Diary Of Bar Kingz - Calistenia To Win + Bjj

[Ch3rnobyl 94]

GOO HAAARD

[TheBarKingz 15]

VAMO MONSTRO,FICA MONSTRO !

[TheBarKingz 15]

RELATOOOOOO :

Workout Aphrodite

50-40-30-20-10 Burpees

50-40-30-20-10 Sit-ups

50-40-30-20-10 Squats

Fiz todos os sets sem descanso entre elees.

A duração do workout foi 30min.

Pre-Treino: Omelete+queijo + salada de alfacee e tomate

Pos-treino-40g de flocos de aveia+300ml leite desnatado + 1 colher de mel .

Depois do workout,me pergunto se minhas pernas ainda tão vivas pq to dorido bagarai !

Go Hard or Go home !

Editado Outubro 17, 2014 às 19:17 por TheBarKingz

[TheBarKingz 15]

+ CONSEGUI FAZER MINHA PRIMEIRA CLAP PUSH UP !!!! GO HARD OR GO HOME !

[Aristoi 608]

Entao, cara, esta seguindo que protocolo?

[TheBarKingz 15]

RELATOOOOOOOO :

Hj já n faço freeletics,fiz 3 horas de treino de BJJ de manhã !!! To morto,nem consigo andar !

Pre Treino - Aveia+uma colher de mel+chá verde

Pos treino-Salmão grelhado+batata doce cozida+ salada de alface e tomate

[TheBarKingz 15]

Entao, cara, esta seguindo que protocolo?

Sim estou,amanhã irei fazer meu 3 treino de aphrodite !

Sobre a dieta,eu estou comendo comida saudavel para crl,mas n emagreci nem engordei xD

Editado Outubro 18, 2014 às 13:59 por TheBarKingz

[philip_np 887]

Então ta beleza, achou sua manutenção calórica, se bem que você é bastante ativo, então da pra comer bem mesmo pra manter...

Abraços.

[Aristoi 608]

Nao sei ja passou nesse diario, mas tem abordagens mais diferentes das que aqui foram tratadas tambem: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166833-freeletics/

[TheBarKingz 15]

Treino atualizado !