Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Kinko_RO 1027]

Olá a todos õ/

Frequento alguns grupos de força sou chato pra caralho e pratico algo próximo dos esportes de força há alguns meses.

 

DADOS:

Altura: 1,71

Peso: 92kgs

BF: 22%

Idade: 19

 

Treino:

Spoiler

-> SEGUNDA

- Agachamento Pesado (5x2, +80%)

- Supino Volume (5x6, 75%)

- Variação de Terra, Leve (2x8, -70%)

- Pull Acessory

- Exercício para o Core

 

-> QUARTA

- Supino Pesado (5x2, +80%)

- Terra Sumô, Volume (3x6, 75%)

- Front Squat, Leve (3x8, -70%)

- Push Acessory

- Exercício para o Core

 

-> SEXTA

- Terra Sumô Pesado (5x2, +80%)

- Agachamento Volume (5x6, 75%)

- Variação de Supino, Leve (2x8, -70%)

- Pull Acessory

- Exercício para o Core

 

TERÇAS E QUINTAS - CIRCUITOS PARA CONDICIONAMENTO

 

Sou bem iniciante e, portanto, estou aberto a sugestões de vocês

Vamo que vamo! Tá no inferno, abraça o capeta!

Editado Março 1, 2016 às 18:13 por Kinko_RO

[Kinko_RO 1027]

TREINO DE HOJE (Sexta)

Terra

50x15

90x5

100x5

110x5

120x4

125x4

130x1

Militar

50x5x5

40x1x5

Paralelas

9/7/6/5/7/7

Agachamento

Pensei em mandar um 4x6 bem leve como finisher, mas FAIL!

É isso. Alimentação hoje foi mais ou menos.

Amanhã será dia de épicos TIRE FLIPS! \o/

Editado Outubro 11, 2014 às 04:53 por Kinko_RO

[palestrino 532]

Vou acompanhar! Mais um PL no forum. Boas cargas

[Vecchio 4821]

Olá Kinko,

Também sou faixa- branca no PL.

Você está seguindo um planejamento mensal? Tem em mente uma data pra realizar seu teste de carga máxima nos padrões do PL? Sugiro também você postar vídeos realizando os três movimentos principais. Sempre há gente com conhecimento e disposta a dar uma força corrigindo alguns deslizes que a gente não tenha notado. Eu postei e me deram dezenas de feedbacks para correr atrás das correções.

Boa sorte em sua jornada!

[Kinko_RO 1027]

Vou acompanhar! Mais um PL no forum. Boas cargas

Ôpa, vlw! Seja bem vindo

Acompanharei o seu tbm

Olá Kinko,

Também sou faixa- branca no PL.

Você está seguindo um planejamento mensal? Tem em mente uma data pra realizar seu teste de carga máxima nos padrões do PL? Sugiro também você postar vídeos realizando os três movimentos principais. Sempre há gente com conhecimento e disposta a dar uma força corrigindo alguns deslizes que a gente não tenha notado. Eu postei e me deram dezenas de feedbacks para correr atrás das correções.

Boa sorte em sua jornada!

É nóis na faixa-branquisse õ/ kkkkk

Tenho pensado em fazer algum meet lá pro começo de Novembro, só pra ver como foi minha evolução até agora sem dieta e organização. Vou começar a fazer alguns planejamentos, tô estudando ainda como posso fazer um realista.

Gravar, bem... Penso em gravar, mas falta perder a vergonha. Tem mó turma bodybuilder metida a fodão no horário que vou, os caras criticam muito o PL :X

No mas, é isso. Vou ler o seu diário tbm, quero ver sua progressão com a dieta que segues

Obrigado e boa sorte na sua tbm ^^

TREINO DE HOJE (11/10)

Um pouco de calistenia e strong, só pra não perder a prática, rs

Chin-ups

5/5/5/5/5/6

Tentativas de 1rep no Tire Deadlift

0,8/0,6/0,3

Tire Flip

4x8

Squats sem peso

3x30

Caiu uma chuva cabulosa na hora do squat, me senti um viking

O pneu é o menor de uma pá-carregadeira. Pesa mais de 100kgs e menos de 200kgs isso eu sei kkkkkkkk Instalei nele duas madeiras de enxada, ficou meio trap-bar. Até fevereiro tô mandando umas séries cabulosas nele, e tenho dito!

Alguém manja de um tecido que seria bom para fazer um saco de areia? Penso em fazer dois de uns 40kgs para "provas" de carry, OHP e Farmer's (Se sobrar espaço pra pegar).

Pq diabos quando eu faço uma nova resposta ela cola em outra? D=

Preciso aprender a mexer nesse fórum ainda kkkk

Editado Outubro 11, 2014 às 19:57 por Kinko_RO

[philip_np 887]

Acompanhando.

Dá uma passada no meu diário quando puder.

Abraços.

[Roman0 233]

Acompanhando! Depois da uma passada em meu diário!

[Vecchio 4821]

Se você responde a alguém através de um post e logo em seguida cria outro post, sem que tenha ocorrido alguma resposta de outro usuário, os dois posts seus são juntados.

Irmão, a fé precisa ser inabalável. Leia um tópico chamado "O mais novo guru do anabolismo" ou algo assim. Leia tudo, dê risada e vá, pacientemente, acompanhando o que acontece ao longo do tópico. Veja o que ocorre com a reação dos usuários.

Depois que você ler esse tópico dê uma refletida acerca de quem mesmo paga a mensalidade da academia ou ainda o que tais "bodybuilders metidões" dirão sobre seu progresso. Mais mico do que eu você não pagará. As minhas últimas séries de agachamento precisam ser na base do grito. Berro mesmo, pra sair. Pra me desligar do planeta Terra que boto meus fones de ouvido e escuto uma trilha sonora meio esquisita. Um tal de heavy metal. Som para velhos. Mas, enfim, quem está construindo seu corpo é você. Só você sabe o quanto se esforçou pra última repetição ou se preparou um cardápio de acordo com suas metas, sempre de olho em seu test-day, sonhando vencer aquelas cargas, mesmo que sejam 2 kg acima das que eram.

Topa um test-day no dia 10/11/2014? Há uns camaradas que toparam, nem todos são faixa-brancas como nós, mas a gente cai dentro.

[Kinko_RO 1027]

Acompanhando.

Dá uma passada no meu diário quando puder.

Abraços.

Já acompanho o seu em off há um tempo xD

Mas vou responder, sempre que possível õ/

Acompanhando! Depois da uma passada em meu diário!

Vou passar por lá tbm

Tu tem cargas monstruosas pro seu BW.

Se você responde a alguém através de um post e logo em seguida cria outro post, sem que tenha ocorrido alguma resposta de outro usuário, os dois posts seus são juntados.

Irmão, a fé precisa ser inabalável. Leia um tópico chamado "O mais novo guru do anabolismo" ou algo assim. Leia tudo, dê risada e vá, pacientemente, acompanhando o que acontece ao longo do tópico. Veja o que ocorre com a reação dos usuários.

Depois que você ler esse tópico dê uma refletida acerca de quem mesmo paga a mensalidade da academia ou ainda o que tais "bodybuilders metidões" dirão sobre seu progresso. Mais mico do que eu você não pagará. As minhas últimas séries de agachamento precisam ser na base do grito. Berro mesmo, pra sair. Pra me desligar do planeta Terra que boto meus fones de ouvido e escuto uma trilha sonora meio esquisita. Um tal de heavy metal. Som para velhos. Mas, enfim, quem está construindo seu corpo é você. Só você sabe o quanto se esforçou pra última repetição ou se preparou um cardápio de acordo com suas metas, sempre de olho em seu test-day, sonhando vencer aquelas cargas, mesmo que sejam 2 kg acima das que eram.

Topa um test-day no dia 10/11/2014? Há uns camaradas que toparam, nem todos são faixa-brancas como nós, mas a gente cai dentro.

Droga kkkkkk Agora tá em off a pergunta sobre algum tecido pra fazer os míticos sacos de areia kkkkkk

Enfim,

"Só você sabe o quanto se esforçou pra última repetição ou se preparou um cardápio de acordo com suas metas, sempre de olho em seu test-day, sonhando vencer aquelas cargas, mesmo que sejam 2 kg acima das que eram."

Cara, essa frase merecia virar estampa de camiseta, na moral. Sintetiza bem toda a luta, hoje e sempre, mesmo com a incompreensão de todos ao redor.

Acho que é isso: Tacar o foda-se pra esse povo. Meus objetivos são meus objetivos, né?

E som de velho nada, Heavy Metal jamais morrerá, rapaz

De resto, li esse tópico sentindo uma puta agonia. É bem verdade, a realidade nas academias hoje é uma cambada de magrelo injetando feito Mr. Olympia sem jamais ter chegado ao limite natural. E limite natural é bem relativo - só ver os caras da Old-School. Mas ao mesmo tempo é desesperador imaginar que esse cara poderá vir a morrer muito cedo e a mídia cair em cima de nós.

Fé não possuo muito, mas motivação não me falta. Meu agacho tá uma bosta, mas mesmo assim amanhã eu tô lá com as cargas pequenas, tentando corrigir todos esses problemas de base e buttwink.

Cheguei a ter visto seu tópico lá no grupo (Sou o Henrique xD) Topo, topo, pq não?

De resto... Rest-day é chato pra caralho, pqp @__@

[palestrino 532]

Jaraqui falando de fazer um test day daqui 1 mês, se eu não tivesse com cargas tao baixas eu participava :c quem sabe daqui sei lá, 1 ano hahahaha