Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Pablo79 684]

Maizena é bem eficaz para assadura, receita antiga para bebês, mas para eles normalmente colocam na água que eles tomam banho.

Melhoras nessa assadura e força na dieta.

Enviado pelo taptalk

[Kinko_RO 1027]

Remada é firmeza pra singles. Especialmente a Pendlay row. Dá pra tu ir na casa dos +90% e voltar vivo todo treino HUEHUEHUE

Mas só pra singles, fazer 2 reps na remada é high reps

Odeio remadas.

Especialmente pq a minha é maior que meu bench e nem faço regularmente...

Cara, pra ser honesto, até gosto de algumas remadas... A Alta (Explosivamente) e a Unilateral. Também gosto muito da Remada Baixa.

Mas sinceramente, acho que Terra e Barra Fixa já fazem um bom trabalho pras costas, só faço a Curvada pq tem que fazer.

Tua remada é maior do que teu bench pq você tem costas fortes. Duvido alguém conseguir fazer 25 barras e não conseguir ter remadas boas xD

Abraços RUM õ/

Dieta é 50%, mermão. Descanso 30% e treino 20%, pelo menos pra mim...

Vai logo no nutrólogo, e ortopedista ver essa parada ai. Pode ser o começo de uma futura lesão, ou não.

Pior que é foda mesmo cara.

Se voce não tiver auxílio de um instrutor bom, que realmente entenda do assunto e já crie sua base com compostos, voce ta fudido.

Ou se voce correr atrás né, pesquisar, estudar em fóruns, artigos, coisa que poucos fazem...

Nem lembro agora, mas deve ser isso mesmo.

To doidinho pra começar saporra, depois do carnaval já começo *-*

Vamo que vamo!

A dieta eu tô ligado, mas desde sempre eu tenho sido um desleixado total, o que é meu tendão de aquiles. Pra você ter uma ideia, pulei de 77 pra 85 quando parei de treinar (Dez. de 2013) até meu retorno (Abril de 2014). De lá pra cá a fome aumentou e o peso também kkkkk Descanso pra mim já é outra merda (Insônia maldita).

Vou marcar com o nutrólogo, sim, e também com o Ortopedista. Mas torço pra que não seja nada além de um mal-jeito.

Isso que você falou é muita verdade. Várias vezes eu tenho vontade de voltar pro passado e dar porrada no frango que eu era, pqp. Não me esforçava pra conseguir fazer alguma coisa nos exercícios BW, corria dos compostos "pq tenho lombar fraca", fazia Rosca 21, só confiava no Whey, mil e quinhentas viadagens. Se eu falasse que fazia academia, ngm acreditava. Com o eventual retorno e o foco nos compostos/bw, aí sim vi diferença - minha pegada ficou mais forte, e o corpo se desenvolveu de forma que geral me perguntou se eu tomei bomba.

Isso pq ainda sou muito frango kkkkkkk

Cara, você vai amar os Stronglifts. Não é um treino milagroso, mas vai te dar uma força considerável kkkkkkk

Vamo que vamo, carai!

Abraços õ/

Fala Kinko, para previnir assaduras use óleo de amendoas no local logo após tomar bnho com a pele úmida. Pode enxugar com toalha depois. Bom que não faz sugeira igual a hipogloss.

Obrigado pela indicação. Já dei uma melhorada

Abraços õ/

Maizena é bem eficaz para assadura, receita antiga para bebês, mas para eles normalmente colocam na água que eles tomam banho.

Melhoras nessa assadura e força na dieta.

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Eu não sabia dessa curiosidade, LOL.

Vlw Pablo

A dieta não tenho estabelecida, mas algumas pequenas alterações já vou começando a fazer até a derradeira consulta com o nutricionista. Meta é perder pelo menos uns 10kgs.

(Espero que isso ajude na calistenia)

Abraços õ/

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NOVIDADES MAROMBAS DO FRONT GORDOBUILDER:

- Assaduras melhoraram, amém!

- Experimentei algumas mobs aqui e a lombar ainda dói, mas só se forçar muito (Tipo aquela de tocar no chão com as pernas retas). Aparentemente a pomada e os anti-inflamatórios tão dando resultado.

- Amanhã decidirei se volto ou não. Lado bom que a academia só para na terça \o/

- Nas indas e vindas do trampo, decidi brincar um pouco na barra de casa. 3x3 de Pull Ups com a pegada mais aberta, só pra ver qual era o barato. Parece-me um desafio interessante.

- Povo que importa pra fugir do padrão Dilma: As minhas aquisições da Comeback Supplements chegaram no país e foram levados para a Fiscalização Aduaneira. Isso é bom ou ruim? O__o

De resto, é só.

Bom aquecimento etílico aí no Carnaval pra todos õ/

[Kinko_RO 1027]

TREINO DE HOJE - UPPER (14/02)

Ontem não treinei, pois viajei pro interior. Era uma parada de urgência, então decidi jogar o treino para hoje.

Como não sei se a lombar tá OK, decidi não apelar muito. Então, somado o que fiz em casa (Antes da academia) e por lá, deu no seguinte:

Pull Ups

1x9 / 2x8

Hiperextensão Lombar

2x12

Agachamento Frontal

20kgs - 1x10

40kgs - 1x10

67,5kgs - 3x6

Militar*

40kgs - 1x10

52,5kgs - 4x5

*Cada série iniciando com um Power Clean

Chin Ups

4x6 / 2x4

Combo:

A1: Hiperextensão Lombar -> 3x12

A2: AB Wheel -> 2x10 / 1x8

A3: Elevação Planar -> 2x35 / 1x40

(Durante o descanso das séries: Stomach Vacuum)

E só!

Agachamento Frontal foi fácil, mas na última série as fisgadas da lombar apareceram. Sobrevivi ao militar, mas não quis fazer Terra para não arriscar.

Chin Ups me deram um belo pump no braço e o combo no final me arrancou o fôlego. Stomach Vacuum é pior do que eu pensei @___@

Lado Bom: A lombar aguentou bem mais volume que segunda/quarta.

Não consegui contato com o Ortopedista do plano de saúde, vou tentar segunda. Também vou marcar acupuntura pra dar uma aliviada na mardita.

De resto, é isso. Bom carnaval a todos õ/ - essa época de ficar em casa e marcar churrasco e cachaça com a galera õ/

Até mais, povo õ/

[Pablo79 684]

Qnd machuquei minha lombar demorou quase um mês para parar de incomodar, agachamento só fazia com 20kg de cada lado nesse período.

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[TheKingGamerBr 1840]

(Durante o descanso das séries: Stomach Vacuum)

Isso tira minha fome completamente, quando eu fazia, dava uns 3 dias fazendo e perdia a fome, tenso.

[Kinko_RO 1027]

Qnd machuquei minha lombar demorou quase um mês para parar de incomodar, agachamento só fazia com 20kg de cada lado nesse período.

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Ó céus, treinos ridículos até lá...

Vou ver o que posso fazer aqui. Vou fazer aleatório. Tirando o supino, militar, as pull-ups e ropes, maior parte do treino vai ter que ser em máquina. Cheguei a cogitar a hipótese de arriscar mandar um Smolov Jr. pra supino enquanto a lombar se recupera, mas não sei se quero morrer kkkkkk

Abraços Pablo õ/

Isso tira minha fome completamente, quando eu fazia, dava uns 3 dias fazendo e perdia a fome, tenso.

Cara, fiz só pra ver o que fazia. Chegando em casa que fui pesquisar e perceber qual era a utilidade do exercício. Aparentemente ajuda a diminuir a dilatação do estômago (LOL)

Abraços, Gamer õ/

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Tarde ótima hoje, mesmo com as dores na lombar. Vou precisar manter a força nesse período meio negro. Comprei spray para passar na lombar, tô tomando anti-inflamatório também. Segunda vou marcar ortopedista e preparar a facada da acupuntura ;___;

A ideia do Smolov me surgiu agora que respondi o Pablo. Não sei se arrisco, se não arrisco, pqp kkkkk

No mas, acho que tive minha melhor execução no Front Squat. Base mais fechada, quadril indo lá atrás... O quadríceps e os glúteos sentiram os efeitos. Muito bom. Arriscaria uma 4ª rep até.

De resto, é isso. Amanhã é mais um dia. Felizmente Carnaval pra mim... Ah, foda-se, já comentei.

Até mais, manolos õ/

[Pablo79 684]

Faz uns alongamentos, hiperextensao e uma que parece um gato, curva as costas pra cima. E gelo sempre que puder.

Sei como é ruim, mas se cuida aí. Cuidado com exercícios pesados enquanto toma remédio, pois máscara bem a dor.

Boa recuperação aí.

Enviado pelo taptalk

[Kinko_RO 1027]

Faz uns alongamentos, hiperextensao e uma que parece um gato, curva as costas pra cima. E gelo sempre que puder.

Sei como é ruim, mas se cuida aí. Cuidado com exercícios pesados enquanto toma remédio, pois máscara bem a dor.

Boa recuperação aí.

Enviado pelo taptalk

Vou ver os alongamentos com a Fabi. Obrigado pelas dicas, vão ser bem úteis

Você acha que um foam roller improvisado ajudaria?

O treino vou ver como vai ficar. Acho que vou mandar o Smolov mesmo, só para ver qual é. No geral, só de pesado mesmo vai ser supino e barra-fixa, o resto é extensora/flexora e mobilidade.

Espero me recuperar em breve.

Abraços õ/

[Kinko_RO 1027]

Mas que BABACA, puta que pariu!

[Night 573]

Mas que BABACA, puta que pariu!

Fico pensando na vidinha que um sujeito desses tem. No mínimo é um moleque remelento, passa o dia vendo porn e comendo salgadinho e criando conta qui pra fazer isso...

EDIT:

Em outro topico o Bronco deixou claro que é o White Pump que ta fazendo isso. Cara tem quase 30 anos e parece uma criancinha...

dando piti pq foi banido...

Postado as Hoje, 14:38

Olá, amigos.

É o usuário WhitePump, que após ser banido pela infantilidade de criar um clone para provocar um moderador, continua fazendo pirraça.

Apenas reportem as mensagens "bugadas", elas são inofensivas e facilmente removidas. O único problema é que o usuário em questão, claramente, não faz nada durante o dia inteiro e tem disponibilidade para ficar criando clones, então, provavelmente as mensagens continuem.

Grande abraço a todos e peço desculpas pelos tópicos que foram prejudicados.

Editado Fevereiro 16, 2015 às 17:32 por Night