Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Kinko_RO 1027]

TREINO DE HOJE - KINKO GOES CRAZY ABOUT PURE RAW (22/09)

 

Treino totalmente sem planejamento, apenas atendendo à ordem caótica do Pure Raw.

Vejamos:

 

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x8

80kg - 1x6

100kg - 5x8

*OBS.: OK. Santo volume, Batman! Pump nas pernas e um sentimento de missão cumprida nessa porra. Lombar reclamou um pouco, mas as mobs ajeitarão isso.

 

Deadlift

60kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x5

140kg - 1x3

160kg - 1x1

170kg - 1x1

175kg - 1x1 PR PURE RAW

*OBS.: OK. Faz tempo que não terro, então esqueci como os pesos se comportam nas mãos. Com 120 tava muito pesado, mas me motivei em seguir em frente. 160 fácil, 170 difícil, 175 o horror. Quase desmaiei após o lockout - precisei de uns 3 minutos pra me recuperar. Mas tô satisfeito de puxar quase 180 sem depender de equipamento.

 

AB Wheel

3x20 / 2x10

*OBS.: OK. Tava bem cansado aqui, mas preciso manter o core funcionando.

 

Agora percebi que esqueci de fazer Facepull. ÊÊÊÊÊÊÊ...

Se foda, amanhã upper. E bastante facepull! E comemorar o PR.

 

Até õ/

[Kinko_RO 1027]

TREINO DE HOJE - UPPER BODY RAPIDÃO (23/09)

 

Infelizmente cheguei na academia uma meia hora atrasado. Como ainda tenho que estudar pra provas hj, então tive que mandar um treino rápido.

Fiz:

 

Push Press

20kg - 1x10

40kg - 1x5

50kg - 1x5

60kg - 1x3

70kg - 1x1

80kg - 7x2

*OBS.: OK. De longe a melhor forma que já executei um Push Press na vida. Nem punhos nem coluna reclamaram. Faltou explosão em umas séries, em outras foi até demais.

 

Facepull

20kg - 1x12

30kg - 1x12

40kg - 1x12

50kg - 1x12

60kg - 1x10

*OBS.: OK. Alguém tinha que cagar a sequencia, né? kkkkkk Mas vamo que vamo.

 

Remada Cavalinho

20kg - 1x10

40kg - 1x10

60kg - 1x10

80kg - 3x6

*OBS.: OK. Um pouco cansativo, mas pelo menos não fui roubando enlouquecidamente dessa vez. Foi um bom trabalho pras costas.

 

Paralelas

BW: 1x8

BW + 9kg: 1x8

BW + 13kg: 1x8

BW + 20kg: 3x5

*OBS.: OK. Saudades de fazer esse exercício. A forma tava muito boa, modéstia a parte. Quis fazer um 5x5, mas não deu tempo

 

E é isso manolos. Treino rápido e eficaz. Core e Pull Ups ficaram de fora, infelizmente.

 

Até breve õ/

[luis2356 372]

Push Press ta Insano!!

[R.U.M. 1958]

Meta é os 430 dos Konstantinovs pure raw, espinha parecendo um anzol de tão curvado!

 

Push Press... respect.

[Ricardo Queiroz 5760]

10 minutos atrás, R.U.M. disse:

espinha parecendo um anzol

heuaheuaheuaheuaheuaheuaheuaheuaheuahua

[Kinko_RO 1027]

Pior que vai ser mais ou menos assim kkkkkkk

Mas se foda. Projeto Quasimodo 2020, com um terra fuderoso! >:D

 

E obrigado aos elogios ao Push Press. Prometo grava-lo em breve.

 

TREINO DE HOJE - VOLUME IST KRIEG! (26/09)

 

Ansiedade atacou furiosa de novo. É difícil conviver com ela, apesar de tanto tempo tentando controlá-la.

Não tava disposto a treinar. Mas acredito que todas as dores, físicas ou mentais, servem pra construir uma base sólida no futuro. Assim, fui brincando no aleatório.

Fiz:

 

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x8

80kg - 1x6

100kg - 1x4

110kg - 1x7

120kg - 1x5

130kg - 1x5 BELT ON

110kg - 4x7

*OBS.: OK. Os 130kg nem foram tão sinistros quanto pensei. A força nele tá voltando. Já os 110kg me mataram muito rápido. Tava pra desistir quando cheguei no 3º set, descansando muito tempo, sem foco. Mas fui até o fim.

 

Facepull

30kg - 1x10

40kg - 1x10

50kg - 3x10

*OBS.: OK.

 

Hanging Leg Raises

5x10

*OBS.: OK. Execução bem lenta, foco em destruir o core. Vejo um certo futuro nesse exercício.

 

AB Wheel

5x10

*OBS.: OK. Apenas pra terminar a destruição.

 

E só, manolos. Esse volume me tomou tempo e quase me matou. Espero estar melhor amanhã, quero destruir nos presses da vida.

 

Abraços e se cuidem õ/

[Kinko_RO 1027]

TREINO DE HOJE - PUSH (27/09)

 

Um pouco mais fraco, mas ainda assim com ânsia de pesos. DMTs generalizadas, mas vamo que vamo. Hoje eu fiz:

 

Militar

20kg - 2x10

40kg - 1x10

50kg - 2x10 / 2x8 / 1x6

*OBS.: OK. Execução não tão boa quanto o do Push Press de sexta, mas ainda assim satisfeito. Quis fazer um pouco mais de volume e menos trampo de low-reps. Espero que a força nesse carinha aqui cresça.

 

Paralelas

BW: 1x10

BW + 9kg: 1x8

BW + 13kg: 1x8

BW + 20kg: 5x5

BW: 1x10

*OBS.: OK. Que pump! Meus caros, que pump incrível! Haha. Penei um pouco pra finalizar os sets com 20kg, mas rapaz... Sinto que o método do Hepburn pode ser aplicado pra esse peso >:D

 

Tríceps Banco

BW: 5x20

*OBS.: OK. Um leve pump pros tríceps em um exercício mais legal que esses isoladores chatos pra cacete, gostei. Pena que acho um pouco difícil conseguir colocar peso nesse aqui.

 

Facepull

50kg - 4x12

*OBS.: OK. Sem muito a comentar, só não vou além desse peso pq caga a execução.

 

Prancha

1x 2 minutos

*OBS.: OK. Acho que tô voltando a melhorar nesse exercício.

 

E só, manolos. Até que foi um treininho produtivo. Amanhã, costas e se pá - SE PÁ - posso arriscar tentar 180kg de Terra Pure Raw.

 

Até õ/

 

EDIT: Lembrei de uma coisa. Um manolo que treina no mesmo horário que eu começou a fazer Terra por influência minha. Ele testou pela primeira vez hoje, e a 1RM dele tá em 160. Que orgulho

Editado Setembro 27, 2016 às 18:26 por Kinko_RO

[Kinko_RO 1027]

TREINO DE HOJE - COSTAS BB (29/09)

 

Segue o ritmo, apesar de imprevistos.

 

Wide Grip Pull Ups

BW: 1x10 / 7x5 / 1x6

 

Remada Unilateral

28kg - 2x10

40kg - 5x12

 

Chin Up (Pegada Neutra)

BW: 6x5

 

Puxador com Triângulo

30kg - 1x20

40kg - 1x15

50kg - 1x12

60kg - 1x10

70kg - 1x8

 

Hiperextensão Lombar

BW: 1x10

BW + 10kg: 1x10

BW + 20kg: 1x10

BW + 30kg: 1x10

 

Comentário geral: Perdi a grip após as remadas, foi um volume violento. E executei bem errado o último set com 30kg nas hiperextensões - senti até a posterior da coxa trabalhando. Medo.

 

No mas, volto amanhã com a programação normal

 

Vlw flw

[Kinko_RO 1027]

Notícias dos últimos dias:

 

- Joelho deu ruim após um cardio maroto na esteira. Tá foda subir escada, vou deixar um tempo ele descansando.

- Apesar disso, quinta-feira agachei 120 pra 5x6. Foi muito mais fácil que os 5x7 com 110.

- Sexta eu supinei 90kg 5x5. Perdi a força nessa caralha.

- Sábado fiz muitas séries de 5 reps na barra fixa ao longo do dia. Resultado: 140 Pull Ups, recorde pessoal de volume.

- Terrei 180kg pra 10 singles segunda. A força no Upper Body se mantem, mas a posterior foi pro caralho.

- Ontem brinquei nas paralelas. Fiz 1x6 e 3x5 com 20kg, além de 2x2 com 29kg e 3x1 com 33kg. Pump desgraçado e me senti o rei das dips (Apesar do King Gamer fazer muito mais do que eu). PR no desenvolvimento com halteres, 5 reps com 26kg.

 

E é isso. Só voltarei a agachar sexta ou sábado, vou deixar o joelho se recuperar um pouco. Couch strecht tem feito algum milagre nele.

[Kinko_RO 1027]

TREINO DE HOJE - DEADLIFT (06/10)

 

O joelho está quase 100%, gracias! Mal vejo a hora de voltar a agachar.

Enquanto não volto ao agacho, vamos destruir um pouco em outros lifts...

 

Terra Convencional (Dead & Stop)

60kg - 3x5

80kg - 1x5

100kg - 1x3

120kg - 1x2

130kg - 3x5 / 1x3 CHALK ON - pegada pronada

130kg - 1x7 / 5x5 / 1x10 CHALK ON - pegada mista

*OBS.: OK. Só. Somente isso e nada mais. Aquecimento rápido, com um pouco de mobs e abdominais normais, e então 60 reps com 130kg. Fui o mais longe que pude com a pegada pronada, mas infelizmente minha grip morreu na 3º rep do 4º set. Por um lado fico feliz - meu PR com pronada é 140kg pra 1, então a grip tá melhorando. No mas, pump fudido nos lats. E sim, Dead&Stop consegue deixar tudo muito pior.

 

AB Wheel

10x10

*OBS.: OK. Fiz entre as working sets do terra pra garantir um trampo pro core.

 

E só, manolos. Esse treino humilde levou uma hora, mas me deixou totalmente destruído. Vou comer bem e descansar.

 

Até õ/