Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Kinko_RO 1027]

Well, não treinei Sexta. Não tinha carona pra me levar lá e tava chovendo, a combinação da desgraça.

Pra não dizer que não fiz nada, ontem mandei 3x7 de Pull-Ups e 3x7 de Chin Ups, além de tentar bater 100 flexões. Perdi a conta das séries, mas deu um pump maroto kkkk

Não, não resolvi a novela da corda.

Ah, e me pesei. Estou com 91kgs. Bom saber, estou planejando participar e gravar aquele desafio do máximo de reps com 1BW de Agacho. Já consegui 10 reps com 90kgs, acho que consigo engatar mais uma ou duas. Tentarei xD

E aproveitando o papo aqui, estive pensando em experimentar fazer um experimento de 1 semana na cetogênica - a fim de saber os baques iniciais da dieta e estimar os gastos no futuro. O que vocês acham? Vale arriscar ou é pura perda de dinheiro?

No mas, abraços e inté õ/

[Vecchio 4821]

Pessoal que segue dietas low-carb e paleolítica gostam muito do blog do Dr. Souto.

50 g de carbo / dia. Isso faz você gerar glicose a partir da gordura, se não me engano (a tal da gliconeogênese). O SupinoRS e o Covero adotam um sistema que acho que é esse ou a paleo, não lembro direito.

[Kinko_RO 1027]

Pessoal que segue dietas low-carb e paleolítica gostam muito do blog do Dr. Souto.

50 g de carbo / dia. Isso faz você gerar glicose a partir da gordura, se não me engano (a tal da gliconeogênese). O SupinoRS e o Covero adotam um sistema que acho que é esse ou a paleo, não lembro direito.

Acompanho também o blog do Dr. Souto, acho ele um especialista fantástico ao bater de frente com tantos mitos.

Vou pegar algumas informações com eles sobre a dieta então. Tinha o falecido Guitar, que usava um sistema mais flexível (Low-Carb 6x na semana, com refeed 1x).

A intenção da ideia é experimental - partir total pra essa dieta vai depender de alguns projetos, daqui uns meses.

[R.U.M. 1958]

Zercher carry é lindo!

Dieta low carb é sucesso. Em pouco tempo tu seca bastante.

[Kinko_RO 1027]

Zercher carry é lindo!

Dieta low carb é sucesso. Em pouco tempo tu seca bastante.

Achei bem divertido, embora o dead start seja um saco kkkkk

Essa é minha principal intenção com a dieta ;D Emagrecer consumindo gordura e café havaiano é EPIC WIN! kkk

Abraços õ/

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TREINO DE HOJE - SL 5X5 "A" (02/02/2015)

Fiquei putasso hoje. Aprendemos na base da porrada que não se pode cometer 2 vacilos:

1º - Agachamento PRIMEIRO. Embora hoje tenha tido uma técnica muito boa (Upper Back não falhou, lombar saiu zerada), não consegui fazer os frontais. Faltou energia, foi uma bosta.

2º - Se o Fernando Maradona aparece na sua academia, você TEM que tirar uma selfie com ele. Vacilei demais.

Vamos lá:

SUPINO

30kgs - 1x25

50kgs - 1x12

70kgs - 5x5

REMADA CURVADA

50kgs - 1x11

70kgs - 5x5

AGACHAMENTO

60kgs - 1x10

87,5kgs - 5x5

AGACHAMENTO FRONTAL

67,5kgs - 1x5 / 1x3 / 1x4

ABDOMEN

A1: AB Wheel -> 1x15 (PR) / 2X10

A2: Abdominal Supra -> 3x10

E só!

Nada a comentar sobre os exercícios, embora a Remada não tenha tido lá essas qualidades e o Agachamento Frontal ter sido uma bela porcaria. Não sei se foi o posicionamento da base, a descida, mas tudo tava extremamente ruim.

A partir da semana que vem vou jogar o Frontal para o treino B. E tenho dito!

POVO DA CALISTENIA, preciso da ajuda de vocês: Os frangos de verão quebraram o nivelador do suporte para Hiperextensão. O que posso fazer para substituir??

Amanhã eu creio que vou fazer as paralelas que fiquei devendo e Encolhimentos - sinto que preciso melhorar um pouco o upper e o lockout do terra.

Até mais, manolos õ/

[Vecchio 4821]

Agachamento sem sentir a lombar. Ótimo sinal.

[philip_np 887]

Bom treino, Kinko..

Eu substituiria provisoriamente as hiper extensões por Superman e exercícios do gênero, tem muitos no YT..

Abraços..

[Kinko_RO 1027]

Agachamento sem sentir a lombar. Ótimo sinal.

Amém! Espero conseguir repetir isso em cargas maiores.

Bom treino, Kinko..

Eu substituiria provisoriamente as hiper extensões por Superman e exercícios do gênero, tem muitos no YT..

Abraços..

Vou dar uma pesquisada aqui, Phil.

Tenso serem exercícios de isometria, mas melhor do que nada.

Muito obrigado

Abraços õ/

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Quadríceps, glúteos, lombar e outras paradas tão doendo pra cacete - em especial ao me levantar ou ao andar grandes percursos.

Espero que amanhã esteja melhor, mds D:

[Kinko_RO 1027]

TREINO DE HOJE - KALISTRONG (03/02/2015)

Clima tenso hoje, precisava espairecer um pouco.

Uma amiga minha me convidou para darmos uns piques lá no parque. Pensei, "Pq não?". Mesmo com a perna doendo, fui!

Pull Ups

3x8

Paralelas

1x10 / 2x6

Cardio (Alternância entre caminhada/trote/corrida)

5km!

E só!

Precisava espairecer um pouco. Saí de lá renovado (ah, as boas companhias...)

Pull Ups me surpreendi com o desempenho. Mas em troca, as paralelas de lá são horríveis, pqp! E o cardio deu pra suar um pouco xD

EDIT: Acabei de me recordar quando fui tomar banho: Uma parte da minha unha deu uma descolada e tá vermelha. O motivo? Fui desafiado a abrir um coco com as mãos. Claro, já tinha uma abertura nele. Virei o Goku, abri essa porra e o dedo bateu com tudo na mesa. Tá doendo pra caralho, espero que não atrapalhe o Terra amanhã;

Editado Fevereiro 4, 2015 às 01:17 por Kinko_RO

[R.U.M. 1958]

Hiperextensões são para tiazinhas! Faça bom-dia, de pé ou sentado, e ponte.

http://2.bp.blogspot.com/-pIRGibSi5dY/UKS3aUy7qeI/AAAAAAAAAOk/w-gFMng2c3E/s1600/ponte.jpg

Hiperextensões são para tiazinhas! Faça bom-dia, de pé ou sentado, e ponte.

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