Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Pablo79 684]

Sobre substituir o aparato, a Fabi falou que dava para usar garrafa de refrigerante de 3 litros.

[Kinko_RO 1027]

Fico pensando na vidinha que um sujeito desses tem. No mínimo é um moleque remelento, passa o dia vendo porn e comendo salgadinho e criando conta qui pra fazer isso...

EDIT:

Em outro topico o Bronco deixou claro que é o White Pump que ta fazendo isso. Cara tem quase 30 anos e parece uma criancinha...

dando piti pq foi banido...

Escroto, sem mais.

Já achava ele meio babaca por causa de alguns comentários no Physical Culture, agora ele só comprovou meu pensamento... ¬¬

Sobre substituir o aparato, a Fabi falou que dava para usar garrafa de refrigerante de 3 litros.

Bem, onde moro não chegou essas tecnologias ainda kkkkkk

Mas vou ver o que posso fazer aqui ^^

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Fui na acupuntura hoje. Além da acupuntura, fizeram massagem nas áreas afetadas. Saí de lá com as dores bem aliviadas. Perguntaram se eu praticava algum exercício físico, comentei sobre o Powerlifting, enfim...

No geral, recomendaram o seguinte:

- Muito alongamento, pois tenho a mobilidade de uma mesa. Se precisar, fazer pilates até (LOL)

- Treinar MUITO os abdômens para torná-los resistentes, no nível de um lutador.

Vou absorver tais comentários e pensar no que fazer.

No geral, vou re-introduzir aos poucos o agacho e o terra na semana que vem, pra dar tempo da lombar recuperar. Estou decidido em, neste período, fazer o pequeno e demoníaco Smolov Jr. pra supino, só pra experimentar e manter o corpo ativo. Caso eu ache muito extremo, reduzirei o treino de 4 para 3 vezes na semana, jogando o treino de sábado na segunda seguinte.

Vou ver também mobilidades para que eu possa fazer. Tipo aquelas Open Lizard e coisas do gênero que vocês costumam fazer.

De resto, também penso em treinar os abs com maior frequência. Recordei-me de um amigo meu que faz Muay Thai - até vai competir no amador, inclusive. Ele faz abdominais todo santo dia - inclusive atualmente com um volume assustador - e aguenta muita porrada nessa área. Muita MESMO.

Claro, não penso em tentar fazer diariamente, mas creio que essa alta frequência talvez seja benéfica para os levantamentos de peso.

De resto, é isso. Quarta Feira estou de volta

Até õ/

[Kinko_RO 1027]

TREINO DE HOJE - WoD Cindy (18/02)

Aproveitar a última noite livre antes da facul começar para... Fazer WoD!

Decidi fazer hoje o Cindy, que o R.U.M. comentou uma vez. Em resumo, ele é:

MÁXIMO POSSÍVEL DE ROUNDS EM 20 MINUTOS DE:

- 5 PULLUPS

- 10 FLEXÕES

- 15 AGACHAMENTOS

Fui na fé e consegui....... 8 ROUNDS! NOOOOOOOOOOOO D:

Isso só prova que meu condicionamento é uma bosta kkkkkkkk Sem mimimi (Embora as pull ups tenham me matado fácil elas matam gordos fácil)

Mas pelo menos isso me dá o score de ter feito, em 20 minutos, 40 pullups, 80 flexões e 120 agachamentos!

Sinceramente, gostei desse aeróbico! Acho que vou incluí-lo na minha rotina kkkkkk

De resto, é isso. Sair, espairecer um pouco, descansar, pq amanhã...

BENCH TO MAX, para descobrir minhas cargas no smolov xD

De resto, faculdade começa amanhã, ou seja... Adeus dias livres ;___;

Até manolos õ/

Editado Fevereiro 19, 2015 às 13:08 por Kinko_RO

[Kinko_RO 1027]

TREINO DE HOJE - Test Your Lucky feat. Ataque de Mike Mentzer

Tô com um pump maneiro de ontem, as dorsais doendo e os cacacarai.

Hoje decidi brincar um pouco, já que não quero abusar TANTO.

Supino

30kgs - 1x25

50kgs - 1x15

70kgs - 1x9

75kgs - 1x7

80kgs - 1x6

85kgs - 1x5

90kgs - 1x3

95kgs - 1x2 (PR)

Encolhimento

60kgs - 1x15

80kgs - 1x15

100kgs - 1x12

120kgs - 1x8 pegada morrendo

130kgs - 1x11

Extensora

20kgs - 1x20

50kgs - 3x15

Flexora

20kgs - 1x20 beeeeem lento....

45kgs - 3x15

100 Elevações Planares

Circuito para o Core

A1: Hiperextensão Lombar (BW + 20kgs) -> 3x10

A2: AB Wheel -> 3x10

E SÓ!

- Supino OK. Não foi aquela execução linda toda, mas deu pra manter o controle e cansar. PR com 95kgs, a 2ª repetição foi uma luta desgraçada kkkkkk Tá aí, será com 95 que vou calcular o Smolov.

- Encolhimentos OK. Penso em adotar esse exercício com mais frequência, fazê-lo com cargas mais pesadas e pá. Agora entendo pq o Jamie Lewis curte usar tanto. Pegada, trapézio, lockout de terra... Tudo num só exercício xD

- Flexora/Extensora/Elevações Planares só pra doer mesmo e dar pump. Pareceu que minhas pernas iriam ser serradas kkkkkk

- Circuito para o Core OK, sugou meu fôlego. Minha lombar não teve pontadas, mesmo com essa carga, o que é um excelente sinal.

De resto, tô fazendo AB Wheel todo dia, uma ou duas séries indo até o máximo que posso. Também tô me alongando nos momentos vagos. Espero que o corpo reaja bem

Amanhã eu não sei o que fazer kkkkkk Peitoral tá doendo pra caralho e tá meio inchadinho, mó Arnold xD

Até, manolos õ/

EDIT: "Ahhh, quanto volume" - Terminei esse treino em 1 hora e 20 minutos kkkk

Editado Fevereiro 19, 2015 às 18:22 por Kinko_RO

[R.U.M. 1958]

E aee Kinkão!

Esse supino aí deve chegar nos 100, você mandou mó volume brutal antes dessa double!! Hehehe. Usou straps nos encolhimentos? Ou foi de pegada mista e deal with it?

E sim, o condicionamento na Cindy tá fraquinho, mas dá pra melhorar vastamente. Na segunda vez que tu tentar o treino já dá uma diferença violenta!

Como conselho, tenta a Fran quando a lombar permitir... mwhahahahaha.

[Kinko_RO 1027]

E aee Kinkão!

Esse supino aí deve chegar nos 100, você mandou mó volume brutal antes dessa double!! Hehehe. Usou straps nos encolhimentos? Ou foi de pegada mista e deal with it?

E sim, o condicionamento na Cindy tá fraquinho, mas dá pra melhorar vastamente. Na segunda vez que tu tentar o treino já dá uma diferença violenta!

Como conselho, tenta a Fran quando a lombar permitir... mwhahahahaha.

Supino talvez chegue nos 100, mas com a qualidade das minhas pausas, desconsidero kkkkkkk

Pior que me dou bem com volume pra supino, sei lá pq.

Encolhimentos não rolou straps - até pq não tenho - e fui na pegada propanada até 120kgs. 130kgs foi com a mista, até que foi bom. Acho que com a mista chego até +150kgs

Talvez eu experimente o Cindy sábado de novo, espero ter um bom desempenho. Malditas barras, mal posso ver seus movimentos.

Fran? Bem... Daqui um ano, quem sabe kkkkkkkkkkkkkk Tá bem loooonge d'eu conseguir o primeiro round.

Recomende nada não, quero ver tu mandar um Grace ou aquele outro das 30 muscle-ups u.u

Abraços. R.U.M. õ/

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É isso aí, volta as aulas, fode todo o descanso. Em troca, o consumo de água aumenta drasticamente (+ 1 litro no período de aula).

Foda estar com a lombar ruim, tô doido pra voltar, até pensei em como deixar o 5x5 mais intenso kkkk

[Kinko_RO 1027]

"Sua mente controla tudo o que seu corpo faz"

[Kinko_RO 1027]

TREINO DE HOJE - Kalistrong light (21/02)

Decidi fazer algo leve hoje. Tô bem cansado e amanhã vou ficar fora boa parte do tempo.

Tudo que fiz se resumiu a:

Tuck Planche

2x15segs.

Rope Pull Ups

1x5 / 1x4 / 3x3

5 Jumpsets:

- 2 Subidas na Corda

- 2 Tombamentos de Pneu

- 1 Salto Horizontal

Além de 1 JumpSet AMARP (Que deu 2,5 Subidas/8 Tombamentos/3 Pulos).

AB Wheel

4x12

E SÓ!

- Tuck Planche da depressão. Tenho certeza que perdi a técnica no exercício, pq senti pouco os abs

- Rope Pull Ups ok. Mãos tavam suando muito, atrapalhou um pouco. Meta é alcançar 10, e então escalar a corda ao estilo militar.

- Não vou chamar os JumpSets de Rounds, pq eu descansava a vontade entre eles. Poderia ter arriscado ir na louca, mas acho que não ia dar certo kkkk

- AB Wheel para matar os Abdomens. Tô ganhando certa resistência, sinto que em breve o farei ao estilo Jackie Chan (De pé), o que vai ser hardcore de mais.

De resto, é isso. Tô sempre me alongando antes de dormir, umas séries de 30 segundos só pra dizer que tô fazendo alguma coisa. O progresso tá beeeeem lento, mas aos poucos chego lá.

A lombar tem parado de incomodar. Tá meio tenso tentar ajeitar a postura, mas é o necessário.

Até, manolos õ/

P.S.¹ Percebi que, sempre quando vou tomar o pneu, assumo uma posição mais Sumô. Seria um sinal divino para tentar arriscar o Sumo DL mais uma vez?

P.S.² Pensei no seguinte esquema durante o Smolov:

DIA 1: Supino (6x6) + Back Squats (Duas Séries High Reps)

DIA 2: Supino (7x5) + Front Squat + DL (Número de séries/reps conforme feedback do corpo)

DIA 3: Supino (8x4) + Back Squats (Quatro sériesLow Reps)

DIA 4: Supino (10x3) + Calistenia

Treino de Costas/Core conforme disposição.

Acham que tá bom, tá ruim, dá pra melhorar?

Abraços

Editado Fevereiro 21, 2015 às 23:20 por Kinko_RO

[R.U.M. 1958]

Maldito seja, ninguém me desafia. Amanhã vou tentar as 30 muscles, e terça tento a Grace!! AIUEHAEUHAUIEH

Acessórios para o Smolov Jr estão ótimos! Não lembro onde li: "na dúvida, agache".

No caso da dúvida, deixe os treinos de costas e abdome para os dias OFF. Cortar tudo no Smolov Jr. me fudeu, tente manter a normalidade dos treinos, ou seja, foco em trabalhar o corpo todo em cada sessão.

[R.U.M. 1958]

OK, tentei hoje as 30 muscle-ups... tive de parar nas 14. Tríceps deu uma reclamada, assim como a grip (fiz numa barra que era quase igual ao Fat Gripz hehehe)

Grace is coming.