Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[TheKingGamerBr 1840]

Da um look aí kinko

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167932-physical-culture-a-era-de-antes-dos-suplementos-e-das-drogas/?p=2533160

[Pablo79 684]

Vlw ^^

Cara, eram quantas barras pra conseguir desenvolver isso? D:

E bem, vou ver os preços das anilhas aqui. Meu projeto pro ano que vem é abrir uma Home-Gym. Aí vai ter agachamento e barra fixa todo dia, estilo Clarence Kennedy! kkkkkk

Abraços, Pablo õ/

Obrigado pela dica, Ecto. Vou procurar esses vídeos pra dar uma olhada.

Essa é a técnica chamada Bracing, né? Lendo aqui sobre como contornar a lesão, vi vários relatos de que essa técnica auxiliou alguns pesistas a contornarem protusões.

Vou assistir pra tecer algum comentário.

Abraços e vlw õ/

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TREINO DE HOJE - EXPERIMENTAÇÕES PT 2, OU "OH MEU DEUS, A LOMBAR TÁ MELHORANDO!" (16/06)

Tirando uma sonolência absurda de manhã, o dia transcorreu tranquilo. Comi umas bananas pra quebrar o jejum antes de treinar.

Brinquei hoje com algumas coisas que não faço há um tempo:

Pull Ups

1x3 / 1x5 / 1x3 / 1x3 / 1x8 (AMRAP)

*OBS.: OK. Execução lenta. Começando o programa de barras fixas do site 50 Elevações. Vamo ver qualé

Agachamento (Back Squat)

20kg - 1x10

40kg - 1x10

60kg - 1x10

80kg - 3x8

*OBS.: OK. Execução um pouco mais lenta pra ver os detalhes. Tô feliz pacas por perceber que dá pra fazer agachos \o/ Reparei no seguinte: Quanto mais alta a barra e mais vertical o tronco desce, menos a lombar dói. É muito óbvio, mas não me atentei a isso. A lombar só doeu quando o tronco ia pra frente em algumas subidas. Ah, e minha resistência foi pro espaço: Fim das séries eu respirava feito um asmático.

Good Morning

20kg - 1x10

40kg - 3x8

45kg - 1x6

*OBS.: OK. Pra lombar não doer, segui as dicas do Rick e flexionar levemente os joelhos e pedir uma observação externa. A amplitude tá pouca, mas PUTA QUE PARIU, como essa parada arregaça o posterior. Sinto que amanhã vou andar como um pinguim @___@

Rosca Direta

34kg - 2x10

*OBS.: OK. Tentei não roubar, mas as duas últimas repetições não teve jeito :/

Tri-Set Kill Grip (Eu e meu irmão criamos)

- Encolhimento 100kg - 10 - 10 - 10 - 10

- Rosca Martelo 14kg - 10 - 10 - 10 - 10

- Hanging Leg Raises - 10 - 10 - 9 -10

*OBS.: OK. Antebraço IS DEAD with VEIA SALTADA. Rosca Martelo OK. Encolhimento OK, embora eu me cagasse ao sacar a barra do rack. Leg Raises OK - reparei que o meu encurtamento é que afeta o exercício, a lombar vai junto na subida.

E SÓ!

Amanhã tenho mais Front Squat e aquele Bi-Set pro Core. Quero completar 5 rounds nesse esquema de 15 AB Wheel / 12 Hiperextensões. Espero não morrer kkkkkk

E quinta vai ser um treino de calistenia maroto, já que a academia não vai abrir, devido ao feriado municipal.

Até, manolos õ/

P.S. Isso pq não chegou o FatGripz... Imagine quando chegar D:

Na época fazia remada com 90kg e depois barra. Teve um dia que inventei de não fazer remada e fazer umas 7 séries de barra, variando a pegada. Aí a dor apareceu (ou piorou, vai saber se já não estava pra aparecer).

Só melhorou de verdade quando tirei a barra e reduzi bem a carga da remada curvada.

Hj em dia já estou praticamente em 90kg de novo na remada e sem dores.

Enviado pelo taptalk

[Kinko_RO 1027]

TREINO DE HOJE - ALGUNS PARANAUES RÁPIDOS PRO UPPER (18/06)

Después os responderei. Vim trabalhar na pressa, falaram que era urgência

(Em pleno feriado).

Descobri que a academia tava aberta até às 14:00, então decidi ir lá na hora do almoço fazer algo rápido. Hoje fiz:

Pull Up (W1D2 do programa)

1x4 / 1x6 / 1x4 / 1x4 / 1x9 (AMRAP)

*OBS.: OK. Execução lenta na maior parte do tempo. Uma foto do Franco Columbo fazendo esse exercício me inspirou kkkkk

Supino

50kg - 1x10

70kg - 1x6

80kg - 1x6

90kg - 5x3 (Pausado) / 1x6 (AMRAP Touch And Go)

*OBS.: OK. Gostei das execuções, devia ter gravado. Quase emendei uma 7º repetição, mas faltou força no lockout.

Encolhimento

60kg - 1x20

100kg - 2x10

140kg - 2x5 (2º set pegada mista)

150kg - 1x4 (Mista)

*OBS.: OK. Senti muito bem a musculatura, gostei. Usei do esquema do Jamie Lewis de simular um lockout de agachamento pra barra sair. Deu certo até certo ponto, a lombar reclamou um pouco. E perdi força na grip - 1º set de 140kg foi um horror pra segurar.

Hanging Leg Raises

2x8 / 2x9 / 1x11

*OBS.: OK. Ainda não sei se é normal a lombar ir junto quando as pernas vão pro alto.

E é isso, treino rápido - menos de 1 hora -, só pra dizer que fiz alguma coisa hoje. Amanhã tem mais Front Squat e umas remadas malucas aí.

Até, senhores õ/

[Kinko_RO 1027]

Da um look aí kinko

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167932-physical-culture-a-era-de-antes-dos-suplementos-e-das-drogas/?p=2533160

Véi... É uma opção a ser considerada.

O esforço se concentra mais numa perna, né? Achas que é uma boa pra um gordo baleia que quer dominar as pistols? xD

Abraços õ/

Na época fazia remada com 90kg e depois barra. Teve um dia que inventei de não fazer remada e fazer umas 7 séries de barra, variando a pegada. Aí a dor apareceu (ou piorou, vai saber se já não estava pra aparecer).

Só melhorou de verdade quando tirei a barra e reduzi bem a carga da remada curvada.

Hj em dia já estou praticamente em 90kg de novo na remada e sem dores.

Enviado pelo taptalk

Bom que pelo menos se livrou xD

Chegou a ter feito exames ou alguma parada?

Abs õ/

Cara... Você poderia virar coach, na moral. Cara post seu é uma aula xD

Assisti os vídeos, vou tentar aplicar algumas coisas no BS e dar um feedback melhor.

Quanto ao papo sobre equipamentos: Discordo do Richard. Não tenho muito a me embasar - além dos meus primeiros meses de agachamentos -, apenas acho que esse uso precoce de equipamentos pode gerar desequilíbrios entre as áreas envolvidas num determinado movimento.

Abraços, Ecto õ/

O Lews não reprovaria, ele mesmo não treina DL uaheuaehuaheuahe... segundo o próprio, só faz shrugs, front squats e power cleans. No mínimo 6x por semana, 2x por dia, 85% para triplas, em jump sets se vacilar. Talvez 10 ou mais treinos por semana. Pra não falar no uso semi regular de designer steroids e dos próprios produtos IUAHEIUAHEIUAHEIUAEHIUAEHUAEHIUHE...

Falo em evitar porque enquanto estava me recuperando, cheguei a estalar FEIO a lombar com 70 kg para altas reps. Eram séries de 10, cheguei na 7 do quarto set e 'pop', dor desgraçada por mais alguns dias. Não sofri nada parecido com front squats. Front squats são vida. Você não perde nada nas cargas do back squat (se pá aumenta por desenvolver quads, que nunca são demais), se preserva e ainda gera um estímulo fullbody.

E não pense em estado de exceção man! Nessa da lombar, acabei entrando na porra do Smolov e até agora sobrevivi dois mock meets intervalados em um mês. Somos mais fortes do que pensamos, hehe. Sério, muda o título do diário. Coloque algo que te faça pensar em flores, ou bukkake seguido de homicídio, se necessário. Mas não lembre da lesão na lombar. Não existe lesão.

Você não é sua lesão.

OBS: man, pega pra ler os ebooks do Jamie Lewis... filho da puta merece uma medalha de honra e ser executado.

Agora você me colocou numa sinuca de bico, haha. Esse lado da experiência no cara mais insano do fórum serve de alerta, mas por outro lado... Voltar a fazer Back Squats é tão bom kkkkk Ainda vou deixá-lo lá, nas terças-feiras, só pra checar como estar.

E eu sigo a corrente pessimista de lembrar da lesão pra evitar uma confiança extra. Essa maldita voltou em coisas tão idiotas - Power Cleans, remadas, levantar móveis - que cada sessão de treino pra mim é uma surpresa. Vou nos passos de tartaruga msm, rs

Abraços õ/

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Esse terra tá em boa forma? xD

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P.S. Onde pega o ebook do Jamie?

[R.U.M. 1958]

Peguei todos meus ebooks sobre treino aqui:

http://4chandata.org/fit/Powerlifting-general-a576771

Tem uma pá de pérolas: Overcoming Gravity, aqueles do Zatiorsky, Cube Method para Strongman, Squat Every Day, um monte do 5/3/1...

Para facilitar:

Destroy the Oppositon (Jamie Lewis só sobre Powerlifting)

http://www.mediafire.com/download/z4cyn7j6lcs4a3l/Destroy+the+Opposition+by+Jamie+Lewis.pdf

[Kinko_RO 1027]

Vlw, RUM!

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TREINO DE HOJE - QUADS E COSTAS (19/06)

Sono durante maior parte do dia, além de uma dor chata no tornozelo, mas ok. Os trapézios foram pro espaço, assim como o peitoral kkkkk

Tomei café, fiz umas mobs e fui...

Agachamento Frontal

20kg - 1x5

40kg - 1x5

50kg - 1x5

60kg - 1x3

70kg - 4x5

*OBS.: OK. Descanso bem curto e descidas bem mais controladas. Em troca, meus punhos doeram demais, incomodou bastante nas últimas séries.

Chin Up

BW: 1x6

BW + 7kg: 2x6 / 1x5

BW: 1x7

*OBS.: OK. Achei melhor não progredir pros 12kg, a pegada tava reclamando. Forma bem estrita, curti.

Remada Chinesa

20-20: 2x10

28-28: 2x8

*OBS.: Er... OK, eu acho. Senti bem as costas aqui. As duas últimas séries foi bem Dead&Stop. A impossibilidade de roubar torna esse exercício bem difícil, rs.

Remada Cavalinho

50kg - 4x8

*OBS.: Fácil. Só fiz pq queria um terceiro exercício.

Bi-Set pro Core

AB Wheel: 15 - 15 - 15 - 15 - 15

Hiperextensão Lombar: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (Volume PR)

*OBS.: OK. Caralho, os 10 minutos mais agoniantes do treino, pqp. ABS doia demaaaais xD Vou tentar fazer uma progressão semanal aqui. Meta pro fim do ano é 10x15 de AB Wheel, descansando menos de 30 segs.

E é isso aí, malandrões. Textos curtos pq tô quase atrasado pra fisioterapia. Lá vem mais mobs e pranchas, pra minha alegria -sqn

Amanhã, programa de Pull Ups entra no seu terceiro dia. Caso eu vá na academia - o que é meio difícil -, vai ter GM e Back Squats pra alegria geral da nação xD

Até, manolos õ/

[EctoBeast 656]

Cara... Você poderia virar coach, na moral. Cara post seu é uma aula xD

Assisti os vídeos, vou tentar aplicar algumas coisas no BS e dar um feedback melhor.

Quanto ao papo sobre equipamentos: Discordo do Richard. Não tenho muito a me embasar - além dos meus primeiros meses de agachamentos -, apenas acho que esse uso precoce de equipamentos pode gerar desequilíbrios entre as áreas envolvidas num determinado movimento.

Abraços, Ecto õ/

Vale ressaltar que o comentário dele é específico pra Knee Wraps, ele não menciona single-ply, multi-ply, briefs e afins.

Mas eu também discordo, na minha cabeça faz mais sentido aprender a fazer o movimento sozinho e depois se quiser aprender a usar equipamentos. Voltar ou não depois pra RAW é o de menos. Só achei interessante o ponto de vista.

Quando conseguir fazer o bracing de maneira eficiente comenta aqui o que achou, dá um feedback. Não vejo as pessoas falando sobre.

Abraço

Editado Junho 19, 2015 às 19:00 por EctoBeast

[KimKaphwann 967]

mano tu mantem seus cotovelos altos no frontal, tem algo errado mano , peso tem que descançar no delt, seus dedos so apoia a barra assim como no agachamento com a barra no trapezio, a mao so segura a barra nao faz força, tente descançar a barra no delt bem apoiada, eu acho que ela esta querendo rolar pra baixo na descida ai vc segura com os dedos por isso doi o punho, mantem o cotovelo alto, pede alguem para falar para vc subir o cotovelo quando vc baixar ele ate vc acostumar

Editado Junho 20, 2015 às 18:41 por KimKaphwann

[Kinko_RO 1027]

Passando pra relatar o 3º dia do programa de Pull Ups:

W1D3

1x5

1x7

1x5

1x5

1x11 (AMRAP, mín. 06)

Foi engraçado... Ia pra barra meio puto, quando tocava nela, me concentrava de tal forma que parecia que eu ia flutuar, kkkkk

[Diemag 327]

To de olhooooo. HAUhuaa

Que pegou nessa lombar ai?