Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Kinko_RO 1027]

Não fui treinar hoje. Não estou num clima bom pra ir.

Mas, pra não ficar parado, acabei de fazer 115 Dands (Ou Flexões Hindus), divididas em umas seis ou sete séries, aproximadamente. Não foi feito com a forma ideial, mas pude perceber o potencial desse exercício

[Kinko_RO 1027]

TREINO DE HOJE - LOWER (27/10)

Um pouco melhor disposto

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x8

80kg - 1x6

100kg - 1x5

120kg - 1x2

130kg - 1x1

122,5kg - 3x5

*OBS.: OK. Pure Raw. Minha única reclamação é a mesma feita com relação aos pés: Um fica um pouco mais à frente que o outro quando dou passos pra trás. Não sei se é falta de mobilidade em alguma região, se o rack é na diagonal ou o quê. Mas sei que se eu tento deixá-los iguais, desequilibra e caga tudo.

 

Terra Sumô

60kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x5

140kg - 4x3 (Belt and Chalk)

*OBS.: OK. Senti algumas fisgadas na coxa durante o aquecimento, mas sumiram nos working sets. Tô melhorando o controle com a barra aqui, aos poucos evoluindo. Minha meta eram os 4x3 sem chalk, mas mão suada e parte da pegada numa região lisa não combina.

 

Good Morning

65kg - 3x8

*OBS.: OK. Um pouco roubado, mas ainda sentindo a posterior.

 

AB Wheel

1x30

*OBS.: OK. Inspirado pelos hindus, tentei manter um ritmo constante. Ótimo exercício pro ABS.

 

E é só, manolos. Amanhã, Upper. Caso tenha agachos, vai ser até uma single com 130 e foda-se.

 

Até õ/

[R.U.M. 1958]

Mano, o que lhe acontece com o agachamento me acontece com as handstands. Quando a esquerda vai na frente da direta, mil maravilhas. Se fica alinhado, caio mais rápido.

[Kinko_RO 1027]

Mano, o que lhe acontece com o agachamento me acontece com as handstands. Quando a esquerda vai na frente da direta, mil maravilhas. Se fica alinhado, caio mais rápido.

Será tbm algum problema de desequilíbrio de forças?

Sei que no Front Squat não tenho esse problema, pelo que já tenho gravado.

[Vecchio 4821]

30 repetições no AB Wheels... sem ar aqui.... 

[FabianaF 2042]

Conte-me pequeno gafanhoto, como é roubar no GM? Descer 10cm? Hauhauhauh

[TheKingGamerBr 1840]

Ae Kinko, que tal 221,5kg deadlift com uma mão?

 

https://www.youtube.com/watch?v=EXdnQOPriEs

Editado Outubro 29, 2015 às 03:03 por TheKingGamerBr

[Kinko_RO 1027]

Em 27/10/2015 22:11:49, Jaraqui disse:

30 repetições no AB Wheels... sem ar aqui.... 

Ah, mas é aquele com apoio no joelho. Dá pra evoluir fácil nele xD

Abraços, Jara õ/

Em 28/10/2015 07:52:33, FabianaF disse:

Conte-me pequeno gafanhoto, como é roubar no GM? Descer 10cm? Hauhauhauh

kkkkkkkkkk Oxi, vai me dizer que quando começa a pesar vc não dobra os joelhos um pouco mais? Isso pra mim é roubo, haha.

Bjs, Fabi õ/

14 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

Ae Kinko, que tal 221,5kg deadlift com uma mão?

 

https://www.youtube.com/watch?v=EXdnQOPriEs

Bem louco, muito foda. É um exercício que eu faria mais vezes, se fosse louco.

Mas prefiro os do Hermann Goerner. E o Clarence

www.youtube.com/watch?v=hZ28yGaksUM

Abraços, Gamer õ/

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TREINO DE HOJE - FULLBODY DO DELÍRIO COTIDIANO (29/10)

Não treinei ontem. Alergia deixou meu pescoço e trapz todo empelotado. Felizmente, melhorou muito.

Alonguei e fiz:

5 Surya Namaskar

*OBS.: OK. Maior prova que minha mobilidade é péssima, kkkkk

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x8

80kg - 1x6

100kg - 1x5

120kg - 1x3 (Filmei, depois posto)

130kg - 1x1

125kg - 1x4

*OBS.: OK. Falhei nos working sets com 125, queimei a 5ª repetição. Mas blz, não se pode ganhar todas. Sábado tento de novo :D

E vou postar dps o agacho. Tá menos feio, mas continua muito feio, haha.

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6

80kg - 1x6

90kg - 1x6

95kg - 1x3

100kg - 1x3

105kg - 3x1

*OBS.: OK. Não garanto duas reps com 105, ainda. A técnica tava muito boa hj, mas acho que ainda vou demorar pra progredir aqui.

Remada Curvada

50kg - 1x10

60kg - 1x10

70kg - 1x10

80kg - 1x10

*OBS.: OK. Estímulo pras costas é sempre bem vindo.

Paralelas

BW: 1x6

BW + 7kg : 1x6

BW + 13kg: 3x8 / 1x7

*OBS.: OK. Próxima semana fecho os 4x8. Bem difícil, pra ser sincero, mas tô gostando de progredir :D

Chin Ups com FatGripz

BW: 6x4

*OBS.: OK. O giro que o FatGripz dá na barra me incomoda bagarai, mas fazer oq? Pelo menos consegui uma veia saltada em ambos os antebraços kkkkk

Hiperextensão Lombar

BW: 1x10

BW + 10kg: 1x10

BW + 20kg: 3x10

*OBS.: OK. Difícil, bem difícil.

 

E é só isso, manolos. Ao fim do treino, um camarada que não vejo a tempos comentou que emagreci muito. Dei uma leve risada. Esses comentários até fazem bem pro ego.

No mas, o que farei amanhã é mistério.

Abraços õ/

[Ricardo Queiroz 5760]

Pooouxa ótimo treino heim Kinko, nem parece que a pouco tempo estava "encostado" por causa da lombar fodida. Sup está top tbm =D.

Da dieta, o que está achando do "low carb" que vem seguindo?

[R.U.M. 1958]

Kinkão, já mandou remadas pesadas com straps? Estilo pendlay, arrancando do chão e vomitando a cada rep... recomendo!