Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Kinko_RO 1027]

TREINO DE HOJE - PUMP A LÀ MIKE MENTZER (15/05)

Caralhooooooo mané, que sono desgracento que comecei a ter lá pras 9:00 horas. Nem café ajuda. Tava nem afim de ir treinar, mas lembrei da meta que eu tinha no supino.

Ah, saco kkkkk

Não sei se é devido ao desjejum de hoje - sanduíche de queijo -, mas até que eu tava bem disposto, embora cansado.

Ah, e as pernas ainda doem se contrair kkkkk

Fiz:

2 minutos de prancha

Supino

30kg - 1x16

50kg - 1x10

70kg - 1x8

75kg - 1x7

80kg - 1x6

85kg - 1x5

90kg - 1x3

95kg - 1x2

100kg - 1x1 (YES!)

80kg - 1x8

*OBS.: OK. Obrigado RUM pela ideia de mandar uma série de 95! Até que fluiu bem hoje, embora as pausas estivessem bem porcas. Acho que dá pra melhorar. De qualquer forma, feliz - consegui a single de 100kg de novo e saí pumpado!

E o mais legal: Sem spotter. Ativei o modo sobrevivência pensando "É só uma single, é só uma single!"

Remada Unilateral

30kg - 5x10

*OBS.: OK. Comecei a ficar enrolando aqui D:

Chin Ups

5x6

*OBS.: OK. Nada a comentar, a não ser reclamar da barra.

Rosca Direta

20kg + barra - 1x8

32,5kg + barra - 2x8 / 1x7

*OBS.: Pumpeador master. Tentei não grindar, mas a última série saiu feia.

Tríceps Coice

8kg - 3x10

AB Wheel

1x30 / 2x10

*OBS.: OK. Essa foi uma maratona, parecia que nunca terminava. Fazia 5, respirava, fazia 5, respirava, mais 5... Nas duas últimas séries senti altas fisgadas na parte superior do abs.

Hiperextensão Lombar

5x10

*OBS.: OK. Pensei que era difícil rolar pump na lombar, mas cara... Esse rendeu muito kkkk

Em OFF:

- Um personal da academia discutiu comigo sobre crossfit dia desses, falando mal dos treinos de condicionamento e das técnicas de LPO deles. Hoje eu vi ele passando pra uma aluna stiff invertido e umas macacadas feias nas máquinas. Coitada D:

- Um jogador de futebol local treinou lá hoje. Ele comentou que ao fim dos treinos de futebol ele fazia +100 hiperextensões. Caralho O__o

E é isso. Amanhã, mais Walking Lunges para pump e sofrimento nas pernas, e se pá umas séries legais de Pulls e Chins.

Até lá, manolos õ/

[philip_np 887]

Walking Lunges para pump APPROVED!!

Quads e glúteos demolidos..

[R.U.M. 1958]

Curiosa essa utilização das hiperextensões no futebol. Não fazia ideia, hehe.

Falei man, 95 é pra dar uma amaciada na carne. Supino é um levantamento técnico demais, negócio desgraçado. Você aquece até 90% e ainda sente que está fazendo merda. Enfim.

Também tem a questão de que 5 kg de diferença entre cargas é relativamente mais intenso no supino do que no terra ou num encolhimento. Num snatch então é outro mundo.

Vai firme no supino máximo todo dia que é uma delícia, hehehe.

[Kinko_RO 1027]

Walking Lunges para pump APPROVED!!

Quads e glúteos demolidos..

Haha, não tem exercício mais fdp, eu acho.

Serve pra qualquer um que vier perguntar "Mas o que o pessoal da calistenia faz pras pernas?"

Abraços õ/

Curiosa essa utilização das hiperextensões no futebol. Não fazia ideia, hehe.

Falei man, 95 é pra dar uma amaciada na carne. Supino é um levantamento técnico demais, negócio desgraçado. Você aquece até 90% e ainda sente que está fazendo merda. Enfim.

Também tem a questão de que 5 kg de diferença entre cargas é relativamente mais intenso no supino do que no terra ou num encolhimento. Num snatch então é outro mundo.

Vai firme no supino máximo todo dia que é uma delícia, hehehe.

Não só no futebol, qualquer esporte que necessite de correr pra caralho requer um core forte. Acho que deve ter algo a ver com a postura nos sprints, sei lá kkkk

E esse detalhe que você citou é bem verdade: Qualquer carga extra no supino é bem intensa. Ainda mais quando utiliza-se muitas anilhas pequenas, dá a impressão que o peso se distribui mais pras extremidades. Também entra a parte técnica: Todo dia é uma caixa de surpresas pra mim. Uma hora consigo boas pausas, um controle ótimo e atinjo a região onde a barra deve bater, outros dias sai ruim, muito touch-and-go e execução mais bodybuilder, escroto.

E eu tô pensando em investir no supino máximo, só que... Eu gosto muito dos OHP kkkkkkk E agora, José?

Abraços, RUM õ/

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Acabo de descobrir que minha região é uma mina de supinadores. No último campeonato """grande"""" que teve, o vencedor na até 76kg fez 150kg, o segundo 110. O vencedor dos superpesados conseguiu 200kg O__o

Obviamente, tem de tudo aí. Tem sabirilas, tem macacos velhos, trem bolona e outras paradas.

[R.U.M. 1958]

Nem me lembre man, sinto falta dos meus press. Press máximo todo dia? Ia ser épico.

Ainda dá pra dar uma alternada: dia1 militar / dia2 behind neck push press / dia3 jerk / dia4 klokov

Hehe.

[Kinko_RO 1027]

Nem me lembre man, sinto falta dos meus press. Press máximo todo dia? Ia ser épico.

Ainda dá pra dar uma alternada: dia1 militar / dia2 behind neck push press / dia3 jerk / dia4 klokov

Hehe.

Dia 05 supino...

VÉI, TU DEFINIU A PRÓXIMA SEMANA! VLW! kkkkkkkkkkkk

Só não faria isso de programação semanal ever pq eu não quero sair de uma lesão na lombar pra entrar em uma lesão nos ombros pelo excesso de press. Mas acho que fazer Supino e Militar 2X não dá nada não.

Abraço õ/

[Kinko_RO 1027]

TREINO DE HOJE - CALISTENIA (16/05)

Confesso que nem tava afim de treinar hoje. Sono acumulou, dormi até tarde. Almoço hoje foi Yakissoba, resultado: Dormi ainda mais. Mas algo me disse que ficar parado não seria útil para a força.

Entããão, com esse peso na consciência, fiz:

- 5x6 de Pull Ups

- 2x7 / 3x6 de Chin Ups

- 220 Walking Lunges

Foi difícil, séloco. Acho que a preguiça faz a máquina travar. Quis fazer mais uma flexões, só que o pump nos braços não permitiu ;___;

Pump em quase todo o corpo. Tudo feito com relativas pausas, pq tava muito improdutivo.

Mas o importante é que eu fiz.

E é isso. Tô vazando, vou ir assistir Mad Max.

Até, malocada õ/

P.S. Acho que vou passar a ir na academia 4x na semana e deixar pra 2 dias essas Walking Lunges. 2 dias pra supino e 2 pro militar. Sei lá, gosto de ir kkkk

[Kinko_RO 1027]

Povão...

Brinquei um pouco mais de calistenia hoje (7x6 daquelas flexões batendo palmas e 3x20 de Hanging Knee Raises) e dps fui fazer um pouco de mobilidade.

Não sei se é minha forma que tá ruim ou se sou travadão mesmo, mas sinto muito mais a parte debaixo dos joelhos do que qualquer musculatura. É normal?

[R.U.M. 1958]

Parte debaixo dos joelhos?

[ÁlvaroShiokawa 134]

Diário bacana man, tô seguindo. Hehe vi num dos seus posts que tambem é um dos admiradores da fat gripz, tal como eu, apesar que a minha é home made haha. Espero que chegue bem a sua. Bons treinos aí o/