Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[philip_np 887]

Quero começar o Plano Challenge também.. Acho que vou começar amanhã, começa também, Kinko, vai ser top..

Abraços.

[Kinko_RO 1.027]

Quero começar o Plano Challenge também.. Acho que vou começar amanhã, começa também, Kinko, vai ser top..

Abraços.

Pdc, vamos começar então

Daora que poderemos ter noção da diferença de desempenho entre nós.

Vai fazer os 4 de uma vez?

Abraços õ/

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TREINO DE HOJE - WoD Cindy (01/03/2015)

Domingo, aquele dia tedioso e deprimente em que você não tem nada pra fazer.

Pra aliviar um pouco o marasmo e me livrar da culpa de não ter ido ontem, fiz...

Prancha

1min,15segs.

WOD CINDY

Máximo de Rounds em 20 minutos:

- 5 Pull Ups

- 10 Flexões

- 15 Agachamentos

E meu novo recorde é... 8 Rounds + 5 Pull Ups + 10 Flexões + 12 Agachamentos

Caralho, quase foram 9!

Tá ruim? Tá horrívelmente deprimente, mas conforme o RUM disse: Numa 2ª Tentativa, o condicionamento estará melhor.

As barras foram tranquilas. Dessa vez foram os agachamentos que puxaram meu fôlego, mas pelo menos eu me senti como se pudesse fazer 10 rounds.

E é isso. DMTs virão, vou me arrepender, mas pelo menos fiz um aeróbico xD

Amanhã 10x3 de supino e o que der na telha de agachos...

Até manolos õ/

[philip_np 887]

Legal, vamos começar amanhã então e vamos ver onde podemos chegar rsrs

Como assim, vai fazer os 4 de uma vez?? Não entendi..

Abraços..

[Kinko_RO 1.027]

Legal, vamos começar amanhã então e vamos ver onde podemos chegar rsrs

Como assim, vai fazer os 4 de uma vez?? Não entendi..

Abraços..

Se não me engano, os challenges de 30 dias são 4, não?

Prancha, Flexão, Agachamento e Abdominais...

E que comecem os jogos! Haha

Abraços õ/

[R.U.M. 1.958]

Kinkão, o segredo pra fazer os agachamentos rapidão é usar mais os quadris do que as pernas!

Na descida, solta seu peso. Na hora de subir, imagina um lockout de lev. terra. "Encoxar o ar", é mais rápido e faz as pernas doerem menos. Esses air squats são a parte mais difícil desse WOD... mas dá umas duas semanas e tenta ele de novo.

[Kinko_RO 1.027]

Kinkão, o segredo pra fazer os agachamentos rapidão é usar mais os quadris do que as pernas!

Na descida, solta seu peso. Na hora de subir, imagina um lockout de lev. terra. "Encoxar o ar", é mais rápido e faz as pernas doerem menos. Esses air squats são a parte mais difícil desse WOD... mas dá umas duas semanas e tenta ele de novo.

Anotado essa dica. Fiz algo próximo em alguns rounds, mas temi estar roubando por isso kkkk

Abraço, RUM õ/

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TREINO DE HOJE - Smolov Dia 04 (02/03)

Temo pela lesão ter voltado. Caralho, não deveria ter tacado esse volume no Terra ao voltar a fazê-lo.

Enfim, hoje tentei não apelar. Não fiz os agachamentos por conta disso. Hoje foi:

Supino

30kgs - 1x20

50kgs - 1x15

80kgs - 10x3

Encolhimentos

20kgs - 1x20

60kgs - 1x20

100kgs - 1x15 (PR pegada propanada)

140kgs - 1x9 (Pegada mista a partir daqui)

160kgs - 1x3

170kgs - 1x1

160kgs - 1x2

Extensora

30kgs - 1x15

40kgs - 1x10

50kgs - 3x10

Flexora

30kgs - 1x10

40kgs - 1x10

50kgs - 1x10

Plank Challenge DAY 1: 20 segs.

E só!

- Supino tá melhorando. Tava pensando em aumentar 5kgs nessa 2ª parte, mas hoje percebi que não seria muito prudente. As pausas nas séries se dividiram em: Micro-pausa / Pausa Normal / Dead Bench. Não necessariamente nessa ordem kkkk

- Encolhimentos OK. Straps ajudariam muito. Pela primeira vez seguro um peso tão massivo para mim. Daora

- Flexora e Extensora OK.

- Prancha TÁ FÁCIL, PHIL!

Amanhã costas e Front Squat. Vamos com calma que vai dar tudo certo.

Abraços õ/

[Ricardo Queiroz 5.762]

Pooooooorra que encolhimentos monstruosos kkkkkkk. Que bad esse mal aí na lombar novamente heim, vê se pega leve nessas porras (agachos, dl) se recupera direito.

E do supino como foi esse 10x3 aí? Levou de boa, acha que vai concluir o treino com facilidade (daqui 3/4 semanas, não lembro XD)

[Kinko_RO 1.027]

Pooooooorra que encolhimentos monstruosos kkkkkkk. Que bad esse mal aí na lombar novamente heim, vê se pega leve nessas porras (agachos, dl) se recupera direito.

E do supino como foi esse 10x3 aí? Levou de boa, acha que vai concluir o treino com facilidade (daqui 3/4 semanas, não lembro XD)

Te falar a real, os encolhimentos foram divertidos kkkkkkkk

A lombar vai ser tratada sim, pranchas e stomach vacumm inclusos na rotina, além do Foam Roller improvisado com garrafa de guaraná. É o que dá pra improvisar com pouco dinheiro. O Agacho já estou corrigindo postura tbm, o DL é que verei como proceder.

Cara, o supino até que foi relativamente tranquilo. As únicas séries difíceis foram as que dei uma pausa mais longa da barra, mas sem medo de ser esmagado. Descanso tá curto também. Vou pensar se adiciono 2,5 ou 5kgs nessa próxima parte. Vou concluir daqui 3 semanas, supino 3x em cada

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Um link bem útil. Acionem as legendas

[philip_np 887]

Se não me engano, os challenges de 30 dias são 4, não?

Prancha, Flexão, Agachamento e Abdominais...

E que comecem os jogos! Haha

Abraços õ/

Podemos fazer os 4 sim. VC tem a tabela de cada um?? Nunca vi, mas posta ai..

Abraços..

[Kinko_RO 1.027]

Podemos fazer os 4 sim. VC tem a tabela de cada um?? Nunca vi, mas posta ai..

Abraços..

Vou fazer somente o da prancha msm. Se eu estivesse de férias, faria os 4 de uma só vez, haha

É só essa delícia aí:

Tirando o das flexões, o resto me parece ser MUITO FUDIDO.