Diary Of Bar Kingz - Calistenia To Win + Bjj

[TheBarKingz 15]

RELATO :

Hj fiz os exercicios todos por 5 series,porque treinei em casa,e fiz com intensidade maxima para aumentar queima de gorura. Meu pre treino foi : peito de frango grelhado,pão integral,batata doce cozida e salada de alface e tomate e pos treino foi - atum + batata doce esmagada

Eu agoraa estou morto depois desse treino fera !

Vai ser dificil para mim escolher o que fazer,se faço cutting ou bulking contando calorias ou se como muita comida saudavel ...

[TheBarKingz 15]

Eu estava vendo uns videos no youtube,e vi uma modalidade chamada freeletics,o que vcs acham de eu trocar os calistenicos pelo freeletics para perder a gordura e ganhar um pouco de massa ?

[philip_np 887]

BarKingz, vou te mandar a real. Se te chamam de gordo, você deveria fazer um cutting, porém na sua idade é difícil (não impossível, mas...) contar macros, kcal... O que EU faria se fosse você e já vi relatos que deram certo com pessoas da sua idade é comer na manutenção (nem mais nem menos do que gasta), você deve saber o quanto comer para manter seu peso, não é? Aí você come o máximo de coisas saudáveis, nem é por kcal, por mais resultados, mas comer salada, verduras e legumes são bons para sua saúde, e também contêm os micronutrientes necessários para o seu corpo trabalhar de uma forma adequada. Aí tenho certeza que se exercitando de forma regular e comedo certo você vai atingir seus objetivos, se notar que está engordando demais, corte um pouco de carboidratos, e mantenha sempre uma noção de 2g/kg de proteína e 1g/kg de gorduras, é uma base legal pra se trabalhar. Se notar que está emagrecendo aumente um pouco os carboidratos ou mantenha de acordo com seu objetivo. Quando quiser ganhar MM ou perder gordura, nunca dê um passo maior que a perna, faça sempre aumentos ou cortes gradativos de kcals, nunca passe de 2000kcal pra 3500kcal ou de 2500 pra 1000kcal, alem de não ser saudável, isso não é bom pro seu corpo e não traz vantagens significantes.

Sempre é bom trabalhar com uma boa quantidade de fibras na dieta, pode ser vinda da aveia, de legumes e verduras, farinha de linhaça, feijão, entre outros, as fibras tem um papel importante na dieta, pesquise mais sobre isso.

Também muitos tem o costume de evitar gorduras, pensando que ao consumir gorduras ganharão gordura corporal, o que vai fazer você ganhar peso é porque você está comendo mais do que gasta, apenas isso.

Proteínas muitos tendem a superestimar e jogar valores como 4g/kg (já vi dietas passadas por nutricionistas com 10G/KG de proteína, acredite rsrs), um bom valor é 2~2,5g/kg, assim você consegue ganhar massa quando está em excedente calórico e evitar a perda de massa muscular em uma dieta com deficit calórico. Portanto, qualquer valor muito acima disso não será absorvido e será expelido em forma de urina.

Sobre os carboidratos, tente buscar fontes com fibras, como as já citadas.

Qualquer duvida adicional, é só falar.

Abraços.

Eu estava vendo uns videos no youtube,e vi uma modalidade chamada freeletics,o que vcs acham de eu trocar os calistenicos pelo freeletics para perder a gordura e ganhar um pouco de massa ?

Bom também, de vez em quando faço algum treino do freeletics.

[Aristoi 608]

Eu estava vendo uns videos no youtube,e vi uma modalidade chamada freeletics,o que vcs acham de eu trocar os calistenicos pelo freeletics para perder a gordura e ganhar um pouco de massa ?

Freeletics e um protocolo top pra calistenia, pode fazer sim.

BarKingz, vou te mandar a real. Se te chamam de gordo, você deveria fazer um cutting, porém na sua idade é difícil (não impossível, mas...) contar macros, kcal... O que EU faria se fosse você e já vi relatos que deram certo com pessoas da sua idade é comer na manutenção (nem mais nem menos do que gasta), você deve saber o quanto comer para manter seu peso, não é? Aí você come o máximo de coisas saudáveis, nem é por kcal, por mais resultados, mas comer salada, verduras e legumes são bons para sua saúde, e também contêm os micronutrientes necessários para o seu corpo trabalhar de uma forma adequada. Aí tenho certeza que se exercitando de forma regular e comedo certo você vai atingir seus objetivos, se notar que está engordando demais, corte um pouco de carboidratos, e mantenha sempre uma noção de 2g/kg de proteína e 1g/kg de gorduras, é uma base legal pra se trabalhar. Se notar que está emagrecendo aumente um pouco os carboidratos ou mantenha de acordo com seu objetivo. Quando quiser ganhar MM ou perder gordura, nunca dê um passo maior que a perna, faça sempre aumentos ou cortes gradativos de kcals, nunca passe de 2000kcal pra 3500kcal ou de 2500 pra 1000kcal, alem de não ser saudável, isso não é bom pro seu corpo e não traz vantagens significantes.

Sempre é bom trabalhar com uma boa quantidade de fibras na dieta, pode ser vinda da aveia, de legumes e verduras, farinha de linhaça, feijão, entre outros, as fibras tem um papel importante na dieta, pesquise mais sobre isso.

Também muitos tem o costume de evitar gorduras, pensando que ao consumir gorduras ganharão gordura corporal, o que vai fazer você ganhar peso é porque você está comendo mais do que gasta, apenas isso.

Proteínas muitos tendem a superestimar e jogar valores como 4g/kg (já vi dietas passadas por nutricionistas com 10G/KG de proteína, acredite rsrs), um bom valor é 2~2,5g/kg, assim você consegue ganhar massa quando está em excedente calórico e evitar a perda de massa muscular em uma dieta com deficit calórico. Portanto, qualquer valor muito acima disso não será absorvido e será expelido em forma de urina.

Sobre os carboidratos, tente buscar fontes com fibras, como as já citadas.

Qualquer duvida adicional, é só falar.

Abraços.

Bom também, de vez em quando faço algum treino do freeletics.

Falou tudo. 10g/kg, top kek. Eu teria que comer 4 kg de frango por dia, kkkkkk.

[TheBarKingz 15]

BarKingz, vou te mandar a real. Se te chamam de gordo, você deveria fazer um cutting, porém na sua idade é difícil (não impossível, mas...) contar macros, kcal... O que EU faria se fosse você e já vi relatos que deram certo com pessoas da sua idade é comer na manutenção (nem mais nem menos do que gasta), você deve saber o quanto comer para manter seu peso, não é? Aí você come o máximo de coisas saudáveis, nem é por kcal, por mais resultados, mas comer salada, verduras e legumes são bons para sua saúde, e também contêm os micronutrientes necessários para o seu corpo trabalhar de uma forma adequada. Aí tenho certeza que se exercitando de forma regular e comedo certo você vai atingir seus objetivos, se notar que está engordando demais, corte um pouco de carboidratos, e mantenha sempre uma noção de 2g/kg de proteína e 1g/kg de gorduras, é uma base legal pra se trabalhar. Se notar que está emagrecendo aumente um pouco os carboidratos ou mantenha de acordo com seu objetivo. Quando quiser ganhar MM ou perder gordura, nunca dê um passo maior que a perna, faça sempre aumentos ou cortes gradativos de kcals, nunca passe de 2000kcal pra 3500kcal ou de 2500 pra 1000kcal, alem de não ser saudável, isso não é bom pro seu corpo e não traz vantagens significantes.

Sempre é bom trabalhar com uma boa quantidade de fibras na dieta, pode ser vinda da aveia, de legumes e verduras, farinha de linhaça, feijão, entre outros, as fibras tem um papel importante na dieta, pesquise mais sobre isso.

Também muitos tem o costume de evitar gorduras, pensando que ao consumir gorduras ganharão gordura corporal, o que vai fazer você ganhar peso é porque você está comendo mais do que gasta, apenas isso.

Proteínas muitos tendem a superestimar e jogar valores como 4g/kg (já vi dietas passadas por nutricionistas com 10G/KG de proteína, acredite rsrs), um bom valor é 2~2,5g/kg, assim você consegue ganhar massa quando está em excedente calórico e evitar a perda de massa muscular em uma dieta com deficit calórico. Portanto, qualquer valor muito acima disso não será absorvido e será expelido em forma de urina.

Sobre os carboidratos, tente buscar fontes com fibras, como as já citadas.

Qualquer duvida adicional, é só falar.

Abraços.

Bom também, de vez em quando faço algum treino do freeletics.

Obrigado pela ajuda Philip_np

Mas agora eu vou meter uma pergunta.

A pergunta é :se eu treinar calistenicos e fazer manuntenção como vc disse,irei eu ficar mais atletico (eu ja percebi que irei ficar maior e mais definido )? o que eu quero dizer com mais atletico ? Mais rapido (agil),ter melhor condicionamento fisico e se terei mais força .

Freeletics e um protocolo top pra calistenia, pode fazer sim.

Falou tudo. 10g/kg, top kek. Eu teria que comer 4 kg de frango por dia, kkkkkk.

Freeletics eu tava pensando fazer se eu n ficasse mais atletico com calistenicos,mais fui ver e freeletics e pago e calistenicos não xD

[philip_np 887]

Obrigado pela ajuda Philip_np

Mas agora eu vou meter uma pergunta.

A pergunta é :se eu treinar calistenicos e fazer manuntenção como vc disse,irei eu ficar mais atletico (eu ja percebi que irei ficar maior e mais definido )? o que eu quero dizer com mais atletico ? Mais rapido (agil),ter melhor condicionamento fisico e se terei mais força .

Freeletics eu tava pensando fazer se eu n ficasse mais atletico com calistenicos,mais fui ver e freeletics e pago e calistenicos não xD

Com certeza, ficará mais ''atlético'', faça e veja os resultados, não irá se arrepender.

Dá pra baixar de graça no thepiratebay.org

Abraço.

[TheBarKingz 15]

Então se ficarei mais atletico vamos lá ! Eu quero ser atletico, e deixar de ser o cara meio-gordinho e preguiçoso sem energia nenhuma !

[Aristoi 608]

Pega la o TPB o Freeletics, nao tem essa de ser pago nao, na verdade o que e pago e o Coach, os treinos em si nao. Mas la no TPB tem tudo, inclusive com calendarios.

[TheBarKingz 15]

Pessoal,vc acham que eu devo trocar o meu treino pelos freeletics ??

[TheBarKingz 15]

Joguei demasiado futebol hoje,vou estar morto no treino de bjj

Editado Outubro 14, 2014 às 15:09 por TheBarKingz