Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Kinko_RO 1.027]

Em 11/05/2016 at 09:51, Ricardo Queiroz disse:

Os agachos estão bonitos heim kinkão

 

Vlw Rick. Aos poucos vou progredindo

 

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TREINO DE HOJE - SUPINO E COSTAS (12/05)

 

Um pouco preguiçoso hoje, mas ainda disposto.

 

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6

80kg - 1x5

90kg - 1x3

100kg - 1x2 (Pausa de 3 segs/Pausa de 5 segs)

110kg - 1x1

117,5kg - 5x2

*OBS.: Er... OK. Qualidade relativamente questionável. Consegui uma boa forma nos dois primeiros sets, mas depois senti um certo butt-lift nessa bagaça. Mas se foda, semana que vem pelo menos uma double com 120 vem, tô sentindo.

 

Chin Ups

BW: 1x6

BW + 9kg: 1x6

BW + 13kg: 1x6

BW + 20kg: 2x5 / 1x4

BW: 1x6

*OBS.: OK. Tentei 3x5 com os 20kg, mas a última não subiu além do nariz. Mas blz, apesar do grind não estou usando o gingado do corpo pra subir, já é um avanço.

 

Australian Pull Ups

6x10

*OBS.: OK. Mesmo comentários de sempre: A amplitude vai diminuindo conforme as séries, sinto bem os lats e o posterior do deltóide. Curiosamente, com a grip cansada das chin ups, a amplitude caiu mais rápido que o esperado.

 

Encolhimentos

60kg - 1x10

100kg - 1x10

140kg - 1x10 (Straps a partir daqui)

180kg - 5x10

*OBS.: OK. Haja volume, pqp.

 

Hanging Leg Raises

5x10

*OBS.: OK. É uma forma de trabalhar o core e fazer Chimpanzé ao mesmo tempo. Continua um ótimo exercício.

 

E só, manolos. Amanhã, squats e deads (Se a tia não embaçar)

 

Abraços õ/

[Kinko_RO 1.027]

TREINO DE ONTEM - LOWER (16/05)

 

De longe um dos melhores treinos que já fiz. Pena que fui retarda o bastante pra não gravar.

 

Agachamento

20kg - 1x15 (Com pulos)

60kg - 1x10

80kg - 1x6

100kg - 1x5

110kg - 1x5

120kg - 1x5

130kg - 1x5

140kg - 1x3 PR Beltless

150kg - 1x1 PR Beltless

130kg - 3x2

*OBS.: OK. Os 130 subiram bem rápido, ao passo que os 140 foram uma luta sinistra. Nem acreditei quando os 150 subiram, que grind absurdo. Well, consegui bater a 1RM de um mês atrás sem usar cinto. Estou confiante para o dia de tirar RMs  

 

Deadlift From Blocks

60kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x5

140kg - 1x5

160kg - 1x5 Belt and Straps a partir daqui

180kg - 1x5

200kg - 1x3

*OBS.: OK. Uma das sugestões pra não destruir o piso da academia era terrar nessas porcarias de blocos de EVA. Uma bosta - o peso vivia caindo deles, isso quanto não os afundava. Mas sempre quis fazer essa variação de terra, então brinquei. Aproveitei que tava nos straps e mandei lockouts longos. Do trapézio à posterior, tudo destroçado.

 

AB Wheel

4x20

*OBS.: OK. É o que eu tinha de disposição pro final.

 

TREINO DE HOJE - UPPER (17/05)

 

Hoje o tempo não esteve ao meu favor, haha.

 

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6

80kg - 1x5

90kg - 1x3

100kg - 1x2 (Pausas muito longas)

110kg - 1x1

120kg - 3x2

110kg - 2x3

90kg - 1x10 PR TaG

*OBS.: OK. Volume desgracento demais, as séries de 120 saíram num grind. Dei sorte de gravar a mais bonitinha pra avaliação

 

 

Chin Ups

BW: 1x6

BW + 9kg: 1x6

BW + 13kg: 1x6

BW + 20kg: 1x5 / 1x6

*OBS.: OK. Já tava um pouco cansado, então decidi simplificar as séries aqui.

 

Dands (Hindu Push-Ups)

6x15

*OBS.: OK. Puxa, como o RUM falou: Um treino de flexões pode servir até mesmo pro core/dorsais. Caralho, que pump sinistro pelo corpo (E alívio da lombar).

 

Hanging Leg Raises

4x12

*OBS.: OK. Core e Chimpanzé de uma só vez

 

E só, manolos. Talvez amanhã eu faça algum descanso ativo. Quarta volto aos Squats e DL

 

Abraços õ/

[ting 13]

Oi,tá ai alguêm!!!

[luis2356 372]

Parou de postar pq?

[Ricardo Queiroz 5.762]

2 minutos atrás, luis2356 disse:

Parou de postar pq?

Virou estrela no insta e agora só posta vídeo lá =/

Abandonou a turma aqui do fórum

[Kinko_RO 1.027]

Manolos... EU NÃO MORRI! HAHA

 

Vida não tem sido fácil nos últimos meses. Muito stress acumulado, ansiedade e insônia. Em resumo: Tava treinando num estado de podridão mental muito grande e isso realmente não tava ajudando. Lembro de treino que mandei uma single com 140 no agacho morrendo. Duas semanas parado, consegui fazer uma double razoável.

Passei esses últimos tempos brincando com os treinos do Candito com cargas reduzidas e, vez em nunca, arriscando algum PR que eu postava no Insta. E sinceramente, isso foi muito bom - fazia tempo que eu não treinava grupos musculares menores, porém importantes, como os ombros e os bíceps.

 

Elevação Lateral é legal pra caralho.

 

Planejo manter os treinos leves até setembro. Depois disso, tô flertando seriamente com o Slavic Swole - embora eu tenha certeza que vá me fuder fazendo. Planejo com seriedade em arriscar competir na IPF ano que vem. "Ah, mas você vai ficar em último lugar" - VAI SER O MELHOR ÚLTIMO LUGAR DO UNIVERSO.

 

Ah, e perdi 5kgs nesses tempos. Meu cinto tá mais frouxo - e isso não é tão legal

 

ENFIM, ÚLTIMAS PRS:

- 15 Pull Ups/17Chin Ups! (Não filmei, mas cobrem)

- Consegui aprender Uneven Chin Ups

- A propósito, Muscle Ups ainda são coisas do capeta pra mim

- Agachamento: 160kg x1

- Supino: 117kg x3

- Terra: 200kg FINALMENTE!!!!!!

Ah sim, consegui 80kg de Push Press pra 3. Em breve posto õ/

 

E é isso manolos. Não prometo manter isso aqui atualizado, os treinos ultimamente tão chatos pra caralho, parte dos problemas ainda persistem, mas vamo seguindo em frente!

 

Bjs procês

 

[Ricardo Queiroz 5.762]

uélcom béqui

[Kinko_RO 1.027]

Hail!

Update Rápido:

 

Ontem aproveitei o último dia livre na academia; Fiz 3 singles com 150kg no Agachamento e 120kg no Supino. Também fiz 4x10 de Facepull com 30kg - tenho pensado fortemente em investir nas facepulls. Parecem que podem ser minha cura para alguns problemas posturais que tem surgido.

 

Ah, hoje fiz 110 Pull Ups, divididas em 22x5 com descanso curto (Menos de 30 segs). Deu um puta pump nos braços, além de ter estalado os cotovelos várias vezes.

 

Amanhã, planejo correr.

 

Abraços, senhores õ/ 

[Kinko_RO 1.027]

Não corri sábado, mas compensei hoje.

2,1km em 16 minutos. Bônus: Torci o pé.

[TheKingGamerBr 1.840]

5 horas atrás, Kinko_RO disse:

 

2,1km em 16 minutos.

 

 

Feliz que tenha voltado a postar