Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Kinko_RO 1027]

Em 30/08/2016 at 15:57, luis2356 disse:

Cadê o video dos 80kg no push press pra 3??

 

Quando eu voltar pra academia, jovem, quando eu voltar...

 

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Treino de ontem foi bem simples: 5 sprints de 200m + 5 caminhadas de 200m. Estimei que até o fim da minha rua deve ter uns 200 metros, dava um puta tiro até lá e voltava andando e recuperando o fôlego. Foi bem cansativo, mas interessante.

Hoje o treino foi mais simples: 5x20 de flexões. E só.

 

Fazer esses treinos em jejum é curioso. Em alguns dias, o estômago vazio parece despertar alguma coisa primitiva em mim - fico mais focado, mais disposto e rende bem. Mas em outros dias sinto-me como se estivesse chapado e molenga, tamanha é a falta de energia.

 

No mas, ansioso pra voltar aos ferros e fazer o mesociclo base do Smolov

[Kinko_RO 1027]

Salve!

Passei a semana inteira viajando. Meu máximo de esforço físico foram caminhadas - longas caminhadas, que deixariam o RUM orgulhoso. Andava mais de 10km por dia fácil fácil.

Hoje fiz um Half-Cindy. Cortei o tempo do WOD pela metade, a fim de fazer alguma coisa pro corpo sem ter um infarto. Consegui completar 8 rounds com sucesso! (São 40 barras, 80 flexões e 120 agachos em menos de 10 minutos). Condicionamento já esteve pior.

 

De resto, segunda feira volto à academia. Espero que a queda na força não tenha sido gritante e que eu possa me recondicionar. Estou doido pra voltar a agachar 4x na semana.

[Kinko_RO 1027]

TREINO DE HOJE - FULLBODY BEM BB (12/09)

 

Como é bom estar de volta aos ferros

 

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x10

80kg - 1x10

100kg - 1x10

110kg - 1x10

*OBS.: OK. Tempinho parado deu uma descondicionada. Último set foi bem difícil de fazer. Bônus: Lombar reclamou um pouquinho. Mas não perdi tanta forma.

 

Militar

40kg - 1x10

50kg - 1x6

60kg - 5x4

*OBS.: OK. Um pouco difícil, mas nada desesperador. Vou focar mais nos presses nesses próximos tempos, deixar o supino como assistência. Ombros ainda são um ponto fraco.

 

Remada Curvada

40kg - 1x10

60kg - 1x10

80kg - 1x8

100kg - 2x6 Belt and Straps

*OBS.: OK. Última série mais roubada do que os mandatos do Maluf. Foi ridículo.

 

Rack Pull + Lockout

100kg - 1x3 + 10segs. Straps desde aqui

140kg - 1x3 + 10segs.

180kg - 1x3 + 10segs.

200kg - 1x3 + 10segs.

220kg - 1x1 + 10segs.

*OBS.: OK. Destroçou os trapézios, mas foi muito bom. Quis arriscar 240kg, mas fiquei temeroso pela lombar.

 

Facepull

20kg - 1x10

30kg - 1x10

40kg - 1x10

50kg - 1x10

*OBS.: OK. Como eu havia dito, vou investir nesse movimento.

 

Rosca Direta

20kg - 1x10

30kg - 1x8

40kg - 3x6

*OBS.: OK. Foi tão roubado quanto a série de remada, que tosqueira

 

Hiperextensão Lombar

BW: 5x10

*OBS.: OK. Vou voltar a fazer isso aqui a sério. Tô há muitos meses sem treinar a lombar direito, vamos tentar corrigir.

 

De resto, é isso manolos. Amanhã, se eu treinar, vai ser Pull Ups e Abs.

Voltando a fazer mobs também. Tá saindo da jaula o monstro!

 

Abraço õ/

[luis2356 372]

100kg - 2x6 Belt and Straps

*OBS.: OK. Última série mais roubada do que os mandatos do Maluf. Foi ridículo.

 

Da nada, la de vez em quando faz bem!

Cabei de ver um cara aqui na net que fez Remada cavalinho com 225kg loco de robada e ta bem da vida, lombar dele ta Bala!

 Saca só!

Editado Setembro 12, 2016 às 19:41 por luis2356

[TheKingGamerBr 1840]

3 horas atrás, Kinko_RO disse:

TREINO DE HOJE - FULLBODY BEM BB (12/09)

 

Militar

40kg - 1x10

50kg - 1x6

60kg - 5x4

 

 

Não tem outro nome pra essa porra não?

 

[Kinko_RO 1027]

Em 12/09/2016 at 15:39, luis2356 disse:

100kg - 2x6 Belt and Straps

*OBS.: OK. Última série mais roubada do que os mandatos do Maluf. Foi ridículo.

 

Da nada, la de vez em quando faz bem!

Cabei de ver um cara aqui na net que fez Remada cavalinho com 225kg loco de robada e ta bem da vida, lombar dele ta Bala!

 Saca só!

 

Cacete mano O_o

Bem, os eretores de espinha devem agradecer :v kkkkkk

 

Em 12/09/2016 at 17:08, TheKingGamerBr disse:

 

Não tem outro nome pra essa porra não?

 

 

 

Que tal o nome em inglês, Military Press?

 

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TREINO DE HOJE - CLEANING THE BODY (14/09)

 

Esqueci o cinto em casa. Mas de boas, dá pra fazer alguma mitagem sem.

Vamo lá:

 

Hiperextensão Lombar

BW: 2x10

*OBS.: Seguindo as dicas do RUM no diário dele.

 

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 2x5

120kg - 3x3

*OBS.: OK. Só preciso recuperar a força nesse malandrão, lombar reclamou bem menos do que segunda. Espero conseguir passar dos 160 até fim do ano.

 

Power Clean + Push Press

40kg - 3x (1 Power Clean + 2 Push Press)

50kg - 3x (1 Power Clean + 2 Push Press)

60kg - 2x (1 Power Clean + 2 Push Press) / 2x 1 Power Clean + Push Press

70kg - 20x1

*OBS.: OK. PUUUUUTA QUE PARIU, que exercício motivador. Por um lado você está determinado a motivar, por outro o calor do corpo e o cansaço vão te matando. Foi interessante, o "WoD" foi morto em 15 minutos, sem pressa.

 

Wide Grip Pull Ups

1x10 / 8x5

*OBS.: OK. Descobri no Ibirapuera que consigo fazer essa variação de barra sem que os ombros doam. Então, vou começar a investir neles. Esquema de AMRAP + Muitas séries de poucas reps pra acumular volume. Ganhos pras costas estão vindo!

 

Facepull

20kg - 1x10

30kg - 1x10

40kg - 1x10

50kg - 2x10

*OBS.: OK. Correção postural, né? É engraçado como em cargas elevadas eu jogo o corpo um pouco mais pra trás, mas mantenho o movimento pros post-delts e trapézio. Deve estar errado, e hei de corrigir.

 

Bi-Set Core

A1: AB Wheel

A2: Hiperextensão Lomabr

5x10

*OBS.: OK. Cansativo, mas um ótimo finisher

 

E é isso, manolos. Sexta tem mais. Vou cuidar da alimentação e das mobs até lá.

Sabadaço tem terra e supino, não perda!

 

Abraços õ/

[Kinko_RO 1027]

TREINO DE HOJE - KINKO AND VOLUME (16/09)

 

Ombro direito meio zuado, talvez pelas barras abertas, pelo volume de press, talvez por ter dormido em cima dele, sei lá.

Mas fui à luta.

 

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x8

80kg - 1x6

100kg - 1x4

120kg - 1x2

130kg - 1x3

140kg - 1x1

*OBS.: OK. Não é muito inteligente ir tão longe retornando agora, ainda mais beltless, mas se foda.

 

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6

90kg - 3x5

*OBS.: OK. Meta era um 5x5 maroto, mas o ombro reclamou na terceira série e decidi ser cauteloso.

 

Elevação Lateral

12kg - 1x10

*OBS.: Percebi que o ombro tava meio zuado aqui. OK, sem push por hoje.

 

Agachamento

60kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 1x5

110kg - 1x5

120kg - 1x5

*OBS.: OK. Vamo acumular um pouco mais de volume então, já que o ombro não deixa

 

Facepull

20kg - 1x10

30kg - 1x10

40kg - 1x10

50kg - 2x10

*OBS.: OK. Tô me controlando mais e evitando sair na doida com esse peso, sinto melhor a contração no trapézio assim.

 

Neck Bridge

1x 1min 40 segs PR

*OBS.: OK. Trata suas costas ruins e seu pescoço de galinha fácil fácil

 

Prancha

1x 1min. 30 segs.

*OBS.: OK. DMT forte no abs, isso aqui só piorou.

 

E é isso, manolos. Tava muito cansado tbm, tudo hoje parecia muito pesado. Pra amanhã, algum trabalho de pull maroto, talvez terra ou power cleans. Infelizmente esse lance do ombro me deixou bad, mas vamo que vamo.

 

Abraço õ/

[R.U.M. 1958]

Agora bateu a inveja dessa neck bridge... huehue

 

 

[Kinko_RO 1027]

17 horas atrás, R.U.M. disse:

Agora bateu a inveja dessa neck bridge... huehue

 

 

 

kkkkkkkk Ah véi, tu deve conseguir um número muito melhor do que o meu.

Melhor exercício, obrigado por falar dele

 

Abraços õ/

 

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Kinko luta contra a insônia. E faz 50 burpees de madrugada pra pegar no sono.

É eficiente.

Acordei com os glúteos com fortes dmts e o punho direito doendo. Fiz 50 Wide-Grip Pull Ups (1x10 / 8x5) e dei meu dia como encerrado. Espero melhorar até segunda e, enfim, maxe de Power Clean

[Kinko_RO 1027]

TREINO DE HOJE - VAAAAAAI CARAI (19/09)

 

Achei que o sono interferiria em alguma coisa, mas estava enganado.

Hoje foi assim:

 

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x8

80kg - 1x6

95kg - 3x8

105kg - 1x5

110kg - 2x2

120kg - 1x1

*OBS.: OK. Próximo treino tento os 3x8 com 100kg. Foco em tentar subir o mais vertical possível e assim salvar minhas costas

 

Power Clean

40kg - 2x3

50kg - 2x2

60kg - 1x2

70kg - 1x1

80kg - 1x1

90kg - 3x1

*OBS.: OK. Até os 80kg foi voando. Já os 90... Abaixo o vídeo do menos pior. Acho que os bíceps se foram nessa brincadeira.

 

 

Pull Ups

BW: 1x10 / 2x5 / 1x10 / 2x5 / 1x10 / 4x5

*OBS.: OK. Volume maldito, perdi um bom tempo nas séries de 10 reps. Mas consegui completar ao menos.

 

Facepull

20kg - 1x10

30kg - 1x10

40kg - 1x10

50kg - 3x10

*OBS.: OK.

 

Rosca Direta

20kg - 3x10

*OBS.: Só pra ver se aliviava a dor nos braços

 

Prancha

1x 2 min.

*OBS.: Er... OK. Já fui melhor

 

E é isso manolos. Até mais õ/