Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Kinko_RO 1027]

É básico, mas tá melhor que 90% desse fórum preguiçoso, hauahau.

Assim que tiver um tempo, te mando MP com umas dicas, tá?

kkkkk Pdc. E é engraçado, mesmo sendo alongamentos simples, consigo perceber uma boa diferença (LOL).

E Muito obrigado, Fabi ^^

Bjs õ/

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TREINO DE HOJE - TODAY IS LEG'S DAY WITH ME (8) (26/06/2015)

A manhã transcorreu em uma tranquilidade esquisita. Até me surpreendi. Senti a lombar meio enrijecida, mas nada que foam roller não resolva.

Embora com o cansaço acumulado da semana, tomei vergonha na cara e fui

Pré-Treino

- Alongamento da perna com faixa - 2 min. cada lado

- Hip Opener - 2 min. Cada lado

- Couch Strecht - 2 min. cada lado (Esse quase não sai)

- Alongamento das panturras - 2 min. cada lado

Goblet Squats - 3x15 (Me julguem)

Agachamento Frontal

40kg - 1x8

60kg - 1x6

77,5kg - 4x5

*OBS.: Er.... OK. Os alongamentos fizeram boa diferença, percebi a postura. Mas, no entanto, todavia, perdi um pouco do equilíbrio nas duas primeiras séries com 77, creio eu que seja por causa dos tríceps, que não estão altos o suficiente. Também senti uma dorzinha chata no ombro direito. Entããão, semana que vem vou chegar nos 80kg pra bater meta e fazer um deload pra 70kg pra corrigir a forma. META NO LIFT: 90kg Pure Raw.

Agachamento Híbrido

20kg - 1x10

40kg - 1x8

60kg - 1x6

80kg - 1x6

100kg - 5x3

*OBS.: Er... Também OK. A postura híbrida foi pra ver se dava muita diferença pras costas, o que não foi tããão grande assim. Não senti muito a lombar e o joelho, mas fiquei MUITO desconfiado com a forma. De qualquer jeito, vou manter assim: 2 dias de Back Squats na semana, 1 com High Reps e outro Low-Reps, sem progredir. META: Corrigir minha postura.

Good Morning

50kg - 5x6

*OBS.: OK. Destruidor de posteriores de alto rendimento. Já falei que odeio esse filho da puta?

150 Elevações Planares (Pump monster panturras)

Bi-Set para o Core

AB Wheel: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15

Hiperextensão: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12

*OBS.: OK. Sim, foram seis séries. Sim, completei tudo quase morrendo. E sim, sei que vai doer amanhã kkkkk

E é isso aí, manolos. Semana que vem os treinos vão ser bem encurtados, pois é semana de provas na faculdade. Depois, LIBERDADE \o/

Até, senhores õ/

EDIT: Esqueci de gravar os agachamentos, a propósito. Mas para não ficarmos todos revoltados, fiquemos com esse panda ginasta:

Editado Junho 26, 2015 às 19:43 por Kinko_RO

[R.U.M. 1958]

Treino longo que é bom, desses que cansam de ler o relato todo hehehe.

Não faz deload! Foca em alongar os bíceps antes dos front squat e mantém a carga, pelo menos. Ou reduz as reps (singles, muitas singles)... menos intensidade geralmente dá em meleca. E esse panda maroto é sempre uma motivação para superarmos a ruína que é o homo sapiens em termos de força física.

[Kinko_RO 1027]

Treino longo que é bom, desses que cansam de ler o relato todo hehehe.

Não faz deload! Foca em alongar os bíceps antes dos front squat e mantém a carga, pelo menos. Ou reduz as reps (singles, muitas singles)... menos intensidade geralmente dá em meleca. E esse panda maroto é sempre uma motivação para superarmos a ruína que é o homo sapiens em termos de força física.

Ah, nem fale. Metabolismo parece que acelera, fora as DMTs intensas no dia seguinte kkkkk

Acho que vou ficar a semana toda nos 80kg então. De qualquer forma, quero ajeitar as cagadas antes de partir pra pista dos 90kg. Acho que a carga compromete um pouco, sei lá.

E sim, acho que os alongamentos me serão úteis pra eles. Nunca foquei na mobilidade do Upper Body, o que é um grave problema.

E acho que o planeta só não foi pro espaço pq o Homo Sapiens é inteligente e só. Imagine se tivéssemos a força de um reles Chimpanzé: Não haveria natureza pra contar história. (Mas seria maneiro pra caralho kkkkkk)

Abraços, RUM õ/

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TREINO DE HOJE - COSTAS BB (27/06)

Tava fazendo porra nenhuma depois do almoço.

Meu irmão perguntou se eu ia sair. Falei que não. Ele me chamou pra ir treinar. Pensei: "Pq não?"

PRÉ-TREINO

- Alongamento da posterior com cinto – 2 min. Cada perna

- Suspensão na barra-fixa – 30 segs.

TERRA (Dead&Stop)

60kg - 1x6

80kg - 1x6

100kg - 1x6

120kg - 1x6

*OBS.: OK! Meu nêmesis, domado. Senti um pouco a lombar, mas acontece. Travava a respiração, o core e subia. Travava de novo, subia... Sem falha na grip nem nada – e olhe que minha mão tava muito esquisita hoje. E assim foi. Fiquei bem feliz, sinal que tô ficando bem melhor. Foi só pra dizer "Olá, Terra!" - os pulls serão abusados mesmo na viagem de férias quando eu for na F.Reis.

Pull Up

BW: 4x6

*OBS.: OK. Mesmo com o problema nas mãos (secas e grudentas), completei o que planejei.

Remada Cavalinho

20kg - 1x15

40kg - 1x12

60kg - 1x10

80kg - 1x7 (PR) Belt ON

*OBS.: OK. Fazia tempo que não fazia esse, e já tava enjoado das remadas unilaterais. Bem, foi divertido.

Chin Up

BW: 2x8 / 4x6

*OBS.: OK. Quase não saiu kkkkk

Remada Chinesa

17-17: 1x10

22-22: 1x10

28-28: 1x9 (Quase)

20-20: 1x12

*OBS.: OK. Já tava bem cansado aqui, foi meio difícil, mas completei o planejado xD

Rosca Scott

20kg – 1x10

25kg- 3x10

*OBS.: OK. Nada a comentar.

Rosca Martelo (FATGRIPZ ON)

10kg – 1x10

12kg – 1x10

14kg – 2x6

*OBS.: OK. CARAAAAAAALHO MANÉ, que difícil, pqp. A mão começava a escorregar e eu só forçava a grip. Veias brotavam no braço enquanto eu tentava completar as séries. Pra níveis de comparação: Sem FatGripz, cheguei a 8 reps com 22kg.

Facepull

30kg – 3x10

*OBS.: OK. Não tinha mais pegada pra encolhimentos, fui no mais leve.

E é isso aí, manolos. Nada melhor para fazer num sábado a tarde, antes de ir encher a cara assistindo UFC. Segunda-feira vou ver o que fazer, embora os treinos estejam comprometidos pelas provas.

Até õ/

[Diemag 327]

Tô ficando com preguiça de ler seus relatos. HAUHAUHAUHA

Só queria dizer que fiz GM hoje de novo no fim do treino de 2:30 com 60 kgs e me sinto o super man anabolizado por isso.

[Kinko_RO 1027]

Tô ficando com preguiça de ler seus relatos. HAUHAUHAUHA

Só queria dizer que fiz GM hoje de novo no fim do treino de 2:30 com 60 kgs e me sinto o super man anabolizado por isso.

É que eu tenho lido muito a enciclopédia do Tio Arnold kkkkkkkkkkkk

[R.U.M. 1958]

120 no terra para reps, se diz lesionado.

Agora vais preparar essa lombar com agachamentos e oly lifting para ir se preparando para retornar de vez ao terra?

Já tens o feedback dos empurrar com a fat grip?

Abraço!

Editado Junho 27, 2015 às 22:11 por R.U.M.

[Kinko_RO 1027]

120 no terra para reps, se diz lesionado.

Agora vais preparar essa lombar com agachamentos e oly lifting para ir se preparando para retornar de vez ao terra?

Já tens o feedback dos empurrar com a fat grip?

Abraço!

Rapaz, enquanto eu não tiver coragem de terrar pesado com frequencia, pra mim é lesão kkkk

E sim, agachos, oly lifts, pulls e fatgripz... Meus incríveis companheiros que aumentarão o terra. Isso sem contar as argolas, daqui uns três meses. Inclusive, uma das razões para eu ir na F.Reis é querer dicas pra melhorar meu Squat Clean. Agora, Terrar com frequência... Não sei dizer. Talvez se eu viera a fazer um Sheiko e pá, mas no geral, minha vontade agora é de ficar um tempo nos exercícios supracitados e pegar um dia - a cada duas ou três semanas - pra ver se o Terra tá progredindo.

Vontade pessoal mesmo kkkk

E bem, tenho parte de feedback: militar ainda não tenho feedback; as paralelas da academia já são fatgrip, e percebo uma BOA diferença comparada com as da praça; já o supino, percebi uma leve queda nas cargas, mas senti o peitoral trabalhando muito mais com eles xD

Abraços, RUM õ/

[TheKingGamerBr 1840]

Lesão na lombar?

http://www.youtube.com/watch?v=zVNonUE7s5U

[mateus_a 82]

Caralho, ta bruto em. Quando parei de acompanhar você parecia uma moça ainda. uhahuauha
Voltei a treinar esse mês. De fevereiro até agora, por conta da faculdade, fiquei parado. Se me arrependi? Sim, mas...

Assim que eu voltar ao ritimo anterior, volto com meu diário.

Melhoras na bunda lombar ai!

[Kinko_RO 1027]

Lesão na lombar?

Qual foi, mermão? Perdeu a noção do perigo?

Abraços õ/

Caralho, ta bruto em. Quando parei de acompanhar você parecia uma moça ainda. uhahuauha

Voltei a treinar esse mês. De fevereiro até agora, por conta da faculdade, fiquei parado. Se me arrependi? Sim, mas...

Assim que eu voltar ao ritimo anterior, volto com meu diário.

Melhoras na bunda lombar ai!

kkkkkkkkkkk não mudou porra nenhuma de lá pra cá, só um abaulamento discal e um supino mais forte.

Volte, volte a relatar xD Era legal acompanhar a sua evolução como iniciante. E nem fale em faculdade: Um dos meus temores é parar totalmente os treinos por conta dela D;

Abraços, jovem Mateus õ/ Quem é vivo sempre aparece

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Antes de mais nada, essa música pro nome do diário:

(A original é bem melhor, mas não achei :/ )

Ah, sim, o relato:

TREINO DE HOJE - PEQUENO E EFICIENTE (29/06)

O tempo hoje foi bem puxado, beeeem puxado mesmo. De brinde, meu ombro direito transferiu sua dor pro lado esquerdo, o que comprometeu a escolha dos exercícios hoje.

Fiz o que pude, já que o treino ficou bem limitado.

Pré-Treino:

Couch Strecht - 3x30 segs. (Tô apanhando nesse aqui, tá foda)

Hip Opener - 3x30segs.

Aquele de esticar a perna - 3x30segs.

Sustentação na barra-fixa: 1x30segs

Agachamento Frontal

40kg - 1x8

60kg - 1x6

70kg - 1x3

80kg - 4x5 PR

*OBS.: OK. Entre séries, 20 abs remador. Puta que pariu... Não tem palavra pra descrever o inferno dessas séries. Muito pesado, muito cansativo. Quase desisti na terceira: O tríceps direito deu uma abaixada na quarta subida, um dos dedos escorregou e a barra quase caiu. Terminava as séries no grito, pq minha mente queria parar.

TRASH.

Clean Pull

60kg - 2x5

80kg - 2x4

90kg - 6x3

*OBS.: OK. Simpático e eficiente esse exercício, ora bolas. Primeira vez que eu faço, perdi um pouco do equilíbrio no começo, mas depois foi fluindo. Senti bem pouco a lombar, principalmente pq foi bem Dead&Stop; Antebraço, trapézio e panturrilhas flamejantes devido ao descanso muito curto. Perfeito pra quem tem curto tempo

Rosca Direta

25kg - 1x10

35kg - 3x8

*OBS.: OK, eu acho. Só pra dar um pump, uma vez que eles não se recuperaram ainda da surra da Rosca Martelo com Fatgripz.

AB Wheel

1x30 / 3x15

*OBS.: OK. Tenho sentido pouco o abs nesse exercício ultimamente, tô ficando com o pé atrás um pouco.

Hiperextensão Lombar

5x10

*OBS.: OK.

Tuck Lever

1x17segs. / 1x13segs. / 1x20segs. PR

*OBS.: OK. Faz tempo que não faço esse exercício, fiquei muito curioso sobre meu desempenho. Como eu sei o tempo? Pq fiquei com a cabeça virada pro relógio da academia,RIARIAIRAIRIAIRA

E é isso aí, manolos. Penal agora me espera. Amanhã, Back Squats - e se for da vontade anti-cósmica, supinos.

E já que sou um gordo gostoso safado, mais tarde postarei uma receita de sorvete que fiz com bananas congeladas e cacau em pó. Ficou tooooop.

Até mais õ/