Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Priest. 110]

Que cara gaitado esse do vídeo. Execução boa mesmo.

[Kinko_RO 1027]

Que cara gaitado esse do vídeo. Execução boa mesmo.

Ele é o Salsicha dps da academia kkkkkk

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Seguinte: Deu merda nuns arquivos que converti para planilhas no trampo. O conserto é manualmente, cédula por cédula.

Avisei que vou virar a noite pra resolver e acordar só às 9 horas kkkk

Pelo menos o ânimo de hoje ainda tá de pé.

Então, a solução final...

[Vecchio 4821]

Hoje é dia de treino e tasquei café no sangue. A pilha já tá recarregando....rs

ô trocinho viciante

[Ricardo Queiroz 5762]

Hoje é dia de treino e tasquei café no sangue. A pilha já tá recarregando....rs

ô trocinho viciante

Jaraqui, café é vida heuaheuaheuahueah agora que começou ao estilo dieta do guerreiro será um dos seus melhores amigos hehehehe

Só mais uma jarra xícara não faz mal não XD

[Kinko_RO 1027]

Treino de Hoje - Broz Adaptado "A" (12/12)

Mais ou menos descansado - não virei a noite, decidi terminar de consertar a planilha agora de manhã.

Sono, alimentação mais ou menos, mas fui.

Pull Ups (Pavel)

8/7/7/6/5

Agachamento

60kgs - 1x10

- 1x5 (Explosivo)

100kgs - 3x3 (Sem cinto)

- 3x3 (Com cinto)

Terra

100kgs - 2x3

105kgs - 1x3

110kgs - 1x3

120kgs - 1x3

130kgs - 1x2

135kgs - 1x1

Militar

40kgs - 1x8

50kgs - 1x6

Hiperextensão lombar

3x10 (BW+10kgs)

E só!

Daora: Tô com sono. Faço as barras, o sono some. Vou pra academia, o sono volta. Faço agachamentos e... O SONO CONTINUA.

Ah, e fiz abdominais entre as séries do Terra. Diminuiu um pouco as dores na lombar. Vlw Jaraqui

- Barras pesaaaaadas, pegada começa a escorregar. Mas tirando um kipping na terceira série, OK.

- Agachamento mais ou menos. Lombar deu uma cansada; Pelo menos consegui captar que, pra mim, tem que ser High Bar. A posição dos pés é que devo ajustar agora.

- Terra OK. Pesado, curti fazer triples Pena que eu estava cansado, creio que dá pra chegar nos 140kgs de single.

- Militar só pra dizer que fiz.

- Hiperextensão OK.

E só!

Acho que não vou correr hoje, tô pensando ainda.

Abraços õ/

Estive pensando na alteração que eu faria nos treinos. Penso em manter a estrutura, mas fazendo A-B-A/B-A-B. Entre esses treinos, faria um C, composto por agacho frontal, alguma coisa pro core e assistências de olímpicos (Hang/Power Clean/Snatch)

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Hoje é dia de treino e tasquei café no sangue. A pilha já tá recarregando....rs

ô trocinho viciante

Extremamente viciante. Por mim, o mundo pode entrar em colapso, desde que não falte café kkkk

Vou começar a tomar essa porra antes de treinar. Jack3D é pros fracos xD

Jaraqui, café é vida heuaheuaheuahueah agora que começou ao estilo dieta do guerreiro será um dos seus melhores amigos hehehehe

Só mais uma jarra xícara não faz mal não XD

Café pra mim dá um pouco de fome depois. Se isso acontecer com o Jara... Quero nem ver o quanto ele comerá a noite

P.S. GIF épico é GIF épico xD

[Vecchio 4821]

...

Café pra mim dá um pouco de fome depois. Se isso acontecer com o Jara... Quero nem ver o quanto ele comerá a noite

P.S. GIF épico é GIF épico xD

[Kinko_RO 1027]

Aí negada, aproveitei a garagem livre pra brincar um pouco de calistenia/strongman.

Faz tempo que devo relatos disso pra vocês. Além do mais, aqueles vídeos que o Gamer mandou inspiraram.

Resumidamente, foi:

- 10 reps. de Chin-Ups (Não foi mais pq a mão direita deu uma viradinha kkkkk)

- 2x20segs. pendurado na barra

- Tentei fazer Tire Deadlift. Não consegui, ainda. Não sei a relação ente Terra com barra normal vs. trap bar, mas suponho que o pneu pesa mais de 140kgs

- 2x6 de Tire Flips para terminar a brincadeira.

É divertido xD

Quando eu catar sandbag e uma corda pra escalar, aí vai ficar louco!

[Roman0 233]

Quanto as dores na colunas, eu estava com isso, tinha me lesionado, exercícios abdominais e de respiração ajudam muitooooooo.

Listar meus favoritos aqui - Dead Bugs, Planks, Core Engaged Dead Bugs, V ups, Planks na bola suíça, Jackknife, Ab Wheel, tem outros mais porem estou com preguiça ahahhaaha

[Kinko_RO 1027]

Quanto as dores na colunas, eu estava com isso, tinha me lesionado, exercícios abdominais e de respiração ajudam muitooooooo.

Listar meus favoritos aqui - Dead Bugs, Planks, Core Engaged Dead Bugs, V ups, Planks na bola suíça, Jackknife, Ab Wheel, tem outros mais porem estou com preguiça ahahhaaha

Sinto-me ignorante, daí só conheço 3 (E pratico dois) kkkkkkkkkk

Core é uma parte que negligenciei muito, tenho que correr atrás do prejuízo.

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É oficial: Comprei anilhas de 1kg e corda de escalada.

Agora sim vou poder investir em alguma espécie de progressão ou programa de treino.

Agora esperar alguma sapatilha da F.Reis brotar a venda.

Segunda-feira já devo estar comprando meu kimono, finalmente.

E mais tarde tem as barras do Pavel, que ainda não paguei.

De resto, tô com bastante sono. Acho que vou voltar aos 3~4x e deixar algum período pra eu descansar melhor.

[Ricardo Queiroz 5762]

Orras que inveja, um pneu pesado rsrsrsrrs

Na academia tem um, levei o puto p balança para pesar (na verdade levei a balança até ele), e depois de maior esforço para colocá-lo em cima da balança o fdp só tinha 74kg