Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Kinko_RO 1027]

Ressuscitando meu FatGripz: 4x4 + 6x3 de Chin Ups + 2x2 de Pull Ups. Antebraço inflou kkkkkkkkkkkkkk

[FabianaF 2042]

Couch stretch 3x30s = três séries de 30s em cada posição?

Te mandei a MP com as mobs

[Kinko_RO 1027]

Couch stretch 3x30s = três séries de 30s em cada posição?

Te mandei a MP com as mobs

Exatamente isso, Fabi. Pra adiantar um pouco no tempo estreito que tenho pra ir treinar.

E recebi a notificação aqui. Vou ler e lançar minhas dúvidas de iniciante ^^

Bjs õ/

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TREINO DE HOJE - IRMÃO, EU VIM TE LIVRAR DO MAL, DA INVEJA E DO ÓDIO (30/06)

Dormi mal essa noite. Descobri que fiquei de final numa matéria por causa de dois décimos. Quis mandar o professor tomar no cu, mas ainda quero continuar estudando kkkkk

Enfim. Fora isso, a manhã transcorreu tranquila. Fiz todas as mobs e parti pra um treino pra aliviar a mente. Hoje foi:

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x10

80kg - 4x9

*OBS.: OK. PQP, que maratona esses 4x9. Bem, bem, bem cansativos. Além disso, minha forma durante as séries variou - em algumas reps eu sabia que tinha feito cagada e sentia a lombar, em outras saiu tinindo. Mas blz, gogogo melhorar essa parada.

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6

75kg - 1x6

80kg - 1x6

85kg - 1x4

90kg - 1x2

95kg - 1x1

100kg - 1x1

105kg - 1x1

107,5kg - 1x1 PR

*OBS.: OK. É TEEEEEETRAAAAAAAAAAAAAAAAAAA! PORRA, precisava ter gravado isso. Execução tava ótima. Na 4º repetição dos 85kg eu pensei que terminaria cedo, pois subiu grindando. Mas consegui matar tudo isso aí. Os 107 não foram com a melhor pausa, mas consegui subi-lo sem tirar a bunda do banco. Até tive medo, a barra parecia parar de subir e ia pro lado. Mas consegui. YES!

Good Morning

45kg - 5x6

*OBS.: OK. Carga menor, mas amplitude e execução bem melhor se comparado ao último treino. Gostei - mas continuo achando esse exercício um filho da puta.

Remada Curvada (Dead Start)

50kg - 1x8

70kg - 4x8

*OBS.: OK. Todas as séries iniciavam com um terra. Senti bastante a upper back trabalhando aqui, foi maneiro.

Side Plank

2x 1 minuto (cada lado)

*OBS.: OK. Waissenfuder, RUM, esse exercício é sinistro pros oblíquos ;-;

Hanging Leg Raises

3x10

*OBS.: Er.... OK. Execuções muito mais ou menos.

E é isso aí, manolos. Amanhã, retorno aos 80kg de Front Squat. Espero que consigam fluir melhor que ontem.

Sábado não irei treinar, possivelmente. Então, menos um treino de back squats. Triste.

Até, manolos õ/

[R.U.M. 1958]

BEEEEEEEEEEEEEEEEM CARALHOOOOOOOOO

Max bench é vida!
Max bench é amor!

[EctoBeast 656]

Só na espera do vídeo da execução do SQ

[Kinko_RO 1027]

BEEEEEEEEEEEEEEEEM CARALHOOOOOOOOO

Max bench é vida!

Max bench é amor!

Max Bench é tudo!

(Embora eu queria melhorar no militar/paralelas)

Abs

Só na espera do vídeo da execução do SQ

Eu tardo, mas não falho, jovem. Espere mais um pouco u.u

Abraços õ/

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Treino noturno de FatGripz: 10x4 Pull Ups + 2x20 segs pendurado na barra.

[Kinko_RO 1027]

TREINO DE HOJE - Meh.... (01/07)

Acho que foi o esquecimento em tomar os remédios. Passei a manhã toda com uma ansiedade nervosa torturante, parecia que eu ia explodir.

O treino, por conta disso, não rendeu.

Militar (Power Clean Start)

40kg - 2x8

50kg - 4x8 / 1x7 Volume PR

*OBS.: Er... OK. Meta era 5x8, mas a última série foi complicada. Mas blz, melhor que o esperado.

Terra

90kg - 3x3

110kg - 3x3

*OBS.: OK, eu acho. Não senti a lombar em momento algum. Pegada pronada, o que dificultou muito as coisas.

Agachamento Frontal

40kg - 1x6

60kg - 1x5

70kg - 1x3

80kg - 3x3

*OBS.: Ok, eu acho. Senti muito os punhos, foi uma bosta. Esqueci de gravar também. A meta era 6x3, mas parei no meio do caminho.

Hiperextensão Lombar

3x10

É... Tô me sentindo muito incompetente hoje. E ainda tenho que fazer mil coisas, um saco.

Espero conseguir fazer 5x5 com os 80kg sexta.

Enfim, até õ/

[Diemag 327]

Calm down, Kinko boy, é assim mesmo. Temos dias de tentativas e dias de vitórias, a parada é perseverar SEMPRE.

Abraços.

[Kinko_RO 1027]

Calm down, Kinko boy, é assim mesmo. Temos dias de tentativas e dias de vitórias, a parada é perseverar SEMPRE.

Abraços.

Te entendo. Mas com ansiedade nervosa, o cotidiano se parece com um inferno.

Enfim, abraços õ/

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TREINO DE HOJE - DEATH BY PARALELAS (Feat. Meu irmão) (02/07)

ONTEM: Fiz 5 Minutes Squat, estilo do KStar, conforme orientação da Fabi. Foi bem difícil, mas senti as pernas leves depois kkkk

Hoje foi um daqueles treinos excelentes por acidente.

Fui pra academia sem ideia do que fazer. Não tava a fim de fazer agachamentos, mas não fui com um tenis bom pra correr.

Decidi brincar com paralelas hoje. Precisava do meu ego massageado. E meu irmão foi junto na brincadeira.

Paralelas

BW: 1x16 (PR) / 1x12 / 1x9

BW + 7kg: 1x9 (PR)

BW + 12kg: 2x5

BW + 20kg: 1x3 / 1x2 (PR)

BW: 4x5 / 3x3 / 1x2

*OBS.: OK. PUTA QUE PARIU, GIBE PR PLOX. Caralho, precisava ter gravado tudo isso, mds. O primeiro set não foi a melhor das execuções, mas acho que dava pra fazer mais. Os tríceps explodiam com 12kg. Com 20kg, parecia que eu ia morrer com tanto peso. Depois, voltamos pro BW em um circuito: Ele fazia 5, eu fazia 5, ele fazia 5, eu fazia mais 5. Total de 92 repetições pra mim e 98 pro meu irmão. Pump descomunal.

Depois ainda fomos:

Supino Inclinado

50kg - 1x10

60kg - 1x8

70kg - 3x6

*OBS.: OK. Não gosto muito desse supino, mas fui na vibe kkkk

Crossing Over

20kg - 1x15

25kg - 1x12

30kg - 1x10

35kg - 1x8

*OBS.: OK. Pareceu que meu peitoral ia arrebentar, pqp. Me sentia o Franco Columbo.

Tuck Lever

6 x 10 segs.

Abs Remador

3x20

*OBS.: Perfeito como finisher, meu abs parecia uma rocha.

E enfim, é isso aí. Um treino bem bodybuilder, pra animar a quinta-feira de provas. Jájá tô competindo nos bermudinha kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Abraços, calangos õ/

P.S. Ecto, o vídeo dos agachos sai amanhã, prometo.

[Kinko_RO 1027]

TREINO DE HOJE - LEG DAY! (03/07)

Dormi em cima do meu braço acidentalmente. Acordei com ele dormente e, quando voltou ao normal, nem conseguia esticá-lo direito sem doer.

Foi o jeito subliminar dele em afirmar "Sem upper hoje, pelamordedeus".

Ok então. O jeito foi treinar o programado para squats hoje.

Pré-Treino (Mobs)

- Posterior com cinto, perna esticada - 2 min. cada

- Hip Opener, tronco à frente - 2 min. cada

- 3 minutes Squat (Tentei 5, mas não deu)

- Couch Strecht - 1min. 30 segs cada (Doeu kkkk)

Agachamento Frontal

40kg - 1x8

60kg - 1x5

70kg - 1x5

80kg - 4x5

*OBS.: OK. Cansativo pra cacete, mas blz. Não sei se fiz as 5 séries com 80kg, então tô arredondando pra baixo. Quase não sai algumas séries, senti muito os quads trabalharem aqui. Segunda acho que rola progressão \o/

Agachamento

60kg - 1x5

70kg - 1x5

80kg - 1x5

90kg - 1x5

100kg - 1x5

*OBS.: OK. Experimentei algumas coisas diferentes - o braço mais próximo do corpo, a base um pouco mais fechada, uma visão mais russa (De que o 1x5 é um 5x1). É, até que deu certo em partes.

Ecto, Fabi e galerinha do mal, segue anexo o vídeo da série de 90kg

Good Morning

45kg - 4x8

*OBS.: OK. Nada a comentar além de uma aparente melhora na amplitude. Aos poucos vou progredindo xD

200 Elevações Planares

Bi-Set CORE

AB Wheel: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12

Hiperextensão: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10

*OBS.: Er... OK. Diminui o volume, tava cansado pacas kkkk

100 Abs Remador

E é isso aí. Talvez hoje a noite ou amanhã role um treininho de barra com FatGripz. Meta de 14x4 de pull up kkkkkkkkk

Espero conseguir.

Abraços, manolos õ/