Diary Of Bar Kingz - Calistenia To Win + Bjj

[TheBarKingz 15]

Então eu deixei de treinar com freeletics,porque Dovakin,no topico ''Freeletics'' disse que n valia a pena o freeletics por varias razões(quem quiser saber pode ir la ler nas pags 7 e 8).

Então ai eu mudei para calistenicos outra vez,e fiquei em duvida entre o meu atual treino e esse treino ai :Squats,push up,sit up,assisted/negative pull up,bench dips and sprints e acabei por escolher o atual treino graças a recomendações de usuarios do forum .

REEEEEEEELLLLLLLLAAAAATTTTTTOOOOOOO:

Bench dips 40~40~40

Push up 20~20~20

Assisted pull up (um cara agarrava minhas pernas e me ajudava me dando apoio para levantar o queixo a cima da barra) 8~8~8

Squats 40~40~40

Plank 30~30~30 segundos

Australian pull up 12~15~15

Leg raises on the floor 30~30~30

Walking lunges 36/36~36/36~36/36

Side lunge 15/15~15/15~15/15

Sprints 10 vezes (distancia entre sprints de 20-30m)

Eu n fiz os exercicios ate a falha,me recomendam fazer até a falha ?

Eu n senti os musculos do upper body ardendo,o que podera ser isso ?

Editado Outubro 20, 2014 às 18:49 por TheBarKingz

[philip_np 887]

Fez bastante reps, não precisa chegar a falha, croissant com chocolate?

Ah, as perguntas voltaram huehuehuehue uehuaehueaheaueahueaheau

Abracos, cara.

[TheBarKingz 15]

Philip Selfie service,eu sei que croissant com chocolate n é saudavel,mas cara tava BARATO DEMAIS POHA,tinha que comprar !

Mas ae,devo fazer os exercicios até a falha ?

Editado Outubro 20, 2014 às 18:09 por TheBarKingz

[philip_np 887]

Já respondi: não.

Não vai ficar atlético comendo croissant auheauheauheaueahaeuh

[TheBarKingz 15]

eu sei cara,mas tava com uma puta fome e tinha acabado de ter ed.fisica (1 hora de futebol seguida) queria comer,e mais que o croissant era uma delicia

Editado Outubro 20, 2014 às 18:16 por TheBarKingz

[TheBarKingz 15]

Pre treinno : Arroz+carne+salada+croissant de chocolate

Pos treino: aveia+leite+1 colher de mel+2 claras de ovos+1 fatia pao integral+1 fatia de fiambre com baixo teor de sal e de gordura

cara acho que comi demais,so acho ahuehuehue

Editado Outubro 20, 2014 às 18:58 por TheBarKingz

[TheBarKingz 15]

RELLLLAAAATTTTTO: 3 horas de bjj seguidas,to todo dorido ! Pre treino-feijão+carne+salada de alface e cebola Pos treino -Omelette+ fiambre+ 1 fatia de pao integral

[TheBarKingz 15]

REEEEELLLLLLAAAATTTTTTTOOOOOOOOOO :

Bench Dips 40~40~40~40

Inverted row 15~12~15~12

Push Up 30~30~30~30

Leg raises 30~30~30~30

Squat 40~40~40~40

Pre treino-arroz com feijão e carne

Pos treino- 2 sanduba de pao integral,2 fatias de queijo com baixo teor em gordura e sal e 2 fatias de fiambre com baixo teor em gordura e sal+1 copo de 250 ml de leite desnatado

To ficando monstro,SQN

Editado Outubro 22, 2014 às 19:29 por TheBarKingz

[Aristoi 608]

Não acha que da pra começar a treinar técnicas mais avançadas nesses exercícios que estão com reps muito altas não?

[philip_np 887]

Não acha que da pra começar a treinar técnicas mais avançadas nesses exercícios que estão com reps muito altas não?

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Poe uns sacos de arroz, uns pesos de comida seila aeuheaueauheaueaheuha