Diary Of Bar Kingz - Calistenia To Win + Bjj

[TheBarKingz 15]

Cara,não consigo fazer um chin/pull up,para que irei avançar ? E primeiro quero tentar baixar esse bf

[palestrino 532]

De um treino pra dobrou o numero de flexões?! Igual disseram, dificulta! Push ups faz claped push ups (ou inclined) bench dips ou com peso ou faz dips, squats faz pistol squat (se não conseguir faz assistida ou ate jump Squat) as lunges faz dando saltos também

Pode começar a progredir handstand push up

Um treino que vi e achei muito daora foi assim

A B A // B A B

A

Pistol squat (progressão ou qualquer agacho que fique entre 4-7 reps com dificuldade)

Claped push ups (ou qualquer flexão, que limite nas 4-7 reps também, com dificuldade)

Pull up (ou australian, assistida, qualquer uma que seja difícil e que limite 4-7 reps)

Dragon flag

B

Pistol squat (mesma coisa do A)

Handstand push up (mesma coisa do A)

Chin up (Mesma coisa do A)

Human flag

Só isso, 5 series, 4-7 reps em cada, em circuito

[TheBarKingz 15]

quase dobrei a quantidade,pq no treino anterior a esse tinha feito so 20 push ups pq eu tava cansado,e poha como irei fazer handstand push up e human flag se n consigo ?

[weberz0rd 46]

quase dobrei a quantidade,pq no treino anterior a esse tinha feito so 20 push ups pq eu tava cansado,e poha como irei fazer handstand push up e human flag se n consigo ?

quase dobrei a quantidade,pq no treino anterior a esse tinha feito so 20 push ups pq eu tava cansado,e poha como irei fazer handstand push up e human flag se n consigo ?

isso é uma questão de treino né cara, eu n conseguia nenhuma pull/chin up por exemplo ,e com o tempo e sem reduzir meu peso comecei a conseguir varias repetições

[Ch3rnobyl 94]

Cara, estupra as flexões inclinadas, declinadas, vai fortalecendo os musculos. Mas nunca deixe de tentar subir na porra da barra fixa. Isso é um esforço que depois de uns dias valerá apena. Mesmo que tu não suba nem a metade, faça toda a tua força pra subir. Pelo menos 3x no dia, enquanto você estiver treinando. Isso é questão de treino! INSISTA, PERSISTA, E O PRINCIPAL: NUNCA DESISTA!

[TheBarKingz 15]

Treino de 3 horas de BJJ hoje !!!!!!! Pre treino- Aveia+1 colher de mel Pos treino- Arroz com carne e salada

[palestrino 532]

quase dobrei a quantidade,pq no treino anterior a esse tinha feito so 20 push ups pq eu tava cansado,e poha como irei fazer handstand push up e human flag se n consigo ?

Foi o exemplo, faça pike push ups, progressão de human flags, pronto. No topico do agaboy tem as progressões

[TheBarKingz 15]

Atualização : Acho que meu BF aumentou ,peso aumentou para 59,5kg (tenho mais gordura nos gluteos ,isso ve-se sem precisar de medida )

Sit up 50~50~50/ Squat (agachamento) 30~30~30/ Push-up (flexão) 3 séries 30~30~30/ Chin up hang 30s~30s~30s/ Walking Lunge (avanço) 20/20~20/20~20/20 // Bench dips (tríceps banco) 30~30~30 / Australian pull-ups (remada invertida) 12~12~12 / Side lunges (avanço de lado) 15/15~15/15~15/15 // Plank (prancha frontal) 30s~30s~30s / Pre treino-batata doce+carne moida / Pos treino-Omelette+feijão/ Aumento do bf tem me desmotivado um pouco...

[Carbonera 738]

Acompanhando aqui.

Bora fazer força ai moleke..

[TheBarKingz 15]

Obrigado por acompanhar Carbonera !