Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[MonsterFreak 4771]

Tooop

valeu pelas dicas @{..mAthEUs..} e @Kinko_RO , ja baixei os PDFs.

Kinko pode mandar a lista dos exercícios aqui ou pela mp se preferir.

 

 

to usando os treinos desse blog, que é bom pra caramba

http://gymnasticswod.com/

[R.U.M. 1958]

Jump Squats? One Punch Man?

 

 

 

Na moral, o kipping só atrapalha nas barras-fixas hahaha. Pelo menos comigo... só consigo estrita ou a roubada mais clássica, só jogando os joelhos pra cima. Já no muscle up é indispensável.

 

Angie em 20 minutos é de fuder a alma hein! Se desse pra particionar até sai antes, mas a porra da ordem de começar com 100 barras é foda. 

 

Acho que os caras fodem os treinos nesses aquecimentos longos do cacete. Se os treinos tem duração de 1h o warm devia durar uns 5 min, quem chegue antes que se mobilize hehehe.

 

 

 

[MonsterFreak 4771]

Fala Kinko, tem como filmar o kipping ?

[Kinko_RO 1027]

Em 12/01/2016 at 17:41, MonsterFreak disse:

Tooop

valeu pelas dicas @{..mAthEUs..} e @Kinko_RO , ja baixei os PDFs.

Kinko pode mandar a lista dos exercícios aqui ou pela mp se preferir.

 

 

to usando os treinos desse blog, que é bom pra caramba

http://gymnasticswod.com/

 

10 horas atrás, MonsterFreak disse:

Fala Kinko, tem como filmar o kipping ?

 

Ôpa, Monster, o kit de WoDs tá aqui: https://docs.google.com/file/d/0BzCWRr2-ypA_amo4cGNvTERRVXM/edit

Esse site aí é ótimo, mas pra mim tem muito treino alienígena. O combo de Bridges e Skin The Cat pra mim são assustadores kkkkkk

 

Posso filmar o Kipping sim. Não pode usar o celular durante o treino (30 burpees), mas posso reproduzir aqui em casa sem problemas

 

Abraços, Monster õ/

 

11 horas atrás, R.U.M. disse:

Jump Squats? One Punch Man?

 

Na moral, o kipping só atrapalha nas barras-fixas hahaha. Pelo menos comigo... só consigo estrita ou a roubada mais clássica, só jogando os joelhos pra cima. Já no muscle up é indispensável.

 

Angie em 20 minutos é de fuder a alma hein! Se desse pra particionar até sai antes, mas a porra da ordem de começar com 100 barras é foda. 

 

Acho que os caras fodem os treinos nesses aquecimentos longos do cacete. Se os treinos tem duração de 1h o warm devia durar uns 5 min, quem chegue antes que se mobilize hehehe.

 

Saitama is here!

 

Imagino que seja uma mão na roda pra subida nas muscle-ups (Tanto é que o Guitar usa pras dele), mas pra pull ups é bem difícil - ainda mais pra pegar o embalo, velocidade é fudida. Prefiro com chutes no ar e forçando as costas e bíceps, por hora. É assim que aprendi xD 

 

Particionado talvez eu consiga. Vc mata fácil. Acho que se pá eu conseguia maior parte do treino se eu não tivesse escolhido as barras. É de fuder. E pior foi o Coach hoje falando que um maluco ontem, que treina a noite, conseguiu terminar o Angie em menos de 15 minutos O__o Tipo, ele levou uns 4 minutos pras barras, foi a parte mais demorada. Nunca me senti tão rebaixado na escala cósmica kkkk

 

kkkkkkk Concordo. Mas sei lá, é o sistema deles, não posso querer bater de frente. Maior parte dos aquecimentos eu odeio, mas a corrida de ontem foi animal (E pensar que o pessoal que treinava parkour aqui na cidade aquecia com esse tipo de corrida)

 

Abraços, RUM õ/

 

Em 12/01/2016 at 15:42, Malditao disse:

 

Vlw aí.

Bom, se eu passar na teórica será meu primeiro TAF kkkkk

Caso você venha a fazer futuramente, creio que não terá dificuldades em se superar.

 

Caralho mano, meu irmão me fez começar a assistir esse anime há cerca de 1 mês atrás (não sou muito fã de animes), e fiquei puto que só fizeram 12 episódios.

Tô vendo aos pouquinhos pra degustar por mais tempo, creio que parei no ep 06.

Pra quem não conhece, recomendo. Link pro anime A Q U I .

 

Bons treinos aí

abrç

 

Boa sorte na sua prova então õ/ TAFs são bons desafios de resistência.

 

E sim, esse anime é épico!

 

Bons treinos aí, man ^^

Abraços õ/

 

Em 12/01/2016 at 17:37, Essr disse:

Li crossfit e vim acompanhar! Hahahaha

 

Os treinos tão legais!
E as controversas pull ups depois ficam fáceis!
Aprendendo o kipping e o butterfly as 100 saem bem mais de boa que as push ups.

 

Quanto aos exercícios de força, você tá dando azar.
Deve ter calhado da peridiozação geral do box não ter exercícios de força antes do wod nesses dias, mas dentro desse mês de treino ainda deve ter!
É bem comum!

 

Seja bem vindo então õ/

 

E seu comentário me deixou curioso, quero aprender melhor essas barras então. Se bem que a resistência da minha grip é um fator muito limitante kkkkkk Mas se matar Angie fácil, já me atrai xD

 

E quanto aos treinos de força, assim torço! Tô ligado que tem gente ali que já manda Front Squat com 150kg e tudo. Não sabia que os boxes costumam ter periodização geral. No geral, sou um ignorante sobre crossfit.

 

Forte Abraço, man õ/

Em 12/01/2016 at 15:26, {..mAthEUs..} disse:

Fez as 80 pull ups com kipping ou strict? Pô, devia ter começado de tras pra frente, ia ser mais fácil (abd, squat, flexão, pull up).. Hahaha. Deve ter saido do treino com o antebraço queimando, top.

 

No cf tem que pegar o esquema de você fazer os exercícios gastando o minimo de energia possivel, não pode ir na afobação, tem que manter um ritmo, quem faz isso bem e não é atoa que foi campeão diversas vezes, é o Rich Froning, ele mantem o ritmo durante todo o WOD, sempre fica atras no começo, mas mantem a consistência e acaba ganhando.

 

Abraços.

 

Salve Matheus õ/

 

Boa parte foi strict, com muitas roubadas no meio ao estilo que o RUM comentou de chutar o ar. E sim, me arrependi MUITO de ter ido primeiro nas barras. Acho que foi um WoD muito mal aproveitado. Mas blz kkkk

 

E sim, eu entendo esse lance de pegar um ritmo e mantê-lo. Acho que sou muito estabanado por natureza ou algo do gênero, mas com o tempo se aprende, haha. Rich Froning é uma aberração da natureza, talvez seja a inspiração do RUM.

 

Abraços õ/

 

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TREINO DE HOJE - CROSSFIT W1D3 (13/01)

 

Como suposto: DMTs fudidas. Antebraço foi pro espaço, bíceps doem se contrair, os lats doem, as canelas doem muito. Mas confiei na palavra do mito John Broz e aceitei tudo como mentira do corpo. Hoje tivemos:

 

AQUECIMENTO

4 ROUNDS:

- 15 Walking Lunges

- 20 Abdominais Canivete

- 15 Walking Lunges

- 20 Flexões

Completei em algo perto de 14 minutos. Caralho, esqueci como as Walking Lunges são cansativas! E os abdominais canivete os fiz pela primeira vez. São bem fudidos - não consegui fazer 20 direto a partir do segundo round. E compensei a falta de flexões de ontem, haha

 

TÉCNICA

E hoje tivemos... OVERHEAD SQUAT

 

Não é tão difícil explicar como ele funciona. Mas afirmo: Exercício desgraçado pra caralho, cheio de detalhezinhos fudidos. Demorei dois sets pra firmar melhor meus ombros, que doeram muito. Não doendo mais os ombros, foi hora de destroçar meus punhos.

Fomos seguindo o esquema de repetições exposto no quadro. Eu fiz mais ou menos:

2x10 - Barra de PVC

1x10 - 20kg~45lbs (Barra vazia)

5x5 - 35kg~75lbs (Começou a pesar aqui)

3x3 - 43kg~95lbs (Foi foda estabilizar a barra, mas consegui agachar)

2x1 - 52kg~115lbs (Caralho, que singles desgraçadas. Felizmente eram singles)

Ah, esqueci de contar o detalhe: Tudo pra cima da cabeça na base do Hang Snatch. Achei mais simples do que fazer Clean+Press+Ajuste de grip. Mas pesou, em especial nas singles.

 

Punhos moídos, ombros e tríceps relativamente doloridos... Voltei pros 35kg e me preparei psicologicamente.

 

WOD

12 MINUTOS MAX ROUNDS:

- 2 Hang Snatch

- 4 Overhead Squat

- 6 Burpee Over The Bar

 

Consegui fechar 6 rounds perfeitos! Até fiquei satisfeito pelo resultado. Os Hang Snatch e Overhead Squats levei numa boa. Mas esses burpees... Ah, esses burpees.

Tenho certeza que na terra deve haver algum grupo que faça 2 mil Burpees em homenagem à Satanás, do mesmo jeito que os hindus com suas dands à Hamanu. Pq sério, nada mata mais que essa merda.

 

E é isso, senhores. Os punhos tão melhores. Os ombros doem, mas não sei se é dor muscular ou no manguito.

 

Até õ/

[R.U.M. 1958]

OHS é o nectar do Crossfit... os caras mandam max nessa merda, ou ultra high reps, num exercício que é desagradável até de se olhar. Mas é foda, constroi abs, costas e ombros como nada no mundo. Lembrando que é um agachamento hahaha.

 

 

[{..mAthEUs..} 4423]

11 horas atrás, Kinko_RO disse:

Rich Froning é uma aberração da natureza, talvez seja a inspiração do RUM.

 

Ou talvez o RUM seja a inspiração do Rich Froning.. Haha.

 

Se foi sua primeira vez no OHS você foi muito bem. Segurar 52kg acima da cabeça e agachar não é pra qualquer um.

 

9 horas atrás, R.U.M. disse:

 

 

Fora trapézio, triceps e quadriceps que mesmo com uma carga baixa pra agachamento fica destruido.

[Kinko_RO 1027]

22 horas atrás, R.U.M. disse:

OHS é o nectar do Crossfit... os caras mandam max nessa merda, ou ultra high reps, num exercício que é desagradável até de se olhar. Mas é foda, constroi abs, costas e ombros como nada no mundo. Lembrando que é um agachamento hahaha.

 

Já vi pessoas chegando aos limites da insanidade nesse exercício, como +20 reps com carga pesada x_x

É muito assustador isso, caralho kkkkkk Mas não consigo imaginar um exercício fullbody tão eficiente.

 

Aliás, fica a dica quando vc voltar aos ferros. RUM e a saga dos Overhead, haha

 

Abraços õ/

 

12 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

Ou talvez o RUM seja a inspiração do Rich Froning.. Haha.

 

Se foi sua primeira vez no OHS você foi muito bem. Segurar 52kg acima da cabeça e agachar não é pra qualquer um.

 

Fora trapézio, triceps e quadriceps que mesmo com uma carga baixa pra agachamento fica destruido.

 

Ou talvez o RUM seja o Rich Froning, mas não sabemos pq os illuminatis não deixam.

 

E obrigado ^^ Eu nunca fiz Hang Snatch com +45kg, nem sonhando eu achava que conseguiria os 52kg kkkkkkkk Tenho muito o que aprender nesse exercício ainda.

 

Abraços, Matheus õ/

 

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TREINO DE HOJE - CROSSFIT W1D4 OU "TODAY IS A GOOD DAY"

 

Além das DMTs de sempre, a coxa tava levemente rígida hoje cedo. Os punhos não doem, mas os ombros doem quando ergo os braços.

Sinistro, nunca senti algo desse gênero.

Mesmo assim, fui encarar o Box com meu irmão, mesmo sabendo que poderia ser terrivelmente sinistro.

 

AQUECIMENTO

- 80 Polichinelos

- 40 Burpees

- 20 Afundos (Cada perna)

Terminado isso, fazer um novo round com metade das reps. Tudo em menos de 15 minutos.

Consegui 1 round e meio dos 2 solicitados. Sou muito lento na execução dos burpees, santa puta que pariu. Acho que isso é o que mais me mata até agora.

 

TÉCNICA

Hoje foi diferente. Foco em um exercício e leve aprendizado de outros dois. PISTOL SQUAT (Principal), KB Swing (Secundário) e Wall Ball (Secundário).

Pra variar, me fudi kkkkk Não sei executar bem esse exercício. Treinamos séries e séries de parcial (Uma espécie de Box Pistol Squat), depois formamos duplas e, em cima da caixa, treinamos 2x6 das seguintes variações: Agachando com uma perna e deixando a outra tocar o chão, Agachando com uma perna e não deixando a outra tocar o chão e, finalmente, o pistol de verdade.

Não, não consegui nem chegar na paralela em nenhuma variação, exceto a Box. Aliás, ali do box, só 3 conseguiram pegar o pistol - isso pq um é capoeirista. Mas tive um bom pump nas pernetas.

Depois, aprendemos brevemente o KB Swing. Fiz 2x10 com 8kg e 2x8 com 16kg. É um exercício divertido, pega bastante core, mas fiquei toda hora me borrando de medo de pegar a lombar.

E o Wall Ball foi apenas demonstração do Coach. Parecia um exercício fácil. Parecia...

 

WOD

Em 15 Minutos:

21-18-15-12-9 de:

-> KB Swing (16kg)

-> Wall Ball (20lbs, ou 9kg)

-> Pistol Squat (Ou parcial, se não conseguir)

 

Fui nos parciais. Ao soar o alarme consegui... TERMINAR 4/5 DO TREINO \o/ Caralhooooo, coração na boca, mas acho que até agora foi meu melhor desempenho até aqui.

KB Swings não estavam tão difíceis, assim como os pistols. Mas os Wall Balls... QUE EXERCÍCIO SATÂNICO! Haha, parecia muito fácil, mas agachar e arremessá-lo sem parar é muito cansativo. Maldita bola de areia. Fazia de 3~6 e descansava, meu melhor foram 8 seguidas.

Só faltou o 9-9-9. Talvez se eu tivesse mais 3 minutos... Mas OK, deu pra sair morto do treino.

 

Espero que meu corpo esteja pronto, amanhã talvez seja pesadão. Sábado tem aulão, 1:30 de treino, talvez eu vá também.

 

Abraços õ/

[R.U.M. 1958]

UAHEUAEHUAEHUAEH puta merda tive a mesma porra de experiência com essas medicine ball fdps... Há uns tempos atrás quando fui treinar com o Edu, ele levou uma de 5 kg. Ficamos acho que uma hora só nessa merda, destruidor hahaha.

[Kinko_RO 1027]

3 horas atrás, R.U.M. disse:

UAHEUAEHUAEHUAEH puta merda tive a mesma porra de experiência com essas medicine ball fdps... Há uns tempos atrás quando fui treinar com o Edu, ele levou uma de 5 kg. Ficamos acho que uma hora só nessa merda, destruidor hahaha.

 

Essa porra é do capeta, cara kkkkkk Sério, nunca mais subestimo as coisas no crossfit, pq ô troço do mal.

 

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TREINO DE HOJE - CROSSFIT W1D5 (15/01)

 

E hoje tivemos... LPO!

 

AQUECIMENTO

4 Rounds:

- 20 Air Squat

- 15 Hollow Rock

- 20 Russian Twists (25lbs)

- 15 Push Ups

Terminei em uns 15 minutos. Mas nem foi por cardio - eu simplesmente demorei eras pra pegar coordenação pro Russian Twist. É um puta exercício pros oblíquos, mas extremamente fácil de roubar também. Sinistro, haha.

 

TÉCNICA

E hoje tivemos... Power Clean and Jerk!

Fizemos séries e séries pra fixar mais ou menos o movimento. Brincamos assim:

Muscle Clean + Push Press

2x3 - 20kg (Barra vazia)

2x3 - 95lbs~43kg

*OBS.: OK. Não foi tão difícil, pra ser sincero. Acho que é o costume da academia

Hang Power Clean + Push Jerk

5x2 - 115lbs~52kg

*OBS.: OK. Aqui comecei com Hook Grip. Corrigi muitos detalhes da técnica aqui. Meu Power Clean não é tão feio quanto o Squat Clean, então pude fazer as séries sem lombar reclamando ou barra escapando. No geral, meu problema é a segunda puxada. Não tenho tanta coordenação pra realizá-la.

Power Clean + Split Jerk

2x1 - 145lbs~65kg

1x1 - 165lbs~75kg

1x1 - 175lbs~79kg (Power Jerk, tesoura não rolava)

2x1 - 165kg~75kg

*OBS.: OK. Cansativo pra caralho. O coach mandou eu ir revezar com quem já tava puxando uns pesos mais pesados. Foi sinistro pra caralho essas singles, em especial a dos 79kg. Split Jerks são muito mais complexos do que vocês imaginam. O posicionamento dos pés é bem difícil de acertar, assim como a estabilidade nos quadris. Muito hard. Essas singles me mataram. Teve um cara lá que chegou nas 200lbs... Medo.

 

Ah, Coach aproveitou e me perguntou se eu tenho interesse em treinar LPO. Ele tá tentando formar um grupo pra treinar aos sábados à tarde, só LPO. Obviamente, aceitei na hora. Good things are coming \o/ E sim, fiquei satisfeito com meu desempenho aqui, haha.

 

Agora, voltando aos trabalhos, preparei 115lbs e fui pro WoD

 

WOD

7 Rounds:

- 7 Power Cleans

- 7 Shoulder to Overhead (Erguer a barra, seja OHP, Push Press, Jerk)

- 7 Toes to Bar

Cheguei no terceiro round em cerca de seis minutos - fui fazendo todas as Toes To Bar roubadas, obviamente kkkkkk Sendo 15 minutos pra fazer o WoD, chutei que conseguia terminar facilmente. Aí chegou o quarto round e... Fudi o dedão direito ¬¬ Acho que ele torceu durante os cleans, não sei ao certo, mas larguei a barra na hora e fiquei com ele latejando por um tempo. Cheguei a terminar o quarto e o quinto round na base da pegada Overhand, mas foi meu limite. Só consegui estalar o dedão agora, três horas dps o treino; tá doendo menos.

É isso. 5 rounds apenas, num WoD que julguei que subjulgaria. É a vida.

 

Vou passar gelol e anti-inflamatório pra ver se o dedão recupera. Acho que a cagada foi minha - hook grip e fazendo cleans na louca, tava na cara que ia dar merda. Mas blz, os cleans na parte técnica me deixaram feliz.

Sinceramente, até estou satisfeito com a primeira semana de crossfit. Não terminei nenhum WoD, mas cheguei perto em muitos e aprendi a ser inteligente em outros. Dependendo da minha disposição amanhã, vou pro aulão de manhã sem dúvidas!

 

E é isso, manolos. Até õ/

[R.U.M. 1958]

Boa Kinkão!

 

Qual foi a carga dos power cleans e overheads utilizados?