kinko! 

 

Bem vinda ao clube. Má postura no trabalho e a yoga inconsciente durante o sono mandam um alô, haha

 

E vlw Fabi ^^

 

 

Vi agora o agacho achei bem ruim a tecnica com todo respeito, se me permite, o que eu ajeitaria ai era: voce devia empinar mais a bunda (no homo porra) , suas costas tao arqueando, parece que voce ta jogando mais peso pros estabilizadores(coluna) do que pras pernas, tenta empurrar o peso com o calcanhar na fase concêntrica, o pé esquerdo ta mais a frente que o outro (da pra ver pela risca que tem no chão) e estão em posição sumô.

 

Se nao consegue fazer ATG entao nao faz, enquanto nao melhorar a mobilidade desce so ate onde der, risco de lesão.  

 

Velho, agora que vc falou sobre empinamento da bunda... Eu nunca pensei nessa parte kkkkkk Isso seria de grande ajuda pra mim, e nunca me passou pela cabeça isso. Acho que isso explica pq me estouro todo fazendo.

 

E sim, o problema dos pés eu tenho discutido há um tempo já. Não tenho esse problema no frontal, o que me deixa mais abismado (LOL). Vc afirma que estão numa posição sumô referente à base? Pq rapaz... Isso é uma base bem fechada comparada com a que fiz ontem, haha. Mas se for pelo apontamento pra fora, concordo. A mobilidade dos meus pés é deplorável.

 

Obrigado pela opinião :D

Abraços, Monster õ/

 

 

É exatamente o full HLR Monster. Há quem faça o HLR só até altura do umbigo e tals. Para a muscle up não estrita, ter o abs forte, a capacidade de jogar as pernas para cima com boa força é vital. 

 

 

 

Alguma dica pra conseguir essa façanha? Pq eu não consigo me imaginar batendo o pé lá em cima sem roubar com o tronco todo D:

 

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TREINO DE HOJE - A PROBLEMÁTICA DO CORTISOL ALTO (06/11)

 

Ontem a noite, meio estressado (Como quase todo dia dessa semana), decidi fazer pull ups ao voltar da facul. Um volume leve de 40. A primeira série tentei meu máximo, e foram incríveis... 13 Pull Ups. Tinha mais alguma no tanque, mas não subi. Talvez eu consiga mais em um dia bom.

Estou até satisfeito, considerando que tenho feito só chin ups ultimamente.

 

Hoje eu tinha planejado um treino fudido em termos de volume e intensidade, mas o karma decidiu agir de novo. Carro quebrou, me atrasei quase uma hora pra treinar e fiz merda nenhuma.

Resumidamente:

 

Terra (Touch and Go)

60kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x5

130kg - 5x6 Chalk a partir da terceira série

*OBS.: OK. Saída tá bem explosiva, aquele lance da respiração que falei até tem certo sentido. O que me matou foi a pegada overhand no aquecimento, que somado às dmts no antebraço me atrapalharam muito.

 

Chin Ups

BW: 1x6

BW + 7kg: 1x6

BW + 13kg: 2x6

*OBS.: OK. Nada muito importante a comentar

 

Hiperextensão Lombar

BW: 1x10

BW + 10kg: 1x10

BW + 20kg: 1x10

*OBS.: OK. Precisava fazer algo pra lombar essa semana.

 

Treino feito em menos de 40 minutos. Quando percebi que já era quase 1 da tarde e que levei meus equipamentos (Cinto, chalk, FatGripz, Straps) a toa, fiquei extremamente puto. Aliás, a semana inteira passei muito puto. Aliás, se eu não infartar antes dos 25 é milagre.

 

Amanhã vou ver se faço alguma coisa. Até õ/

[Kinko_RO 1027]

TREINO DE HOJE - DEATH BEFORE DISHONOUR (07/11)

 

Treino curto, mas massacrante, para poder desestressar antes de ver o Time do Povo ser campeão.

Fiz:

 

Agachamento Frontal

20kg - 1x12 (8x BB Grip/4x Frankenstein)

40kg - 1x10 (6x BB Grip/4x Frankenstein)

60kg - 1x6 (Clean Grip)

80kg - 1x5

100kg - 1x3

110kg - 10x2

*OBS.: OK. Cerca de 1 minuto de descanso entre os sets. Mortal pra caralho, com direito a uma platéia e tudo (Um cara falou que eu tenho uma placa de aço no lugar da lombar). O joelho doeu no aquecimento e desapareceu nas working-sets, LOL. No mas, tô voltando a me adaptar à pegada clean, o que me deixou bem satisfeito  (Exceto nas últimas duas séries, em que o tríceps acabou cedendo  )

 

Good Morning

70kg - 3x6

*OBS.: OK. Tentei roubar o mínimo possível. Foi bem desafiador. Uma semana sem treinar a posterior, pra mim, faz uma falta gigantesca D:

 

Paralelas

BW: 1x6

BW + 7kg: 1x6

BW + 13kg: 4x8

*OBS.: OK. Foi muito difícil, puta que pariu. Descansei pra caralho entre os sets, os dois últimos saíram na base de grind louco, quase desisti. Não sei se próximo treino já mando 1x9 D:

 

AB Wheel

2x20

*OBS.: OK. Vou tentar voltar a ter o condicionamento de antes aqui. 

 

Bom treino, considerando o tempo que o fiz. Desestressei bem... Até na volta um motoqueiro chutar o retrovisor ¬¬

 

No mas, pós-treino de cerveja e kafta, pra felicidade total

 

Bom fim de semana, manolos õ/

[Vecchio 4821]

DIPS ... e com carga...

 

Olhar de peixe gordo invejoso...

[Kinko_RO 1027]

Em 07/11/2015 20:07:54, Jaraqui disse:

DIPS ... e com carga...

 

Olhar de peixe gordo invejoso...

 

Mas minhas dips não são tão impressionantes como as do Gamer, isso te garanto jovem

 

Abraços, Jaraqui õ/

 

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TREINO DE HOJE - GOING DOWN (09/11)

 

Primeiramente: Bom dia aos crossfiteiros

Spoiler

 

Segundamente: Atlético-MG

Terceiramente: Comprei Óculos de Natação. Poderei, eventualmente, adicionar alguma natação ocasional aos meus treinos. Talvez 1km ou 2, pra impedir insônia aos domingos.

Quartamente: Treino pouco planejado por razões de "Eu não imaginava que ia treinar"

Fiz:

 

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x8

80kg - 1x6

100kg - 1x5

110kg - 5x4 (Pausado) (Belt ON)

120kg - 1x2 (NO Belt)

130kg - 1x1 (Belt ON)

*OBS.: OK. Fiz Couch Strecht antes do treino. Não sei se isso influenciou, mas o posicionamento dos pés ficou mais harmonioso. Pausados pra ver se melhora a explosão (Allahu Akbar). Percebi que o cinto faz uma diferença absurda na estabilidade: Os 120kg pós-pausados foram bem difíceis, rolou good-morning fudido. A single de 130 foi de boas com cinto. Bah.

 

Remada Unilateral

32kg - 1x10

36kg - 1x10

40kg - 2x8 / 1x10

-> DROPSET: 26kg - 2x6 / 1x8 (FatGripz ON)

*OBS.: OK. Fudido demais esse dropset, vá se fuder. Matei a grip. Não sei o que é pior: As descidas bruscas (Que ajudam a mão a escorregar) ou as descidas controladas (Que destroçam a grip mais facilmente). Curti, acho que vou incluir nos treinos xD

 

Encolhimentos

60kg - 1x10

100kg - 1x10

120kg - 1x10 (Straps a partir daqui)

140kg - 1x10

160kg - 1x10

180kg - 1x10 (Duvidoso)

140kg - 1x10

*OBS.: OK. Meio complicado afirmar: Tava até fácil, antes de chegar nos 180. A partir daí, era ver a amplitude diminuindo repetição pós repetição;

 

Tri-set to Core

ABS Remador: 12-12-12-12

AB Wheel: 12-12-12-12

Hiperexntesão Lombar: 12-12-12-12

*OBS.: OK. Puta finisher, feito quase ininterruptamente e proporcionando boas dores, haha.

*OBS².:Se eu adicionasse peso à hiperextensão, algo pros oblíquos e pontes, poderia criar o WoD Deathcore

 

E... É só isso, manolos. Amanhã, talvez algum Front Squat. Certeza que vai ter supinos e chin ups

 

Até õ/

 

P.S. Discuti com meu irmão a questão do Crossfit. Vamos deixar para Janeiro. Então, posso fazer alguma mini-periodização até lá. Ou não.

[R.U.M. 1958]

WOD Deathcore... sugestão:

 

4 rounds por tempo de

12 remadores

12 ab wheel até parede

12 segundos de hollow hold

12 hiperextensões

12 toes to bar

12 segundos de L-sit no chão

12 DB/KB swing 24 kg