Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Kinko_RO 1027]

Descobri o segredo de um agachamento bom: Ter um bigode maneiro!

[Vecchio 4821]

O que impressiona é a dinâmica que o praticante de LPO imprime na realização do agachamento.

[Kinko_RO 1027]

O que impressiona é a dinâmica que o praticante de LPO imprime na realização do agachamento.

Sem dúvidas. Muitos conseguem ATG e com cargas até mais altas que alguns PL - embora, claro, eles façam isso todo dia, direta ou indiretamente. É o que me leva a crer que a prática constante leva ao melhor desempenho.

[Kinko_RO 1027]

Dormi bem, mas hoje tive que acordar cedão e ir tomar um chá de cadeira no médico. Perdi a manhã inteira e só comi 4 ovos antes de sair de casa.

Fome, sono, mas vamos que vamos

TREINO DE HOJE - BROZ ADAPTADO "B" + Pavel (25/11)

Pull Ups (Pavel)

6/5/4/4/3

Agachamento

60x5

80x5

90 - 5x5

105x1

Supino

50x12

70x8

75x6

80x4

85x2

80x5

Hiperextensão Lombar

3x12

Pendlay Row

50x10

60 - 1x8 / 3x6

E só!

- Pull Ups pesaram hoje, pqp! Já foi um prelúdio do que viria. Quero só ver amanhã.

- Agachamentos ok, tirando a última série com 90kgs e o single com 105, em que o Upper Back simplesmente falou "Foda-se essa merda, se vira". Felizmente a lombar tá supimpa.

- Supino fui até onde eu poderia ir. Consegui tirar um double, mesmo objetivando um single com 90kgs, e forçar mais 5 reps com 80. OK.

- Pendlays foram horríveis. Cansaço e fome batendo forte.

- Hiperextensões para manter o core em forma. Quis tentar adicionar pesos com uma barra, mas precisarei da espuminha pra apoiar melhor (No homo)

Enfim, vou injetar café na veia hoje. Ainda bem que amanhã é só entregar trabalho da faculdade e ficar livre do semestre. Vou dormir muito à noite. Se eu treinar, vai ser para encolhimentos e algo pro bíceps hail zyzz

Até lá, manolos õ/

Pós-Treino: Muito purê de batatas, feijão e outros 4 ovos mexidos. Tava com fome.

[mateus_a 82]

É 34 de cada lado esse supino? Ta forte em cara, ce loco.

Agacho muito bom também

Editado Novembro 25, 2014 às 17:28 por mateus_a

[Kinko_RO 1027]

É 34 de cada lado esse supino? Ta forte em cara, ce loco.

Agacho muito bom também

Vlw ^^

Na verdade é 35~35, o peso da barra eu chuto em 10kgs (Pode ser maior )

Pra mim é uma honra manipular esse peso. Ano passado, perdido nos ABCD da vida, eu acreditava piamente que jamais conseguiria ultrapassar os 30~30

[Pablo79 684]

Mandou bem no treino.

E chá de cadeira em consulta é irritante. ODEIO esperar e sempre fica uma enrolação do cão em consulta. rs

Pior ainda quando vou levar meu filho no pediatra, sempre atrasa algumas horas. Nem chego mais no horário. hahahahaha

[Kinko_RO 1027]

Mandou bem no treino.

E chá de cadeira em consulta é irritante. ODEIO esperar e sempre fica uma enrolação do cão em consulta. rs

Pior ainda quando vou levar meu filho no pediatra, sempre atrasa algumas horas. Nem chego mais no horário. hahahahaha

É foda kkkkkkkkkkkkkkkkk

Pior ainda é quando você é atendido e o médico parece um robô, mal olha e "Hmm, isso é coisa tal, você toma tal coisa, tchau bom dia"

Semana que vem tô lá de novo, com o exame de sangue. Bora saber o quão estratosférico está meu colesterol

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A hora que uso para treinar aproveitei para dormir, foi encostar a cabeça no travesseiro e apagar. Tô supimpa agora.

A noite, saindo da facul, vou fazer um treino de barra. As pull ups do Pavel, algumas chins (Pra não deixar o bíceps destreinado) e sustentação na barra. Amanhã vai ser 8~10x3 no agacho, quero só ver

Até õ/

Editado Novembro 26, 2014 às 17:05 por Kinko_RO

[Kinko_RO 1027]

Well, como dito, fiz o treinozinho de barra, apesar daqui ainda ser 22hr00.

Aprendi que:

- Não dá pra treinar com os cachorros soltos (Ficam pedindo carinho toda hora)

- Hanging Leg Raises na barra daqui de casa é impossível

Vamos lá:

Pendurado na barra

2x20segs.

Pull Ups (Pavel)

6/5/5/4/3

Chin Ups

3x5

Hanging Leg Raises

2x10

Enfim, foi o que deu pra fazer.

- Sustentação OK, normalmente aguento mais.

- Pull Ups OK, apesar de estar começando a ficar difícil esse programa.

- Chins mais ou menos, tirando força da alma. Modéstia a parte, minha amplitude nesse exercício é excelente.

- Hanging, como eu disse: Quase impossível. Os pés encostam no chão toda hora, um saco.

Somente.

Pump no antebraço daora, acho que ele ganhou 1 centímetro e uns quebradinhos kkkkkkkkkk

Como dito, amanhã agacho 8x3 e ainda tem terra. Fudeu.

Até õ/

[Vecchio 4821]

Isso porque você não fez abdominais no chão. Se eles virem partem pro Jiu-Jitsu.

Essa pendurada na barra está ajudando você nos pull-ups? Estou pensando em começar a fazer pra dar um jeito de aguentar o meu BW, nem que seja pulando na subida pra ajudar...rs