Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Kinko_RO 1027]

Você ta contando duas roldanas. São 2 móveis né? Pq pode ter 300 roldanas fixas que não muda nada, oq muda é a roldana móvel.

Qual foi seu problema com agacho? Eu to sentindo umas dores no quadril/perna, e acho que é do agacho... acha que eu deva continuar?

Bem, então deixa quieto essa minha contagem. Nessa máquina que fui hoje as roldanas eram fixas, mas na que eu tava fazendo antes uma delas era móvel.

Mas eu acho que tem influência. Na de 4 roldanas eu consegui 30 reps com 30kgs, sussa. Mas essa de 2 foram 25 com 20kgs e certa dificuldade de se manter estável D=

Meu problema no agacho era (E ainda é um pouco) a base. Fisgadas fortes perto da virilha, mas agora tão passando aos poucos com o trabalho de mobilidade. O foda é que minha base é meio sumô e meus pés são levemente tortos pra fora kkkkkkkkkk

Além disso, o desespero de ver supino e terra subirem, mas meu agachamento continuar estagnado no tempo. Por isso meu foco em fazer 4x

Não sou especialista como o povo daqui do fórum, mas acho que seu problema pode vir tanto do agacho quanto do búlgaro. As dores vieram agora ou deu pra sentir na hora do treino?

Qualquer coisa, acho que você pode continuar neles (Sem pressa pra subir) e investir em exercícios de mobilidade. Tem esse tópico aqui, se quiser saber melhor: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71468-relato-melhorando-a-mobilidade-para-o-agachamento/

P.S. Hip Opening dá uma ajuda boa...

[mateus_a 82]

Durante o treino (ultimo que fiz foi segunda) não senti.

Mas em casa eu senti!

Mas vou ver sobre as mobilidades. Valeu!

Editado Novembro 6, 2014 às 18:56 por Mateus Arruda

[Kinko_RO 1027]

Durante o treino (ultimo que fiz foi segunda) não senti.

Mas em casa eu senti!

Mas vou ver sobre as mobilidades. Valeu!

Vish... Se as dores persistirem, dorflex e procurar um médico. Na pior das hipóteses, pode ser uma lesão. Consegue agachar normal agora?

No mas, as mobilidades fazem uma boa diferença, garanto. Minha profundidade melhorou consideravelmente xD

[philip_np 887]

Vish... Se as dores persistirem, dorflex e procurar um médico. Na pior das hipóteses, pode ser uma lesão. Consegue agachar normal agora?

No mas, as mobilidades fazem uma boa diferença, garanto. Minha profundidade melhorou consideravelmente xD

Senti dor mais pro lado esquerdo da lombar durante o agacho e está levemente dolorido ainda.. mas eu consigo agachar normalmente sem dor, acha que dorflex resolve?

Abraços.

[Kinko_RO 1027]

Senti dor mais pro lado esquerdo da lombar durante o agacho e está levemente dolorido ainda.. mas eu consigo agachar normalmente sem dor, acha que dorflex resolve?

Abraços.

Resolver mesmo, não, mas dá uma boa aliviada na dor.

[Kinko_RO 1027]

TREINO DE HOJE - BROZ ADAPTADO "B" (07/11)

Dia de experimentações.

A trilha sonora de hoje na academia ajudou (Racionais e Judas Priest)

Agachamento

20x30

85x8

90x6

95x4

100x2

105x2

110x1 (PR)

Supino

50x15 (Estilo paraolímpico)

70x8

75x6

80x5

85 - 3x3

Remada Unilateral

30kgs - 3x10

Combo de Pendlay Rows + RDL

40kgs - 1x8

50kgs - 1x6

55kgs - 2x5

FINISHER - No menor número de séries:

- 100 elevações planares

- 20 AB Wheel

- 20 hiperextensões (+10kgs)

- 10 Chin-ups

E só!

Como disse, a trilha sonora ajudou. Agachamento foi de boas: 8 reps com 85 sairam até de boa, as 2 reps com 100 quilos também (Aguentava mais uma ou duas). O foda foi a lombar doer um pouco no aquecimento e a 4º rep com 95kgs sair meio zoada kkkkkk Bati PR de novo, chega me assustei O__o No mas, gostei desse volume. Somam 22 reps, são difíceis, mas constroem uma boa força. Rumo às 4 reps com 100 kilos! õ/

Supino OK, pensei em arriscar 87 quilos, deixo pra próxima.

(Estilo paraolímpico = sem os pés no chão. A estabilidade é 0, o que deixa as coisas mais difíceis, por isso só como aquecimento)

Remada Unilateral OK, próxima aumento a carga em 2 quilos.

Agora esse combo de Pendlay e RDL... PUTA QUE PARIU, QUE FODA! Na real, as cargas até caem e o exercício se torna bem difícil a cada rep, mas a sensação de "Isso é hardcore!" motivou bem. Tinha até nego olhando kkkkk

Também curti esse finisher que improvisei. AB Wheel (Que eu chamo de Roda do Jackie Chan) fiz com a amplitude correta, como disse o Phil e, bem... Abdomens tão doendo kkkkkk Gostei desse exercício.

No mas, amanhã vão dedetizar a casa inteira, não vou treinar (Eu acho). Talvez domingo eu faça alguma coisa

Também vou mandar pra vcs uma singela receita de panquecas que tô fazendo e achando bom

Abraços e até õ/

[philip_np 887]

Agora sim tu mandou o AB-Wheel de verdade auhasuhasuhasuhas

Bom treino, Kinko.

Abraços.

[Kinko_RO 1027]

Agora sim tu mandou o AB-Wheel de verdade auhasuhasuhasuhas

Bom treino, Kinko.

Abraços.

Cara, agora entendi pq alguns lutadores e alguns PLs (Tipo Jamie Lewis) recomendam tanto esse exercício. Muito bom!

Gogogo trincar os abs pro verão construir um core de aço! xD

Ah, e tirei esse combo de RDL de uma conversa que vc teve com o Jara. Gostei também, apesar de estar meio longe da carga que pego neles. Acho que vou investir nisso também.

[philip_np 887]

Achei legal esse combo de pendlay com RDL, um dia desses faço e talvez incluir na rotina se curtir rs

O ab-wheel é demais, pega muito, só o Open Lizard pra bater de frente uashusahusa

[Kinko_RO 1027]

Achei legal esse combo de pendlay com RDL, um dia desses faço e talvez incluir na rotina se curtir rs O ab-wheel é demais, pega muito, só o Open Lizard pra bater de frente uashusahusa

Tu vai achar daora. Gostaria de saber se, no seu caso, em quanto as cargas ficariam pra 10 reps xD Nunca vi o Open Lizard - e as imagens do google não ajudam kkkkkkk Vou tentar fazer um dia Editado Novembro 7, 2014 às 20:27 por Kinko_RO