Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[FMSR 240]

Kinko, se sua RM no Terra Pronado é 140kg, quanto é com pegada mista?

 

É que eu tenho ideia de já ter visto um vídeo aqui fazendo 200kg, achei a diferença enorme. Pois ainda ontem fiz Terra Pronado com 140kg e misto com 150kg sem chalk, nem cinto nem nada (voltei a fazer terra e agacho há 4 meses depois de 2 anos sem puder fazer) e antebraços hoje estão bem tranquilos.

Sua força de pegada esta fraca, o força no exercício diminuiu ou que porra se passa?

Editado Outubro 7, 2016 às 16:27 por FMSR

[Kinko_RO 1027]

2 horas atrás, FMSR disse:

Kinko, se sua RM no Terra Pronado é 140kg, quanto é com pegada mista?

 

É que eu tenho ideia de já ter visto um vídeo aqui fazendo 200kg, achei a diferença enorme. Pois ainda ontem fiz Terra Pronado com 140kg e misto com 150kg sem chalk, nem cinto nem nada (voltei a fazer terra e agacho há 4 meses depois de 2 anos sem puder fazer) e antebraços hoje estão bem tranquilos.

Sua força de pegada esta fraca, o força no exercício diminuiu ou que porra se passa?

 

Salve FMSR õ/

 

Então, o Terra Pronado foi 140, mas foi no começo do ano. Nunca mais testei de novo. Meu PR no Terra tá em uns 200 gravados.

Isso vem de um misto de tudo, cara. A força no exercício diminuiu um pouco (Fiquei um mês sem terrar e a posterior reclamou), a minha grip é fraca naturalmente (Mão pequena) e, de brinde, desde quando faço Terra é só com a pegada mista. Então não é de se surpreender que o contraste entre as grips seja extremamente gritante. Minha RM Pure Raw mista é 180kg, pra vc ter noção.

Mas hei de corrigir isso. Vou repetir esse treino mais vezes, meta é conseguir completar pelo menos metade do treino só com pronada.

 

Abraços õ/

 

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TREINO DE HOJE - PEITORAL RÁPIDO (07/10)

 

Treino rápido e furioso, rumo à pegar meu supino de volta.

Fiz:

 

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6

80kg - 1x5

90kg - 1x3

100kg - 1x2

110kg - 1x2

90kg - 1x9

*OBS.: OK. Double com 110 relativamente tranquila, mas não arriscaria uma terceira rep nem fudendo. AMRAP com 90kg sem grind, mas subindo devagar. 10 reps vão ficar pra próxima.

 

Paralelas

BW: 1x6

BW + 9kg: 1x6

BW + 13kg: 1x6

BW + 20kg: 2x6 / 2x5

*OBS.: OK. Conseguir manter os descansos mais curtos, o que me agrada. As séries não foram tão difíceis, então suponho que chegar nos 4x10 com essa carga vai ser relativamente fácil; No entanto, os tríceps saíram chorando.

 

Facepull

50kg - 5x10

*OBS.: OK. A intenção eram 5x12, mas os trapézios estão demolidos do massacre de ontem, então fui na manha msm

 

Push Press

20kg - 1x10

40kg - 1x5

50kg - 1x5

60kg - 1x3

70kg - 1x1

80kg - 1x3

*OBS.: Er... OK. Tentei 4 reps com 80, mas o tríceps não deixou. Segue o vídeo dessa vez:

 

 

Hiperextensão Lombar

BW: 3x10

*OBS.: OK. Tive que fazer rápido, antes de voltar pro trampo.

 

E é isso, manolos. Joelhos quase 100%, estou confiante em um 5x5 com 130kg daqui uns dias.

 

Abraços õ/

[FMSR 240]

Pra melhorar pegada:

 

Farmer Walk

Terra pegada pronada

Barra Fixa

 

Farmer walk por si só já melhora muito, é um exercício fantástico e muito simples. A ultima vez que fiz, montei 2 halteres de 50kg e andei por 25 metros. Recomendo!

[TheKingGamerBr 1840]

Em 05/10/2016 at 11:49, Kinko_RO disse:

 

- Ontem brinquei nas paralelas. Fiz 1x6 e 3x5 com 20kg, além de 2x2 com 29kg e 3x1 com 33kg. Pump desgraçado e me senti o rei das dips (Apesar do King Gamer fazer muito mais do que eu). 

 

 

 

Demorou mais de 1 ano, mas eu sabia que um dia esse vídeo teria utilidade.

 

 

 

[Vecchio 4821]

kinko, meu velho, fica esperto com essa pegada aí do push press. Eu estou com um pulso machucado por causa disso faz uns dois meses já.

 

Essa pegada que você está usando é para a etapa do agacho frontal, usada nos cleans, high hang, etc.

 

Observe que, no clean & jerk, quando os caras trazem a barra ao final do clean, eles dão uma jogadinha nela no tórax. Um dos propósitos, há outros, de tal jogadinha é mudar a grip pra "desquebrar" a pegada do clean e aprumar a pegada pra etapa do jerk ou, nesse seu caso, do push press.

 

 

[Kinko_RO 1027]

Em 07/10/2016 at 15:04, FMSR disse:

Pra melhorar pegada:

 

Farmer Walk

Terra pegada pronada

Barra Fixa

 

Farmer walk por si só já melhora muito, é um exercício fantástico e muito simples. A ultima vez que fiz, montei 2 halteres de 50kg e andei por 25 metros. Recomendo!

 

Vou analisar a hipótese de adicionar o Farmers no fim do treino. Tem halteres de até 50kg lá na academia, dá pra fazer um estrago >:D

Quanto à barra-fixa eu concordo. Tenho acumulado um bom volume nela em dias off, fora as séries de hanging (Ou Chimpanzé) e os ganhos no antebraço tem sido formidáveis.

Meu sonho é uma daquelas sequências de barra pra ir brincando de percorrê-las pendurado.

 

Abraços, man õ/

 

Em 07/10/2016 at 21:16, TheKingGamerBr disse:

 

Demorou mais de 1 ano, mas eu sabia que um dia esse vídeo teria utilidade.

 

 

Ah, nem vem véi. Teste seu supino um dia. Pode ser que tu não consiga uma carga gigante pelo fator "Nunca fiz isso na vida", mas pelo menos uns 100kg vão voando nas suas mãos.

 

Abraços õ

 

Em 08/10/2016 at 15:38, Jaraqui disse:

kinko, meu velho, fica esperto com essa pegada aí do push press. Eu estou com um pulso machucado por causa disso faz uns dois meses já.

 

Essa pegada que você está usando é para a etapa do agacho frontal, usada nos cleans, high hang, etc.

 

Observe que, no clean & jerk, quando os caras trazem a barra ao final do clean, eles dão uma jogadinha nela no tórax. Um dos propósitos, há outros, de tal jogadinha é mudar a grip pra "desquebrar" a pegada do clean e aprumar a pegada pra etapa do jerk ou, nesse seu caso, do push press.

 

 

Ok, essa parte da lesão nos punhos realmente me assustou. Consigo perceber o que tu fala sobre o ajuste para jerks/presses. Imagino que a explosão no movimento melhore bastante assim. Mas meu principal problema nessa parte do ajuste está na barra - o peso se concentra na clavícula e male male fica apoiado nos ombros. Há alguma dica de como conseguir contornar isso?

 

Obrigado pelo aviso, Jaraqui

 

Abraços õ/

 

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TREINO DE HOJE - BOOM, SHAKALAKA! (11/10)

 

 

Fome do cacete, sono... Mas "O que você sente é uma mentira" disse John Broz.

E ele tá certo.

 

Agachamento Pausado

20kg - 2x5

60kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 1x3

120kg - 1x1

130kg - 1x1 BELT ON

140kg - 1x1 BELT ON

150kg - 1x1 PR - BELT ON

120kg - 1x3 BELT ON

*OBS.: OK. PR totalmente inesperado. Minha meta era ir até uma single com 140, mas como os joelhos se comportaram bem e a single foi fácil, arrisquei até 150. Devo ter parido uma criança com a dificuldade da single (Foi foda), mas sobrevivi. Após a triple com 120, os joelhos começaram a reclamar. Parei o exercício aí, mas tava bem contente

 

Good Morning

20kg - 1x10

60kg - 2x8

80kg - 2x6

100kg - 1x3 BELT ON

*OBS.: OK. As séries até 80 se desenrolaram sem muita surpresa. A de 100 foi a primeira que fiz esse exercício com cinto. A execução fica mais fácil. pega melhor a posterior, mas... Roubar fica bem mais fácil. As outras duas reps que fiz após a 3º eu mal contei, de tão roubadas. Mas enfim.

 

Extensora

40kg - 4x10

*OBS.: OK. Um pouco de fisioterapia

 

Facepull

50kg - 5x15

*OBS.: OK. Máquina de muitas roldanas, antes que perguntem. As duas primeiras séries se desenrolaram de boas, as outras só acompanharam a decadência da qualidade, haha.

 

Hanging Leg Raises

BW: 5x12

*OBS.: OK. Tentei fazer com o tronco mais imóvel possível. Foi o inferno. Pump fudido no antebraço e abdomen em chamas. Quase desisti.

 

E é só, manolos. Amanhã a academia não abre, infelizmente. Dia de se matar em Pull Ups. Espero que os joelhos estejam 100% pra próxima sessão de treino.

 

Abraços õ/

[TheKingGamerBr 1840]

19 horas atrás, Kinko_RO disse:

 

Ah, nem vem véi. Teste seu supino um dia. Pode ser que tu não consiga uma carga gigante pelo fator "Nunca fiz isso na vida", mas pelo menos uns 100kg vão voando nas suas mãos.

 

Abraços õ

 

Nem devo estar conseguindo mais fazer qualquer coisa com peso.

 

Faz tanto tempo que não treino que até guardei os pesos dentro de uma sacola, e ta escondido lá embaixo da cama.

 

 

[Kinko_RO 1027]

Em 12/10/2016 at 09:57, TheKingGamerBr disse:

 

Nem devo estar conseguindo mais fazer qualquer coisa com peso.

 

Faz tanto tempo que não treino que até guardei os pesos dentro de uma sacola, e ta escondido lá embaixo da cama.

 

Oxi, tu não gravou uma série com +30kg pra 6 dia desses?

 

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TREINO DE HOJE - UNDERSLEEPING (13/10)

 

Prometi Pull Ups ontem... Dormi o dia inteiro e fiquei jogando Left 4 Dead.

Acontece.

Hoje dormi só três horas. Então, tive que improvisar do jeito que deu.

 

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x8

70kg - 1x6

80kg - 1x5

90kg - 1x3

100kg - 1x2

110kg - 1x2 / 2x1

90kg - 1x10

*OBS.: OK. Cansativo as fuck. As singles com 110 foram muito difíceis, muito mais do que a double. Triste porém verdade. Ao menos 10 reps com 90kg foram voando, haha.

 

Paralelas

BW: 1x6

BW + 9kg: 1x6

BW + 13kg: 1x6

BW + 20kg: 4x6

*OBS.: OK. Era pra ser 3x6, mas acabei esquecendo e fiz 6 na última. Subiu com um grind horrível, mas fiz. Não sei se semana que vem já arrisco 7 reps de cara ou não;

 

Chin Ups

BW: 1x6

BW + 9kg: 1x6

BW + 13kg: 1x6

BW + 20kg: 1x6 PR

*OBS.: OK. PR com 20kg, que subiram em uma sofrência absurda a partir da 3º rep. Mas pelo menos não roubei, haha.

 

Bi-Set Costas

Remada Baixa + Puxador Triângulo

40kg - 1x15

50kg - 1x12

60kg - 1x10

70kg - 1x8

60kg - 1x10

*OBS.: OK. Pump. Apenas isso.

 

Prancha

1x 2 minutos

*OBS.: OK.

 

E só, manolos. Espero dormir bem, amanhã tem bons agachamentos e um AMRAP de 160 no terra.

 

Vlw flw

[TheKingGamerBr 1840]

3 horas atrás, Kinko_RO disse:

 

Oxi, tu não gravou uma série com +30kg pra 6 dia desses?

 

 

 

 

Faz mais de 1 mês que não faço nem flexão se quer.

[Kinko_RO 1027]

Em 13/10/2016 at 17:29, TheKingGamerBr disse:

 

Faz mais de 1 mês que não faço nem flexão se quer.

 

Caralho...

Mas em janeiro isso mudará!

 

Abraços õ/

 

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TREINO DE HOJE - LOWER FAST AND FURIOUS (14/10)

 

Novamente o tempo não colaborando comigo. Vamos lá:

 

Agachamento Frontal

20kg - 1x10

40kg - 1x8

60kg - 1x6

80kg-  1x5

100kg - 1x3

120kg - 1x1

130kg - 1x1 BELT ON

135kg - 1x0 FAIL

110kg - 1x2

*OBS.: OK. Cansativo as fuck. Os 130 subiram até bem. Os 135 até subiriam, mas...  Meus cotovelos cederam e caíram. Peso desabou sem eu nem subir. Foda :/ Mas se foda, a antiga RM sobre supimpa!

 

Terra

60kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x3

140kg - 1x1

160kg - 1x8 Belt and Straps

*OBS.: OK. Puxei 140 com pegada pronada msm, e subiu até de boas. Logo, minha RM com a pronada está maior. 160kg ainda tinha duas reps no tanque, mas fiquei com medo de arriscar ir além por causa da lombar. A forma foi decaindo, o que é assustador.

 

ABS Candito

40kg - 2x20 / 1x15 / 1x12 / 1x10

*OBS.: Melhor exercício pro Core.

 

E só, manolos. Queria agachar mais. Acho que é o que farei segunda feira, hehe.

 

Abraços õ/