Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Ricardo Queiroz 5760]

Sobre os sprints que o rum citou aí em cima, dá para ter noção pelo tempo, dá seu max por 12-15 segs vai percorrer pouco menos (quase nunca) ou pouco mais de 100m

[Kinko_RO 1027]

4 horas atrás, R.U.M. disse:

Pqp sono é uma desgraça. Descanse na paz de Belial.

 

Sprints... eles são uma experiência única... tendo de trocar, eu tiraria o burpee e faria split jumps, tabata-style. Acho que é o mais parecido. Caso vá de sprints, eu calculo as distâncias andando pelo percurso a traçar. Andando, 1 passo longo = 1 metro. Faz uma marca ou memoriza mesmo, prepara e corre o suficiente para vomitar e re-comer.

 

Abraço!

 

4 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Sobre os sprints que o rum citou aí em cima, dá para ter noção pelo tempo, dá seu max por 12-15 segs vai percorrer pouco menos (quase nunca) ou pouco mais de 100m

 

Essa ideia de usar os segundos é genial! Haha, vou tentar aplicar isso em algum treino livre. Compreendo muito os Sprints como grande experiência. Quando fui correr no começo do ano, eu ficava com DMTs no abs e nos quads por quatro dias, fácil fácil. E por estudar no último andar da faculdade, com elevador quebrado... Ah, bons tempos.

 

Ah, aproveitando: 2º Semana de janeiro começa minhas aventuras no Crossfit. Se meu coração não explodir, ou se eu não morrer asfixiado, vou tentar relatar tudo que acontecerá. Se eu sou noob, preparem-se: Vocês verão o mais extremo na noobisse em ação.

 

Abraços, meus caros õ/

 

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TREINO DE HOJE - TO THE MAX - LOWER (14/12)

 

Depois de um fim de semana bizarro e insone, cá estou.

Não fiz nada ontem além de AMRAP de Chins, Dands e Neck Bridges. Foi curtinho, mas valeu como um cardio.

Hoje eu pensei que não iria render nada, mas até me surpreendi. Fiz:

 

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x6

80kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x3

135kg - 1x1 BELT ON (A partir daqui)

140kg - 1x1 

145kg - 1x1 PR

*OBS.: OK. Caralho, que cansativo! Rápido, porém cansativo. Continuo travado feito uma porta? Continuo. Mas quis saber até onde eu conseguia ir. E o mais legal daqui foi que a lombar não ficou doendo, pareceu algo milagroso.

Tá aí um vídeo pra vocês avaliarem

https://www.instagram.com/p/_R7jYsgnAU/?taken-by=hex_omega

 

Terra Convencional

60kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x5 (Overhand até aqui)

140kg - 1x3

160kg - 1x1 BELT ON (A partir daqui)

170kg - 1x1 BELT E CHALK ON (A partir daqui)

175kg - 1x1

180kg - 1x1 PR

*OBS.: OK. Confesso que, após esse tempo fazendo sumô, voltar pro convencional foi bizarro pra caralho. Mas o carry-over de força valeu a pena: Nem acreditei quando tirei os 180 do chão. Infelizmente, a mobilidade afetou aqui e foi quase um Jefferson Curl. Observem:

https://www.instagram.com/p/_R73mBgnAu/?taken-by=hex_omega

 

AB Wheel

3x20

*OBS.: OK. Precisava aliviar a tensão da lombar, né? xD

 

No mas, o dono da academia - um chimpanzé que agacha com 200 e faz One-Hand Handstand - elogiou meu progresso. Comentei sobre a mobilidade e ele falou que passaria o contato de um fisio amigo dele que conseguiria corrigir minha postura que é uma beleza. Tô a fim de ir, hehe.

 

Amanhã, Supino! Expectativa de 115, pelo menos! E talvez algum dia pra fazer o Meio Murph Sequelado.

 

Até õ/

Editado Dezembro 14, 2015 às 18:25 por Kinko_RO

[TheKingGamerBr 1840]

E a guria agachando ali com as mãos no joelho? auehauehauheuahea pqp

[R.U.M. 1958]

Destruiu, foda-se a forma! Hehehe.

 

Boa sorte no bench, deve sair mais de 115 pelas séries de 110 que vens apresentando.

 

 

[Kinko_RO 1027]

Em 14/12/2015 at 14:39, TheKingGamerBr disse:

E a guria agachando ali com as mãos no joelho? auehauehauheuahea pqp

 

Minha academia é cheia de pérolas. Esse casal fit é a novidade kkkkkkkkkk

Espero que vc nunca estagie num local desses D: 

 

Abraços, King õ/

 

5 horas atrás, R.U.M. disse:

Destruiu, foda-se a forma! Hehehe.

 

Boa sorte no bench, deve sair mais de 115 pelas séries de 110 que vens apresentando.

 

kkkkkkkk Ah, boa forma tbm seria bem vinda. Se eu me curar do buttwink, prometo fazer o Smolov Pai! #Kamikaze

 

E sim, me surpreendi com o bench de hoje. Você fez previsões certas: 120 é, de fato, minha 1RM. Mas isso vou deixar ao relato.

 

Abraços õ/

 

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TREINO DE HOJE - O CURTO UPPER DO DESCARALHAMENTO (15/12)

 

Nada de muito novo: DMTs do trapézio à lombar, além dos quads estarem ligeiramente chatos. E fui no box de crossfit consultar preços e como funciona aquela bagaça. 330 conto pra treinar 5x, AI MEU CORASSAUM

 

De resto, brinquei um pouco hoje. Fiz:

 

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6

80kg - 1x5

90kg - 1x4

100kg - 1x1

110kg - 1x1

115kg - 1x1

120kg - 1x1 PR!

*OBS.: OK. Pausas regulares, forma relativamente boa. Vou postar aqui dps o vídeo dos 120 para avaliações dos especialistas  115 subiu bem após um descanso loongo (Fui quase non-stop até os 110), 120 foi uma luta pra não ser guilhotinado. Não sei se passa na IPF, mas gostei xD

 

Remada Curvada

60kg - 1x10

70kg - 1x10

80kg - 3x8

90kg - 3x6

*OBS.: OK. Vou chutar as barras pra quinta feira, tava sem saco pra fazer outras coisas. Então, fiz esse volume de boas. Grip nem lombar reclamaram, um bom sinal

 

Hiperextensão

BW: 1x10

BW+ 10kg: 1x10

BW + 20kg: 1x10

*OBS.: OK. Fiz apenas com o propósito de mandar sangue pra região.

 

Neck Bridges

3x20segs.

*OBS.: OK. Ou esse exercício tá começando a ficar de boas, ou eu tô fazendo errado. Vou tirar foto pra ver.

 

E é isso, meus druguinhos. Amanhã não tô a fim de treinar, vou ver o que faço. Quinta vou reservar à "Metade do miolo de Murphy deboísta pós-Vietnam". Algo como 50 chins, 100 dips e 150 jump squats. Não sei se consigo, vou tentar kkkk

 

Mais tarde volto com o vídeo. Até õ/

[Kinko_RO 1027]

APRECIEM

 

https://www.instagram.com/p/_UZHwcAnFq/

[Ricardo Queiroz 5760]

Show de bola, noix grinda mas não bréka

[MonsterFreak 4771]

Top a RM do supino Kinko.

Rapaz, voce tem coragem de ficar so com essa menina dando apoio...

[Kinko_RO 1027]

19 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Show de bola, noix grinda mas não bréka

 

Até pq se brecar iria ser uma cena horrível kkkkkkkkk

 

Abraços Rick õ/

 

18 horas atrás, MonsterFreak disse:

Top a RM do supino Kinko.

Rapaz, voce tem coragem de ficar so com essa menina dando apoio...

 

Obrigado, Monster ^^

Bicho, pior que ela é a única - dps do meu irmão - que eu confio de pedir apoio. O resto da galera tudo enfia a mão no supino quando vc ainda garante umas três reps tranquilo, tudo desesperado achando que vc vai morrer. Não tenho mais paciência para explicar, o pessoal não entende que é só para "Casos de barra parada ou voltando".

 

Abraços õ/

 

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Sem treinos, aproveitei pra brincar com pontes antes do almoço.

Aproveitando: Isso poderia ser chamado de Neck Bridge?

 

 

[FabianaF 2042]

WTF??