Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Kinko_RO 1027]

Como prometido, o vídeo do Squat. Como eu disse: Mais feio que bater em mãe.

Tenho sido negligente quanto às mobs, sinceramente. Tenho feito a Posterior com Faixa e o Hip Opener quase todo dia, mas parei com o Couch Strecht há algum tempo - não estava colhendo benefícios dele.

[Kinko_RO 1027]

Não treinei hoje. Mas postei meu vídeo de squat o grupo do Full Power Lifters e todos concordaram: Mobs!

 

Então, pra não ficar parado, fiz um treino decente hoje:

 

- Couch Strecht - 2 minutos cada perna

*OBS.: Meu lado direito é mais travado que o esquerdo. Continuo muito ruim nesse kkkk

- Posterior com Elástico, perna estendida - 2 minutos cada 

*OBS.: Tranquilo. Já acostumei xD

- Posterior com Elástico, perna flexionada - 2 minutos cada

*OBS.: Faz tempo que não faço esse. Não sei se é pra perna tremer tanto.

- Hip Opener - 2 minutos cada perna

*OBS.: Tenho notado algo aqui há uns tempos: Com o lado direito, sinto mais a bunda. Com o esquerdo, sinto mais a parte interna da coxa. WÁTÁFÃQUE?

- 5 Minutes Super-Squat

*OBS.: Os 5 minutos foram tranquilos, mas os momentos seguintes não. Travado em umas partes das pernas e na lombar, principalmente. Santa dor D:

 

E é só isso. Mais informações uteis: Tô fazendo flexões hindus todo dia, algo leve - umas 10 repetições, ao menos. Acho que eu vá usar como aquecimento em dias de push.

 

Ah, e quase consegui uma muscle up hoje. Quase... Fiquei travado quase na região do mamilo. Vou mostrar numa foto depois xD Preciso aprender a fazer barra com false-grip, pelo visto.

 

E é só, manolos. Vou tentar manter essa rotina de mobs a noite, se possível. Nem que eu jogue algumas de manhã (Como Hip Opener).

 

Até õ/

[Kinko_RO 1027]

Em 29/10/2015 13:51:28, Ricardo Queiroz disse:

Pooouxa ótimo treino heim Kinko, nem parece que a pouco tempo estava "encostado" por causa da lombar fodida. Sup está top tbm =D.

Da dieta, o que está achando do "low carb" que vem seguindo?

Haha, verdade. Ainda tenho certo receio de fazer algumas coisas, mas só por ter me libertado da rotina de "Supino e Barra" me deixa muito aliviado ^^

 

Cara, o "low-carb" (Que mais parece um paleo com grãos e leite) tá meio pra lá e pra cá. Não tenho contado calorias, apenas experimentado adicionar uma maior variedade de frutas, legumes e gorduras; portanto, meu peso variou muito pouco (Tipo 3kgs, estourando). Mas posso dizer que, no geral, deu uma boa diferenciada no cotidiano: Me sinto mais disposto pra treinar, o organismo está bem melhor regulado (Vivia preso), além de me sentir mais saciado.

Sem dúvidas, foi uma revolução; Só vai ser meio complicado manter essa semana, pq a grana tá apertada pra mim. Mas tô curtindo, pretendo manter, até se pá começar um slow-cutting, haha

Abraços, Rick õ/

 

P.S. Caso tenha curiosidade, um dia normal dela é mais ou menos assim:

Spoiler

07:00 - 150g de hamburguer ou frango + café sem açúcar

10:00 - Shake do mal (Leite + Leite em pó + Chocolate + 1 ovo + óleo de coco)

13:00 - Almoço normal (1 prato de salada + 1 prato de arroz, feijão e o que tiver + multivitamínico)

18:00 - Refeição do rei (3 ou 4 porções de legumes [Normalmente cenoura, ervilha, batata doce e brócolis] + 200g de carne + 1 fruta + manteiga)

22:30 - 6 ovos inteiros cozidos

 

Em 29/10/2015 15:23:48, R.U.M. disse:

Kinkão, já mandou remadas pesadas com straps? Estilo pendlay, arrancando do chão e vomitando a cada rep... recomendo!

 

Mano, tenho vontade. Inclusive, as rows com 90kg que postei recentemente tinham sido com straps, negligenciei tal informação.

Infelizmente, a lesão na lombar me trouxe o cagaço. Não sei se sou confiante o suficiente pra fazer D:

 

Abraços, RUM õ/

[EctoBeast 656]

Mano Kinko,

 

Revendo seu video do agacho trago à tona uma parada que comentei contigo no grupo, que como tu agacha de frente ao espelho você pode estar querendo posicionar o tronco paralelo ao espelho, mas repara na posição dos seus pés em relação à linha no chão, o esquerdo parece bem mais próximo do que o esquerdo o que pode vazar muita energia quando ela é distribuída de maneira desproporcional. Mas de qualquer jeito, é só uma indagação.

 

Abraço

[MonsterFreak 4771]

Em 31/10/2015 00:29:23, Kinko_RO disse:

Ah, e quase consegui uma muscle up hoje. Quase... Fiquei travado quase na região do mamilo. Vou mostrar numa foto depois xD Preciso aprender a fazer barra com false-grip, pelo visto.

 

Respeito pra caramba quem faz esse exercicio, é muito foda. Voce consegue fazer aquele pendulo pra subir ?

 

Posta o video do agachamento aqui man.

[R.U.M. 1958]

Um exercício que ajuda bastante na muscle up é o toes to bar. E scapula pulls.

[Kinko_RO 1027]

Em 01/11/2015 11:35:28, EctoBeast disse:

Mano Kinko,

 

Revendo seu video do agacho trago à tona uma parada que comentei contigo no grupo, que como tu agacha de frente ao espelho você pode estar querendo posicionar o tronco paralelo ao espelho, mas repara na posição dos seus pés em relação à linha no chão, o esquerdo parece bem mais próximo do que o esquerdo o que pode vazar muita energia quando ela é distribuída de maneira desproporcional. Mas de qualquer jeito, é só uma indagação.

 

Abraço

 

Sim, e eu concordo. Pra corroborar com sua opinião, meus vídeos na F.Reis:

Spoiler

 

 

 

 

Percebo que consegui nesse dia uma posição "ideial" pro squat. E o mais louco: Não existem espelhos lá. Consigo repetir algo nesse esquema com o Front Squat, mas... Infelizmente, não vejo remédios pro Back Squat. Exceto se invertesse a posição que eu saco a barra, mas aí eu ia me fuder pra guardar a barra e não teria spotter.

 

Enfim, espero que ankle mobility ajude. Pior parte é reparar que é um problema recente. Não me recordo disso no passado, e se me recordasse, seria outra novela pra curar.

 

Abraços, Ecto õ/

 

Em 01/11/2015 17:13:28, MonsterFreak disse:

Respeito pra caramba quem faz esse exercicio, é muito foda. Voce consegue fazer aquele pendulo pra subir ?

 

Posta o video do agachamento aqui man.

 

Não, ainda não. Mas acho que consigo numa boa, minhas tentativas até agora foram ou já pendurado ou fazendo pull up explosiva. Não é o jeito correto, mas acho que a intenção vale 

 

E já postei o vídeo.

 

Abraços, Monster õ/

 

Em 01/11/2015 17:40:05, R.U.M. disse:

Um exercício que ajuda bastante na muscle up é o toes to bar. E scapula pulls.

 

Scapulla Pull Ups nunca fiz, mas já tenho em mente pra um treino de sábado. Agora toes to bar pra mim é meio impossível D: Exceto se usar a mesma técnica pro Inverted Hang.

 

Abraços, RUM õ/

 

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TREINO DE HOJE - READAPTAÇÃO (03/11)

 

Após uma semana meio tensa, volto aos treinos com a cabeça menos tensa. O feriado regado a álcool e cigarros suspeitos ajudaram a aliviar um pouco.

Agora, mãos a obra!

 

Agachamento Frontal

20kg - 1x6 (BB Grip) / 1x6 (Frankenstein)

40kg - 1x10 (7x BB Grip e 3x Frankenstein)

60kg - 1x6 (Clean Grip a partir daqui)

80kg - 1x5

90kg - 3x3

100kg - 3x2

110kg - 3x1

*OBS.: OK. 9 séries para ver o que ganhei e o que perdi com a falta de prática nos frontais. Estou até bem explosivo - conseguiria arriscar doubles ou triples com 110 -, mas acho que perdi um pouco do jeito com a pegada clean. Fazer oq, né? Próximo treino gravo vídeo!

 

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6

80kg - 1x6

90kg - 1x4

100kg - 1x2

110kg - 3x1

90kg - 2x6

*OBS.: OK. Singles bem difíceis, para mim. Segue o vídeo da segunda single para análise, com meu irmão de spotter:

https://www.youtube.com/watch?v=SERZOZ5zaPI

Segui então para 90kg e construí um leve volume.

 

Terra

60kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x5

140kg - 1x3

150kg - 4x3 (Belt and Straps)

*OBS.: OK. Pegada Overhand até 120, mista com 140. Straps pq esqueci o magnésio em casa :/ Enfim, melhorando ligeiramente na técnica. Percebi que, respirando bem, consigo manter uma boa postura e a saída é mais explosiva. Único porém é a questão dos quadris, que ainda levantam antes de geral.

 

Prancha

1x 2 minutos

*OBS.: OK.

 

E é só, manolos. Amanhã, back squats!

 

Até õ/

[EctoBeast 656]

Técnica do supino melhorou muito comparada à ultima vez que você colocou vídeo com 110kg TAG. E pareceu muito mais fácil nesse último que no outro.

[duduz 144]

tô sempre de olho aqui mano, ótimos treinos!

e aquele pneuzão que tu tinha? não tá tendo serventia?

[Kinko_RO 1027]

20 horas atrás, EctoBeast disse:

Técnica do supino melhorou muito comparada à ultima vez que você colocou vídeo com 110kg TAG. E pareceu muito mais fácil nesse último que no outro.

 

Vlw ^^

Ter começado a fazer o supino pausado foi uma revolução pra mim.  Se pá agora ele começa a evoluir de fato.

 

Abraços, Ecto õ/

 

19 horas atrás, duduz disse:

tô sempre de olho aqui mano, ótimos treinos!

e aquele pneuzão que tu tinha? não tá tendo serventia?

 

Salve, tbm tô de olho no seu õ/

Então, até tem serventia, mas dependo de garagem vazia pra brincar com ele. Aliás, dependo tbm da garagem vazia pras argolas ou corda.

É muita coisa pra ressuscitar, meu deus D:

 

Abraços, Duduz õ/

 

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Sem treinos hoje. Tive que ir resolver mil coisas no centro (Cartório, correios, banco), só cheguei em casa 12:00 e com a fome de mil mendigos.

 

Então, pra que esse post não fique em vão, fica aí um clássico nacional.