Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Kinko_RO 1027]

TREINO DE HOJE - LOWER E UM POUCO DE FATGRIPZ (23/06)

Experimentei um café da manhã mais leve, resultado: Sem enjoos falei, Gamer

De resto, uma dor leve no antebraço um pouco de frouxidão na mão; isso atrapalhou as pull ups hoje. Ah sim, aliado a sonolência absurda. Amanhã tem médico, vou conversar sobre isso.

Enfim, o treino de hoje foi:

Pull Ups (w2d1)

1x5

1x8

1x5

1x5

1x8 (AMRAP, mín. 8)

*OBS.: OK, eu acho. As dores nas mãos me impediram de ir além, foi tenso :/

Agachamento

20kg - 1x6

40kg - 1x6

60kg - 1x6

80kg - 5x6

*OBS.: OK. Ajustei a posição da barra. Tá High-Bar, mas não tanto. O treino foi quase perfeito, completei as séries sem dificuldades e com a postura reta. Só o pump nas pernas e a lombar reclamando ligeiramente. Motivo? Buttwink, que a instrutora detectou. Não está tãããão grave assim, mas ele existe.

(Povo da mobilidade, me dêem ideias aqui)

Good Morning

45kg - 4x6

*OBS.: OK. Amplitude um pouco reduzida, mas acho que o tempo melhorará. Odeio esse exercício, pqp.

Remada Unilateral

38kg - 1x10 / 1x12 (FatGripz OFF)

22kg - 1x15 / 1x10 (FatGripz ON)

*OBS.: OK... Caralho, como um exercício pode ser facilitado e piorado ao mesmo tempo kkkkk Os 22kg saíam fáceis, mas a mão começava a perder força com o passar das séries. Tenso.

Abdominal Oblíquo

20kg - 1x15 / 1x20 / 1x25 (cada lado)

Prancha

2x 1 min.

E é isso. Tirando o buttwink no agacho - que me deu uma desmotivada - o resto tá bacana.

Amanhã é dia de testar o FatGripz no supino, estou bem empolgado pra sentir qualé. Também vou dedicar um treino de braço só pra ver como ele se comporta.

Até, manolos õ/

[Diemag 327]

Muito bom treino. Bruto e simples, como deve ser. Hauhaa.

Essa barra fixa como ta a técnica? Maxima amplitude?

Mano, eu AMO good morning. Depois que comecei, não paro nunca mais AUHAUHA.

Remada unilateral é uma coisa demoniaca, mesmo. 1º que é linda de se fazer, 2º que os resultados são visiveis, 3º que to com vontade de fazer agora HUAHuha. Outro dia consegui 60kgs nela. Foi lindo, e a pegada gritando "para, para!!!".

OBS: Pra que abs obliquo? HAUHAUA

[Kinko_RO 1027]

Muito bom treino. Bruto e simples, como deve ser. Hauhaa.

Essa barra fixa como ta a técnica? Maxima amplitude?

Mano, eu AMO good morning. Depois que comecei, não paro nunca mais AUHAUHA.

Remada unilateral é uma coisa demoniaca, mesmo. 1º que é linda de se fazer, 2º que os resultados são visiveis, 3º que to com vontade de fazer agora HUAHuha. Outro dia consegui 60kgs nela. Foi lindo, e a pegada gritando "para, para!!!".

OBS: Pra que abs obliquo? HAUHAUA

kkkkkk vlw Die

A técnica na Barra varia. Nas Chin Ups a amplitude é completa, já nas Pull Ups é passar um pouco do queixo que já valido kkkkkkkkkkkkkkk

Tu é um anormal véi... Good Morning é que é um exercício do capeta kkkkkkk É fazer e ficar 1 semana com o posterior da perna doendo. Agora Remada Unilateral é linda demais, pqp. De longe um dos melhores exercícios pras costas. Pena que tô empacado nos 40kg kkkkk

Conseguiu quantas reps com 60kg?? Tu praticamente zeraria os halteres da academia (LOL).

Já experimentou Remada Chinesa? Falei dela na página 34. Mesmo com halteres, tô gostando muito delas, bizarramente.

Abraços, Die õ/

P.S. Oblíquos pra um core forte. Faço pranchas unilaterais na fisio e percebi que é uma das áreas mais fracas do meu corpo. E também pelo aspecto de tronco kkkkkkkkkkkk

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Negada, acabei de fazer 6x3 de Chin Ups com FatGripz. Veia saltada no antebraço e tudo mais. Chegava na terceira repetição e sentia força até do dedo pra me segurar (LOL).

Algo me diz que conseguirei escalar a corda no estilo militar muito em breve, se eu seguir esse rítmo xD

Ah, e quanto ao buttwink que citei acima: Percebi que é no nível do Pat Mendes quando era gordo #medo

[Ricardo Queiroz 5760]

Cara filma o agacho p/ gente ver esse butt cabuloso aí hahahhahaha vai ficar mais fácil de dar pitaco. Tipo não adianta eu falar o que fiz se o meu buttwink aparecia em uma posição bem diferente da sua (os exercícios que escolhi não necessariamente seriam os mesmos para você)

Tira essa porra de abd de oblíquo aí cara na boa, troço feio XD brincadeira tem uns que acho melhores, tenta russian twist com peso, ou então woodchopper com halteres (se bem que tenho deixado o pau quebrar com planks, gm, e agachos kkkkkkk)

Abraços Kinko

Editado Junho 24, 2015 às 18:02 por Ricardo Queiroz

[R.U.M. 1958]

Side plank! Side plank é o demônio.

[Kinko_RO 1027]

Cara filma o agacho p/ gente ver esse butt cabuloso aí hahahhahaha vai ficar mais fácil de dar pitaco. Tipo não adianta eu falar o que fiz se o meu buttwink aparecia em uma posição bem diferente da sua (os exercícios que escolhi não necessariamente seriam os mesmos para você)

Tira essa porra de abd de oblíquo aí cara na boa, troço feio XD brincadeira tem uns que acho melhores, tenta russian twist com peso, ou então woodchopper com halteres (se bem que tenho deixado o pau quebrar com planks, gm, e agachos kkkkkkk)

Abraços Kinko

Cara, afirmo, não nego, gravo quando puder kkkk Mas a opinião do meu irmão e da instrutora apontam pra mesma área: Bem no final, depois da paralela, quando a posterior de coxa toca a panturrilha e começa a transição pra subir.

Não sei se ficou claro, vou gravar ssaporra mesmo kkkkkk Acho que sábado vou ir fazer uns Back Squats, aí gravo uma das séries.

Rapaz, vou fazer os woodchopper, mas se eu não curtir, vai ter Oblíquo, e vai ter oblíquo 2x ao dia! RIARIIARIARIARIIARIAR

Abraços, Rick õ/

Side plank! Side plank é o demônio.

Puta que pariu, nem fale nesse demônios! O último exercício da fisio são eles... Eu demoro muito, mas MUITO pra fazer, muito desconfortável, caralho @__@

Vou ir pros Woodchopper.

Abraços õ/

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TREINO DE HOJE - AH... VAMO NESSA (24/06)

Sem muitas DMTs hoje, por incrível que pareça. No entanto, fui acometido pela Preguiça Esportiva; Estava com muita preguiça pra ir treinar, mas meu cérebro dizia que eu tinha que treinar.

Fãs do Mentzer diriam que estou com Overtraining. Jamie Lewis falaria que é viadagem. John Broz chamaria de "Mentira do corpo".

Eu chamo de preguiça mesmo.

Hoje fiz:

Agachamento Frontal

40kg - 1x8

60kg - 1x8

75kg - 4x5

*OBS.: OK. Cansativo, muito cansativo, ainda mais com descanso curto. Mas só vejo vantagens: Punhos sem dores, profundidade OK, barra bem encaixada, tudo bonito. Descobri que nesse há buttwink também, mas segundo meu irmão é quase nada comparado aos back squats.

Supino (Com FATGripz)

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6

75kg - 1x6

80kg - 1x6

85kg - 1x4

90kg - 1x4

95kg - 1x3 / 1x1 Fail

*OBS.: OK. PQP, como um exercício muda com apenas um acessório, séloco. Bem mais difícil, senti muito as contrações do peitoral durante as séries, parecia que eu tava em outro exercício. Curti muito, vou tentar fazer mais vezes assim. O único ruim fica pra última série: Achei que aguentava a segunda repetição. É, me enganei kkkkk

Aqui percebi uma dor chata no ombro direito. Não sei se dos fronts ou do supino

Militar

40kg - 1x8

50kg - 3x6

*OBS.: Er... OK. Só pra dizer que fiz algo pro tríceps/ombro. Não sei se era a indisposição, mas sinto que meu militar tá despencando em termos de força. Vou dedicar um dia pra ele e ver o que acho.

Biset para o Core:

AB Wheel: 15 - 15 - 20

Hiperextensão Lombar: 12 - 12 - 16 PR

*OBS.: OK. É o que deu pra fazer kkkkk

E é isso aí, manolos. Amanhã, rest-day. No máximo, alguma corrida ou máquinas em high-reps pra dar um pump.

Sexta tem mais front squat, sábado quero fazer back squat.

Até õ/

P.S. Comprei Argolas no Aliexpress AEHOOOOOOOOOOO TEY TEY! "Ah, mas você vai consegui fazer no máximo Australian Pull Ups nelas" FOOOOODA-SE! <o> <o/ \o> \o/

Editado Junho 24, 2015 às 19:39 por Kinko_RO

[TheKingGamerBr 1840]

Kinko, eu tenho uma foto aqui da minha mobilidade, que com certeza deve ser uma das piores do fórum, depois posto aqui pra tu não ficar tão triste com a tua mobilidade, me lembra de postar depois.

[FabianaF 2042]

... estava de passagem por aqui e resolvi parar só pra zuar a mobilidade de vcs.

(Brincadeirinha)

[Diemag 327]

Negócio de mobilidade é pra dançarina do "É o tcham". Aqui só tem homem de pedra, porra.

[TheKingGamerBr 1840]

Aprecie

Detalhe que na época que tirei essa foto, eu treinava mobilidade/flexibilidade quase que todo dia, hoje tá bem pior.

Editado Junho 25, 2015 às 01:56 por TheKingGamerBr